Zašto su čučnjevi pehara jedna od najboljih varijacija čučnja za početnike
Čučanj je osnovni obrazac ljudskog pokreta. To je dio svakodnevnog ljudskog pokreta. Kad smo bili djeca, čučanj je bio osnovni pokret koji smo svakodnevno izvodili. U Indiji je čučanj bio još češći, jer su zahodi bili tipični indijski stilovi, gdje se vrši nužda u položaju u kojem ljudi vrše nuždu od evolucije. No, kako smo odrastali, a s pojavom zahodskih wc sjedala u našim životima postajali smo manje aktivni, sjedimo više na udobnim stolicama i kao rezultat toga postupno gubimo pokretljivost kukova, što nekima otežava, čak i napraviti osnovni čučanj tjelesne težine, bez bolova u leđima.
Kako zamišljamo čučnjeve
Kad razmišljamo o čučnjevima, često zamišljamo osobu sa šipkom na leđima kako čuči u teškim utezima. Ali, za početnika, uobičajeni čučanj u šipkama zahtijeva puno pokretljivosti ramena, gležnja i kukova. Budući da većini ljudi to nedostaje, oni se često naginju prema naprijed dok rade čučanj sa šipkom, što uzrokuje veliki stres na leđima. Ako niste vježbali, čučanj u šanku možda će vam biti daleka misija. Ali postoji jedan čučanj s kojim možete započeti, a koji uglavnom koriste početnici, ali i profesionalci, koji pomaže otvoriti uske bokove i razviti pokretljivost kukova. To je čučanj pehara.
Razbijanje čučnja za peharom
U čučanju pehara, umjesto da držite uteg iza leđa na ramenu, držite ga sprijeda, blizu brade i prsa. Budući da je težina sprijeda, puno je lakše uravnotežiti i to pomaže u održavanju leđa ravnim i sprječava vas da zaostanete. Pazite, ovo nije alternativa za konvencionalni čučanj. To je način za poboljšanje pokretljivosti kukova koji bi se trebao prenijeti u dizanje teškog i dubokog u čučnju s mrenom. Čučanj pehara izvrstan je za podučavanje u širenju stava i čučnju između peta. Razlog zašto čučnite uspravno s peharom je taj što je u osnovi prednji čučanj. Taj uspravni položaj nećete moći duplicirati stražnjim čučnjem. To je sjajan način da naučite početnike tko čučati, gdje težina nije fokus. Zapravo je izvrstan pokret naučiti početnike položaju i svjesnosti gornjeg dijela tijela tijekom čučnja, jer ovaj pokret prisiljava gornji dio tijela da ostane ravno i uspravno.
Stvoritelj čučnjaka za pehar
Čučanj pehara stvorio je trener snage Dan John za svoje učenike, kako bi ih naučio kako duboko i pravilno čučati. Njegovim vlastitim riječima: Prije nekoliko godina, suočen s 400 sportaša koji nisu mogli pravilno čučati, pokušavao sam se kretati za pokretom, dizati za liftom kako bih podučavao čučanj. Svaki put sam zakazao. Vidio sam tračke nade u učenju jednog djeteta Zercher čučnju (težina držana u krivima lakata), a nekolicina je pokupila obrazac kad smo podizali kotliće s lopte s tla. Ali ništa zapravo nije djelovalo.
Odgovor je bio negdje između Zerchera i čučnja za krumpir. Došlo mi je kad sam se odmarao između ljuljački s utegom ispred sebe kao da držim Sveti gral. Čučnuo sam odatle, laktima odgurnuo koljena i, gle, pehar čučanj!
Napravite pehare za
Ako mene osobno pitate, nikad ne bih koristio pehare kao glavnu vježbu tijekom treninga nogu. Također se ne smije izvoditi prisilnim ponavljanjima. Može se nevjerojatno dobro koristiti u sljedećim uvjetima:
- Za zagrijavanje
- Za vježbe s velikim brojem ponavljanja
karta apalačkih staza u pa
- U kombinaciji s drugim vježbama, u supersetovima, tri setovima, divovskim setovima, setovima za pauzu odmora, padovima, sporim negativima itd.
- Naučiti početnike da čuče
Akshay Chopra, apsolvent je Nacionalne obrambene akademije i Zračne akademije, i bivši pilot IAF-a. Jedan je od najkvalificiranijih savjetnika za zdravlje, kondiciju i prehranu u zemlji te autor više knjiga i e-knjiga. Među rijetkima je u zemlji koji imaju predznanje iz natjecateljske atletike, vojnog treninga i bodybuildinga. Suosnivač je lanca teretane Body Mechanics i prvog indijskog kanala We R Stupid temeljenog na istraživanju. Možete pogledati njegov Youtube ovdje .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
