Blog

Kako spriječiti i liječiti istrljavanje


Sveobuhvatan vodič za najčešće uzroke istjerivanja
tijekom planinarenja i trčanja, načini kako to spriječiti i liječiti nakon što se dogodi.

trljanje unutarnje strane bedara

healthspectra.com

Povezano: Pješačka odjeća 101





Chafing je prokletstvo svakog planinara koji se nađe u dugom i znojnom pješačenju. Ako nikada niste doživjeli trljanje, računajte kako ste sretni. Oni koji su se time bavili, reći će vam da je to neugodno iskustvo koje nikada nećete zaboraviti. Srećom, postoje načini za sprječavanje istjerivanja i rješavanje problema ako ste dovoljno nesretni da ga razvijete dok ste duboko u zaleđu.

državni park vs nacionalni park

Što uzrokuje drljanje?


  • Trenje s kožom ili odjećom



  • Vlaga, toplo vrijeme ili znoj

Otrgnuto je uzrokovano trenjem kada se vaša koža opetovano trlja o odjeću ili čak o drugu kožu. Ovo ponavljano trljanje stvara crvene, podignute i na kraju sirove mrlje na koži koje će zaustaviti i najtvrđe ruksake na tragu. Jako znojenje zbog toplog vremena i visoke vlage samo ga pogoršava.

Istrošivanje se najčešće događa na pregršt problematičnih područja. Ako znate gdje se to događa, dat ćete vam korak da to spriječite. Najučestalije područje za trljanje je na unutarnjoj strani bedara gdje se vaše noge dodiruju. Koža na ovom području ima dvostruki udarac - ne samo da se ovaj dio noge intenzivno trlja tijekom pješačenja, već se i znoji. Slani znoj i trljanje ubojita su kombinacija. A nevolje na ovom području sprečavaju najvažniji dio pješačenja - hodanje. Ne brinite se za trljanje bedara i ostavit ćete šumu hodajući s nogama poput pravog kauboja.



Stiskanje je rezultat kontakta kože s kožom, ali to nije jedini način na koji se razvija. Odjeća i oprema, posebno oni koji nisu pravilno postavljeni, također stvaraju trenje koje iritira kožu. Neprilagođeni ruksaci koji se mijenjaju u hodu mogu uzrokovati bolna mjesta oko naramenica i pojasa. Čizme koje su prelabavo vezane mogu vam sirove trljati gležnjeve. Košulje su izvor muke za muškarce koji su podložni 'bradavicama za trčanje', neugodnom stanju koje nastaje kad se košulja trlja o prsa. Područje bradavica vrlo je osjetljivo i lako krvari, što ostavlja nekim muškarcima kontrolna 'crvena svjetla' tijekom dugih sati na stazi.

najbolja hrana za planinarenje apalačkim stazama

Područja s jakim znojem, poput između obraza stražnjice i ispod pazuha, još su jedno uobičajeno područje za nagrizanje. Ta se područja ne trljaju jednako kao unutarnja strana bedara, ali znoje se i zadržavaju slane ostatke koji s vremenom mogu iritirati kožu.

kako spriječiti drljanje

flickr.com


Savjeti za sprječavanje istrljavanja


Kako kažu, unca prevencije vrijedi pola kilograma lijeka, a sprječavanje istjerivanja relativno je lako. Možda će biti teško na stazi, ali morate se usredotočiti na održavanje čistoće i suhoće.

1. Smanjite vlagu u prahu. Koristite dobar prašak za sušenje protiv gljivica poput Gold Bonda da upije vlagu tijekom noći. Gold Bond ima dodatnu prednost sadržavanja mentola koji može rashladiti i umiriti kožu.

2. Smanjite trenje mazivom. Možda bi zvučalo kontra intuitivno dodavati vlagu, ali gusto mazivo može pomoći u podmazivanju i uklanjanju trenja u područjima s vrućinom. Postoje jednostavni proizvodi poput vazelina, kao i složenije formule poput Body Glide koji smanjuju trenje.

3. Operite ili očistite područje. Male količine prljavštine, znoja, mrtve kože, posuđene itd. Mogu se nakupiti i djelovati poput brusnog papira u osjetljivim regijama poput unutarnjih bedara, stražnjih obraza, nogu, pazuha i bradavica. Pranje područja sapunom i vodom pomoći će u uklanjanju smeća.

4. Često brišite. Ako se ne možete spriječiti da se ne oznojite, trebali biste se što češće kupati ili ručnikom uklanjati slani znoj i prljavu prljavštinu koja se nakuplja nakon vremena na stazi.

lijepe stvari za šaptanje kad nekoga zagrliš

5. Dodajte sloj zapreke. Održavanje čistoće i suhoće je neophodno, ali to možda nije dovoljno. U onim gore spomenutim problematičnim područjima, možda ćete trebati poduzeti neke dodatne korake kako biste postavili zaštitnu barijeru između kože i onoga što je trlja o nju. Za unutarnje područje bedara, nošenje donjeg rublja koji pokriva vaše natkoljenice učinit će čuda.

6. Uklanja vlagu. Nosite odjeću koja odvodi vlagu i diše, da se uopće ne biste znojili.


Tretmani za trljanje


KORAK 1: STOP. Baš kao i žulj, i drganje se najbolje liječi čim osjetite da se događa. Nemojte ga zanemariti jer se neće misteriozno poboljšati bez neke intervencije. Prvo, trebate napraviti pauzu i liječiti osip.

2. KORAK: PRANJE. Očistite i osušite zahvaćeno područje tako da ga operete toplom vodom i nježno osušite. Ne trljajte to područje tijekom pranja ili sušenja jer će vas bol provesti kroz krov.

3. KORAK: UMIRATI . Nakon što je područje čisto, možete nanijeti umirujući losion poput cinkovog oksida, kokosovog ulja ili čak vazelina kako biste umirili područje i potaknuli zacjeljivanje. Sloj kreme s antibiotikom ili protiv gljivica koristan je ako ste zabrinuti zbog infekcije. Ako trebate otopinu veće industrijske čvrstoće, melem za vrećice, koji se koristi na vinu krave, također je omiljeni lijek za većinu iritacija kože.

4. KORAK: ODMOR. Dajte si vremena za oporavak. Uzmite nula dana ili dva kako ne biste ponovno iritirali kožu. Ako si ne možete priuštiti predah, potrudite se da prostor ostane čist, suh i podmazan. Kad ste dovoljno izliječeni da krenete stazom, trebali biste uzeti trenutak da razmislite o uzroku istjerivanja i poduzeti korake da ga spriječite. Ako vam ruksak ne stoji sasvim dobro, skinite ga i prilagodite. Ako se previše znojite, usporite korak ili nosite više laganih slojeva. Upotrijebite praške za upijanje viška vlage i maziva kako biste zadržali sva područja trljanja što je moguće bez trenja.

trljanje bradavica za trčanje

drugovi.runnersworld.co.za


Predloženi lijekovi


opušak divokoze

Originalna krema protiv divokoza od divokoze Butt'r (vidi na Amazon )

Izvorno dizajniran za liječenje čireva na sedlu kod motociklista, divokoza Butt’r izvrsna je za sprječavanje nagrizanja kod planinara. Riječ je o jelenskoj kremi koja je namijenjena nanošenju na podstavljeno međunožje biciklističkih kratkih hlača. Možda je pomalo ljepljiv osjećaj i neuredan za nanošenje, ali Chamois Butt’r poznat je po svojoj dugovječnosti. Primijenite ga liberalno i bit ćete spremni za dan pred nama.



balzam protiv klizanja tijela za klizanje za tretiranje drljanja

Balzam za tijelo protiv klizanja (vidi na Amazon )

Body Glide je lagano, nemasno mazivo koje će podnijeti sve što na njega bacite. Nanesite ga na svoja problematična područja i nikada nećete ni znati da ga imate. Body Glide dolazi u raznim različitim oblicima - od kreme do dezerantnog stila, tako da možete pronaći onaj koji najbolje odgovara vama.



plava čelična krema protiv rušenja

Krema protiv plavljenja od plavog čelika (vidi na Amazon )

što odjenuti u pustinjskoj vrućini

Izvrsni, maleni paketići za lako skladištenje. Blue Steel krema protiv cijepanja idealna je za područja visokog trenja koja su podložna istrljavanju. Krema na bazi silikona djeluje poput druge kože koja pruža barijeru između vaše kože i onoga što se o nju trlja. Dodatak ulja čajevca nudi antimikrobna i anti-gljivična svojstva, tako da nećete dobiti infekciju zajedno s trljanjem.



Johnson

Johnsonov dječji puder (vidi na Amazon )

koliki je konturni interval ove karte

Teško je pobijediti dječji puder kada pokušavate zadržati suhoću svojih donjih regija. Apsorpcijski i umirujući talk u prahu najučinkovitiji je noću kada se znojite i trebate neko vrijeme sušiti. Dječji puder je lagan i dolazi u malim spremnicima koje je lako baciti u svoje pakiranje.



prašak protiv majmunskog kundaka za tretiranje drljanja

Opušak protiv majmuna (vidi na Amazon )

Puder protiv majmunskog opuška poboljšava svoju bazu talka dodavanjem umirujućeg kalamina u njegovu smjesu. Kalamin u prahu uglavnom je cinkov oksid i ostavlja glatki, svilenkasti sloj na koži koji smanjuje iritaciju i odvodi vlagu.



cleverhiker obroci logotip mali kvadrat

Kelly Hodgkins i Chris Cage
Chris je lansirao pametnjaković Obroci 2014. godine, nakon 6 mjeseci pješačenja Apalačkom stazom. Otada su pametnjakovića napisali svi, od časopisa Backpacker i Bicycling Magazine do Fast Company i Science Alert. Nedavno je napisao Kako pješačiti Apalačkom stazom i trenutno radi sa svog laptopa po cijelom svijetu.



Gotovi obroci za ruksake.

650-kalorijsko gorivo. Nema kuhanja. Nema čišćenja.

Naručite sada
najbolji ruksačni obrok