Body Building

Koji je bolji? Bočna podizanja bučicama ili remenicom kabela

Dani ramena su nepotpuni bez bočnih povišenja. To je glavna stvar nakon vježbe pritiskanja ramena. Nema sumnje da ova vježba zaslužuje biti glavna stvar zbog svojih ključnih doprinosa u izgradnji tog 3D izgleda ramena. U ovom ću dijelu usporediti dvije uobičajene varijacije bočnih povišenja - postranična povišenja s bučicama naspram bočnih povišenja s kabelskom remenicom (bočno podizanje kabela protiv bučice). Koji je najbolji ulog? Hajde da vidimo.

Bočna podizanja balvanskih ramena

Zajednička akcija: Otmica laktova

Primarni mišić: Medijalni / bočni deltoidi



Bočna podizanja balvanskih ramena© Bodybuilding

kako izgledaju tragovi lisica na snijegu

Bočni povišenja izolacijski su pokret koji se koristi za ciljanje bočne glave deltoidnog mišića. Glavna funkcija ovog mišića je bočno otmica ruke. Dobro razvijeni bočni deltoid daje puniji i zaobljeniji izgled ramenima. Vježba se može izvoditi s različitim varijacijama, no obično se izvodi pomoću bučica. Postoji još jedna varijacija bočnih povišenja koja se izvodi pomoću remenice kabela koja je po mom mišljenju superiornija od bučica. Ispod je ključna razlika između obje varijacije.



Bočna podizanja bučicama protiv bočnih podizanja kabelskom remenicom

kabel bočno podizanje vs bučica© YouTube

Bočna povišenja s bučicama izvode se ili u stojećem ili sjedećem položaju. Držeći laktove na bočnim stranama (oko bočnih džepova kratkih hlača) kao početni položaj, to se postiže podizanjem ruku u stranu dok ne dođe u red s ramenima. Slično tome, bočne povišenja izvodite remenicom kabela jednom po jednom.

Evo zašto je bočna povišenja kabelom bolja opcija

Izvođenje bočnih povišenja remenicom kabela uvijek je pametan izbor jer možete održavati neprekidnu napetost mišića i u ekscentričnoj i u koncentričnoj fazi. S druge strane, kada izvodimo bočne povišenja s bučicama, napetost preko medijalnih deltoida gotovo je nikakva na početnoj točki ili na završnoj točki ekscentrične faze.



Koja je korist od kontinuirane napetosti?

Dok treniramo bilo koji mišić, mišićnim vlaknima stavljamo mehaničku napetost koja dovodi do mikro trauma, odnosno mišićnog sloma. Te mikro traume zatim ulaze u proces popravljanja i oporavka, što dovodi do jačanja mišića i hipertrofije. Stoga, što je napetost na mišićima veća, to će i slom biti veći. Stoga najbolje djeluje kada je rast mišića podržan pravilnom prehranom i spavanjem.

3 uobičajene pogreške koje treba izbjegavati tijekom bočnih porasta

1) Ne podižite ruke iznad ramena, to bi moglo dovesti do udara u rame.

dva) Izbjegavajte varalice zvane zamah dok podižete ruke. Zapamtite, to je izolacijski pokret gdje se jednostavno morate usredotočiti na ciljani mišić, a ne na pokret.

3) Ruke ne biste trebali podizati dijagonalno, jer to aktivira veći dio prednjeg deltoida, a otpor se dijeli između bočnog i prednjeg deltoida. Uvijek držite ruke postrance tijekom kretanja kako biste zadržali napetost uglavnom na bočnim deltoidima.

Dakle, sljedeći put kad pođete u teretanu, pokušajte izvoditi bočna povišenja kablovima.

Rachit Dua je napredni K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim facebook i Instagram .

nevjerojatni tekstovi koje ćete poslati svojoj djevojci

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar