Mute s bučicama naspram kabelskih muha: koja vježba gradi više mišića?
Dumbbell Flyes naspram kablovskih: koja vježba gradi više mišića
Bućice s bučicama su osnovni dan za škrinju. Svi ih rade! Neizmjerna popularnost ove vježbe pripisana je legendi Arnoldu Schwarzeneggeru, koji se ovom vježbom zakleo da je izolirao pečuh. Međutim, samo zato što je neka vježba popularna, ne znači da je i optimalna. U ovom ćemo članku usporediti stare školske bučice s kabelima.
1) Mute s bučicama
kako nositi vodu u pješačenju
Neučinkovita stimulacija mišića
Kad bučice držite sa strane, napetost na prsnim mišićima je na vrhuncu. Kako započinjete s pokretanjem muhe, napetost se počinje smanjivati i u gornjem položaju napetost na prsnom mišiću gotovo je nula. Upravo balansirate bučice protiv gravitacije. Dakle, ne dobivate maksimalnu stimulaciju mišića, što rezultira ugroženom hipertrofijom.
Rizici od ozljeda ramena
Donji položaj muhe stvara puno neželjenih napetosti na ramenskom zglobu. Također, niste u mogućnosti pravilno spakirati ramena (uvlačenje lopatice). Kombinacija ove dvije kombinacije savršen je recept za udarac u rame i ozljede rotatorne manšete.
2) Kablovski muhari
Veća napetost u čitavom rasponu pokreta
Najveća prednost izrade letaka kabelom je u tome što dovodi do stalne napetosti na prsnim mišićima. Dakle, stimulirate pecs kroz čitav raspon pokreta. Kao rezultat, dobivate vrhunski razvoj prsa i još veće pumpe.
kako se nositi s duhovima
Prilagođava se prema vašoj pokretljivosti ramena
Kabeli također omogućuju prilagodbu kretanja muhe u skladu s pokretljivošću tijela. To nije moguće ako letite na pec-dec ili s bučicama.
Sigurniji položaj za ramena
faze prekida tuge za dečkima
Oslanjajući se leđima o klupu u kabelskim letkama, stvarate dodatnu stabilnost i minimalizirate neželjeni zamah tijela i varanje. Imate i u što sigurno zasaditi lopatice. Ispravno uvlačenje lopatice povećava unutarnju prostoriju za rameni zglob i izbjegava udaranje povećavanjem širine subakromijalnog prostora do tri puta. Kao što vidimo, nema dobrog razloga za prebacivanje bučica preko kablova, optimalno stimulira vlakna u prsima i sigurnije je za vaša ramena.
Upotrijebite ovaj mali ugađanje i primijetite veliku razliku
Mala prilagodba kabelskih muha može vaš rast mišića podići i podići na sljedeću razinu. Većina momaka izvodila bi kabelske leta koristeći ručke s neutralnim držanjem kao što bi to činila s bučicama. Ovo izvana rotira vaša ramena. Pectoralis major je biomehanički u nepovoljnom položaju u ovom položaju tijekom redovite muhe, jer mišićna vlakna prsnog koša nemaju izravnu liniju povlačenja u tom položaju. Jednostavan lijek za to je zakretanje zapešća za 90 stupnjeva, dovodeći ih u ležeći položaj. Jednostavno držite kuke za kabel bez ikakvog pričvršćenja ručke i to ćete dobro shvatiti. Ova se varijacija naziva Bayesova muha, koju je izumio trener i znanstvenik Meno Heneselmans. To je nesumnjivo najbolja završna vježba koju možete napraviti za svoja prsa. Počnite s 2-3 serije od 15-20 ponavljanja i vaši će pecs vrištati za milošću.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
