Body Building

10-minutni treninzi prije zabave kako biste nabavili mišićnu pumpu bez odlaska u teretanu

Imate li velike planove večeras? Upoznali ste svoju bandu nakon dugo vremena? Želite li izgledati najbolje ili bismo trebali reći rastrgani na svim budućim selfijima? Dobro onda. Tajna svih onih 'swelfieva' koji nisu potrebni za filtriranje i koji su kliknuli u svlačionici teretane je težak trening.

Nakon dobre sesije s utezima, protok krvi je maksimalan do vaših mišića. To omogućuje da vaši mišići izgledaju super napuhano, a vi da izgledate najbolje oko sat vremena. To možete iskoristiti za postizanje mišićne pumpe neposredno prije odlaska na zabavu.

Neposredno prije nego što skinete majicu i ubacite se u nešto otmjenije, udarite u palubu i napravite 10-minutnu rutinu vježbanja prije zabave po vašem izboru.

Zapamtite, ako to učinite prerano, izgubit ćete pumpu prije zabave prije nego što stignete na odredište.

Trening 1: Sklekovi

Cilj je 100 sklekova, po mogućnosti 50 u nizu. Učinite ih što je brže moguće, u što manje setova za vas.

To će vašem gornjem dijelu tijela pružiti dobru pumpu i krv će vam početi nadirati do mišića brže nego što može poteći iz mišića.

kampiranje hrane u vreći

Vježba 2: Press-upovi i izolacija bicepa

Radite ove vježbe bez zaustavljanja. Napravite pauzu od 60 sekundi nakon završetka posljednjeg ponavljanja posljednjeg poteza.

Izvršite 2 kruga i koristite krevet ili klupu za podizanje ruku i stopala te ručnik za držanje bicepsa.

Pritisnite gore

Ponavljanja: 10

Dođite u položaj za pritisak. Jezgra zaključana, tijelo ravno. Savijte ruke i spustite tijelo dok vam prsa ne budu na centimetar iznad tla.

aplikacije koje vam pomažu

Zatim pritisnite natrag i potpuno ispružite ruke.

Eksplozivni nagib Pritisnite gore

Ponavljanja: 10

Započnite s pritisnutim položajem s težinom oslonjenom na nožne prste i ruke ispod ramena. Neka vaša jezgra bude zaključana.

Stavite ruke na krevet s nožnim prstima na podu. Spustite prsa, a zatim eksplozivno pritisnite natrag do kraja pružajući ruke.

Odbijanje Pritisnite gore

Ponavljanja: 10

što znači kad se žena igra kosom

Opet započnite u položaju pritiska, ali s nogama podignutim na klupi. Postavite se u ravnu liniju od glave do peta. Zatim pažljivo savijte laktove da spustite prsa. Snažno se vozite unatrag i ponavljajte.

Izolacija bicepa

Držanje: 15 sekundi

Zakačite ručnik ispod bedara i držite oba kraja u rukama. Dođite u položaj polučučnja i savijte ruke prema ramenima. Povucite ručnik najjače što možete kako biste povećali napetost bicepsa.

Izjava o odgovornosti: Željeli bismo pojasniti da je vježbanje za pre-party pumpu brzo rješenje s kratkoročnim prednostima. Ova metoda nije učinkovita za dugoročne zdravstvene ciljeve i zadovoljstvo. Ako dugoročno želite izgledati veći, morate se posvetiti planu treninga za izgradnju mišića. Samo stalni treninzi i zdrava prehrana mogu vam pomoći da rastu mišići.

Prednosti vježbanja prije izlaska

Ako su neposredni učinci treninga prije zabave kratkoročni, trebate li se doista truditi vježbati prije zabave ili datuma? Odgovor je da, jer u ovome za vas postoji više od brze mišićne pumpe.

Poboljšano držanje tijela: Mišićni ton koji ćete dobiti na treningu pomoći će vam da stojite uspravno i sjedite uspravnih leđa, bez napora.

Povećano samopouzdanje: Svakim treningom približavate se postanku najboljeg sebe i vaše tijelo to može osjetiti. To se vidi u vašem stavu i načinu na koji se predstavljate.

Prirodni sjaj: Sjaj nakon treninga je stvaran i to je najbolja vrsta. To je kombinacija povećanog protoka krvi, znoja i endorfina koji se oslobađaju tijekom vježbanja.