Želite paket od šest komada? Prestanite tražiti brze popravke i započnite s ova 3 osnovna koraka
Imati šest paketa nešto je čemu svaki momak teži kada je u pitanju dobra tjelesna građa. Ako čitate ovaj članak, vrlo je moguće da ste čak i vi pretražili ovako nešto na internetu:
podmetanje vatre baterijom
'Kako izgubiti salo na trbuhu?'
'Kako nabaviti trbušnjake od šest komada?'
'Jednostavan način za izradu trbušnjaka od šest komada?'
Rezultati pretraživanja koji ste možda dobili bili bi od napitaka za sagorijevanje masti ili vježbi za gubljenje masti ili tehnika sagorijevanja masti na trbuhu. Kao i svi, i vi radite te stvari i krajnji rezultat je ... ništa!
Krajnje je vrijeme da uđete u svoj mozak da ne postoji čarobni popravak koji vam može pomoći da dobijete paket od šest komada u tjedan dana. Potreban je naporan rad i predanost. Započnite s ovim osnovnim koracima:
1. Idite na dijetu
Svatko ima trbušnjake, jer je to dio ljudske fiziologije. Jedini razlog zbog kojeg ljudi ne mogu vidjeti trbušnjake su dva razloga:
a. Imaju puno tjelesnih masnoća koje ih prekrivaju
b. Nemaju razvijene trbušne mišiće
Obradimo ovdje prvi dio. Stvarnost je takva da morate biti na dijeti kako biste smanjili postotak tjelesne masti. Istodobno biste željeli sačuvati mišićnu masu koju već imate.
mislim da moja djevojka želi prekinuti
Da biste izračunali broj kalorija koje trebate pojesti za gubitak masnoće, jednostavno pomnožite tjelesnu težinu u kilogramima s 13.
Da biste sačuvali mišiće, uzmite jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine.
Ako imate 160 kg, to bi značilo:
najbolja aplikacija za planinarske staze za iphone
do. Kalorije = 160x13 = ~ 2100 kalorija
b. Proteini = 160 grama
2. Odradite trening s utezima
Trebate dizati utege kako biste se zadržali na mišiću kada gubite masnoću.
Obavezno radite složene vježbe zvane vježbe koje uključuju vašu jezgru i istodobno premještate više grupa mišića kako biste izgradili svoju jezgru.
Također možete uključiti izravni ab trening sa i bez trbušnjaka kako biste ih dalje razvijali.
donja vreća za spavanje 0 stupnjeva
3. Svaki tjedan gubite oko 0,5 do 1% tjelesne težine
Svakako ćete započeti s dijetom nakon što spojite te brojeve iz koraka # 1 i počnete gubiti kilograme. Tada će biti dva pitanja:
do. Koliko kilograma izgubiti?
b. Koliko brzo ga izgubiti?
Da biste otkrili paket od šest, morate imati oko 10 do 12% tjelesne masti. Dakle, dok ne dosegnete taj broj, morat ćete duboko kopati. Da biste pronašli broj tjelesne masnoće, možete koristiti puno alata poput mrežnih kalkulatora ili Inbody strojeva.
U idealnom slučaju, trebali biste gubiti oko 0,5 do 1% tjelesne težine svaki tjedan. Ako su stvari brže od ovoga, mogli biste pojesti nekoliko dodatnih kalorija.
zpacks vertice kišna jakna pregled
Ako vam je ugodno, možete malo ubrzati tempo. Ako su se stvari usporile, možete ponovo izračunati brojeve na novoj tjelesnoj težini ili jednostavno ispustiti 100-150 kalorija i stvari bi se trebale pokupiti.
Dakle, krenite s poslom i slijedite plan, umjesto da pronađete sljedeće brzo rješenje za trbušnjake sa šest paketa.
Author Bio :
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener kojeg smatraju nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Za vaše upite u vezi s kondicijom i upite o treninzima možete ga dobiti na thepratikthakkar@gmail.com.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
