Zobena kaša s borovnicom i kokosom
Ova zobena kaša s borovnicom i kokosom pogodna za putovanje s ruksakom izvrstan je način da svojoj jutarnjoj zobi unesete nutritivnu raznolikost.
Iako se obično tvrdi da se zobene pahuljice lijepe za rebra, mi otkrivamo da je upravo suprotno kada smo vani u ruksaku.
Obrazac za pretplatu (#4)
D
Sačuvajte ovaj post!
Unesite svoj email i poslat ćemo vam ovu objavu u inbox! Osim toga, primit ćete naš bilten pun sjajnih savjeta za sve vaše avanture na otvorenom.
UŠTEDJETI!Paketići instant zobenih pahuljica definitivno su jedan od najlakših toplih doručaka za ruksak koji možete napraviti na stazi (u to nema sumnje!), ali sve glavne robne marke koje se kupuju u trgovinama sastoje se od relativno jednostavnih ugljikohidrata: mljevene prerađene zobi i puno šećera .
Čak i ako se za doručak natrpamo ovim instant paketićima zobene kaše, ustanovit ćemo da ih u potpunosti potrošimo do sredine jutra. Dakle, u 7 ujutro, kada krenemo na stazu, potpuno smo siti, ali u 9:30 ponovno umiremo od gladi.
Dakle, što učiniti u vezi s ovim? Odgovor je diverzificirati nutritivni profil vaše zobene kaše.
Ovaj DIY recept za ruksak počinje s bazom od zobenih pahuljica, a zatim joj dodaje slojeve hranjivih tvari (i okusa!). Uključuje kokosovo mlijeko i pahuljice za dugotrajne kalorije iz masti, bademe i sjemenke konoplje za dodavanje proteina i dehidrirane borovnice za malo dodatnih vlakana.
Istina, izgubit ćete na vremenu kuhanja instant zobenih pahuljica, ali raznolikiji nutritivni profil znači da biste se trebali osjećati siti sve do ručka. Ili barem jedanaesterci.
Dakle, ako ste bili nezadovoljni svojim odabranim doručkom u ruksaku, razmislite o dodavanju ove DIY opcije na svoj repertoar!
Sastojci za zobene pahuljice s borovnicom i kokosom
Zobene pahuljice za brzo kuhanje : Zob ovom doručku donosi proteine i vlakna. Koristite certificiranu zob bez glutena za pripremu ove zobene kaše GF.
Kokosovo mlijeko u prahu : Ako to želite kupiti lokalno, azijski odjel vaše lokalne trgovine obično je vaš najbolji izbor. U suprotnom, možete ga pokupiti na liniji .
Smrznuto sušene borovnice : Mogu se pronaći u trgovinama Trader Joe's i Walmart. Mogu se kupiti i online ( ovu veću posudu dobra je ponuda ako planirate pripremati mnogo obroka!).
Sjeckani bademi: Može se staviti bilo koji drugi orah po želji. Najbolje ponude koje smo pronašli za orašaste plodove su u trgovini Trader Joe's, ali neki odjeljci s mješovitom robom također imaju pristojne cijene.
Kokosove ljuskice : Kokosove pahuljice dodaju malo teksture ovoj zobenoj kaši i odličan su način da u svoje zobene pahuljice i mješavine za puteve ubacite neke dobre, zdrave masnoće bogate kalorijama.
Oljuštene sjemenke konoplje : Sjemenke konoplje osiguravaju potpune proteine, kao i Omega-3.
Kako napraviti zobenu kašu od borovnice i kokosa
Kod kuće , jednostavno pomiješajte sve sastojke u zdjeli, a zatim ih podijelite u dvije vrećice koje se mogu zatvoriti. Ako ćete ovo raditi za dvije osobe i kuhati obje porcije odjednom, možete sve staviti u jednu vrećicu.
U kampu , dodajte sastojke zobene kaše u lonac zajedno s 1/4 šalice vode za jednu porciju ili 1/2 šalice vode za oba porcije. Pustite da zavrije, zatim smanjite na vatru i kuhajte 5-10 minuta ili dok zob ne omekša.
To je to!
kalorija sagorijenih pješačenjem 4 milje
Korisni proizvodi
BioBag vrećice za sendvič koje se mogu ponovno zatvoriti i kompostirati : Ako pokušavate smanjiti upotrebu plastičnih vrećica za jednokratnu upotrebu, ove BioBag vrećice za sendviče koje se mogu ponovno zatvoriti i kompostirati dobra su alternativa. Funkcioniraju kao standardna plastična Ziplock vrećica, osim što im neće trebati deset milijuna godina da se razgrade na odlagalištu.
MSR džepna raketa 2 : Koristimo ovaj štednjak za ruksak (zajedno s dolje navedenim Solo loncem) za mnoge naše recepte za ruksak. Ima kompaktan, sklopivi dizajn, snažan plamenik i prilično dobru kontrolu kuhanja.
MSR 1,3 litre Cermanic Solo Lonac : Ovo je lonac za ruksak (zajedno s gore navedenim džepnim raketnim štednjakom) za većinu naših recepata za ruksak. Ima izvrsnu neljepljivu keramičku prevlaku koja kuhanje i čišćenje čini lakim.
MSR Duo Windburner : Nedavno smo počeli koristiti ovaj MSR Duo Windburner sustav kuhanja kako bismo povećali učinkovitost goriva na stazi. To je integrirani sustav štednjaka i lonca koji jako brzo kuha vodu, jako dobro krčka i eliminira puferiranje vjetrom.
Spork: Dobar špork najbolji je prijatelj putnika. Jako nam se sviđaju boja i dizajn ovih humangear sporks .
Više doručaka u ruksaku
- Zobena kaša od marelice i đumbira
- Kokos Chia zobena kaša
- Kaša od kvinoje s malinom i kokosom
- Dehidrirana kaša od kvinoje s jabukom i cimetom
- više ideje za hranu u ruksaku
Borovnica kokos zob
Ova zobena kaša s borovnicom i kokosom pogodna za putovanje s ruksakom odličan je način da svojoj jutarnjoj zobi unesete nutritivnu raznolikost. Autor:Svježe s mreže 4.34iz6ocjene Uštedjeti Spremljeno! Stopa Vrijeme pripreme:0minuta Vrijeme kuhanja:10minuta Ukupno vrijeme:10minuta 2 porcijeOprema
Sastojci
- ½ kupa zobene pahuljice za brzo kuhanje
- ¼ kupa kokosovo mlijeko u prahu
- ¼ kupa zamrznuti sušene borovnice
- ¼ kupa nasjeckani bademi
- ¼ kupa pahuljice kokosa,nezaslađen
- 2 jušne žlice oljuštene sjemenke konoplje
- 2 jušne žlice šećer
- ¼ čajna žličica cimet
- Prstohvat soli
upute
- Kod kuće spakirajte sve sastojke u vrećicu.
- U kampu stavite 1/2 šalice vode i sadržaj vrećice da prokuha. Kuhajte, često miješajući, dok zob ne omekša, oko 10 minuta.
Prehrana (po porciji)
Kalorije:521kcal|Ugljikohidrati:57g|Protein:10g|Mast:29g|Kalij:281mg|Kalcij:370mg|Željezo:3.1mg*Nutriciona vrijednost je procjena temeljena na informacijama koje pruža kalkulator nutritivne vrijednosti treće strane
Doručak Amerikanac, Putovanje s ruksakomIspiši ovaj recept
