Ako ste 'mršavi', učinite ono što vam ovaj članak kaže
Budući da sam trener, nailazim na ljude s različitim tipovima tijela i problemima koji dolaze s tim tipovima tijela. Tip tijela s kojim osobno smatram najizazovnijim je tjelesni tip ‘mršav-debeo’. Izgledaju vitko s odjećom, ali kad se odjeća odijeva, istina izlazi na vidjelo. Češće imaju labavu kožu oko ruku, opuštena prsa, ljubavne ručke i malo trbušne masti koja se druži. Ako se bavite ovim problemom, ovaj je članak za vas.
Imati na umu
Za mršavu-debelu osobu strpljenje i dosljednost vrlo su važni. Potrebno je prikladno vrijeme za 'Skinny-Fat to Transform Transform'. Razmislite o napornom radu najmanje 6-9 mjeseci prije nego što očekujete bilo kakve drastične promjene. Ništa se ne događa preko noći, a neće se dogoditi ni vaša transformacija.
Neprijatelj i saveznik
Kardio je vaš najgori neprijatelj, pogotovo u ravnotežnom stanju kardio aka trčanje. Prekomjerni kardio je primarni razlog zašto ljudi uopće postaju mršavi od masnoće. A ako radite više kardio, samo ćete pogoršati ovo stanje. Dakle, nema kardio za vas! Čak i ako vam djevojka bježi, vi ne trčite iza nje, kardio. Trening otpora vaš je saveznik broj jedan. Trening s utezima pomaže smanjiti masnu masu uz istovremeno dodavanje mišićne mase kako bi se poboljšao sastav tijela. Dakle, počnite dizati utege i postupno nastavite jačati.
Idealan stil treninga
najbolja ponuda za hranu za preživljavanje
Više volim mršave ljude koji izvode stil bodybuilding treninga, s 8-25 ponavljanja iz dva razloga. Prvo, hipertrofijski orijentirani trening bodybuildinga brže će poboljšati sastav tijela. I drugo, bodybuilding je najsigurniji oblik treninga. Umjereno dizanje tereta smanjuje rizik od ozljeda i omogućuje dugovječnost. I kao što smo gore razgovarali, dosljednost je presudna. Stoga bih savjetovao da prvu godinu trenirate bodybuilding, a zatim možete prijeći na bilo koji stil treninga u kojem uživate, dizanje snage, cross-fit, olimpijsko dizanje. Možete pogledati ovaj vodič za trening za početnike koji sam napisao: Trening 101
načine za podmetanje vatre bez šibica
Brojanje kalorija i makro Split
Mršave masne osobe nemaju najbolju sposobnost raspodjele prehrane. Stoga je poželjno držati se visoko proteinske, umjerene masnoće i ugljikohidratne prehrane. Ovisno o unosu kalorija 1,8-2,5 g bjelančevina / kg tjelesne težine, idealne su 0,8-1 g masti / kg tjelesne težine i preostale kalorije iz ugljikohidrata.
Rezati ili rasuti?
Možda je najzbunjujuća stvar u rješavanju problema s mršavim masnoćama odlučiti hoćete li prvo izrezati ili rasuti. Pa, ako nešto od toga učinite do krajnjeg kraja, nanijet ćete sebi više štete nego koristi. Napravite ovaj test - ako imate priličnu količinu masti oko trbuha koja se objesi kad izdahnete, nastavite s laganim kalorijskim deficitom (150-250 Kcal / dan) i težite gubitku 0,5-1 kg mjesečno. Ako ne, najbolje je ostati na istoj tjelesnoj težini i trenirati dok trošite kalorije za održavanje. Vaš bi primarni cilj trebao biti rekompozicija tijela. Obavezno podižite teže da biste istodobno forsirali rast mišića.
Yash Sharma je bivši nogometaš na nacionalnoj razini, danas trener snage, nutricionist i prirodni bodybuilder. Također vodi YouTube kanal Yash Sharma Fitness putem kojeg želi educirati sve ljubitelje fitnesa kako bi maksimalizirali svoj dobitak metodama koje podupiru znanost i koje su lako primjenjive. Povežite se s njim dalje Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
