Rutina rastezanja Johna Cene toliko je učinkovita, Sheamus je do kraja plivao u znoju
Izvan svlačionice WWE i kvadratnog kruga, super zvijezda Sheamusov YouTube kanal Celtic Warrior Workouts je vjerojatno jedna od najinformativnijih, ali zabavnih stvari koje možete provesti satima gledajući.
Irski profesionalni hrvač trudi se provoditi vrijeme sa svojim kolegama u njihovim teretanama i pokušava naučiti kakve vježbe rade za njih, a sve stavlja na video da i mi ostali naučimo s njim.
U najnovijem videu koji je podijelio, to je John Cena koji Sheamusa provodi kroz njegovu jednostavnu, ali učinkovitu rutinu istezanja koja traje više od 30 minuta njegova vremena vježbanja.
Također više voli brojati svoja ponavljanja na mandarinskom jer to nije poznato vašem tipičnom brojanju 1 ... 2 ... 3 ..., a vi ne želite brzo odustajati:
jednotjedno pješačenje stazom Apalača
Evo 30-minutne rutine istezanja Johna Cene:
· Hip krugovi:
© YouTube / Vježbe za keltske ratnike
Započinjanje rutine s Hip krugovima koji pomažu otvoriti vašu vanjsku regiju kuka - gluteus medius, koji vam u osnovi pomaže u rotacijskom pokretu bedara.
10-15 krugova sa svake strane.
· Istezanje teladi:
© YouTube / Vježbe za keltske ratnike
Držite jednu nogu iza druge i savijte prednje koljeno prema naprijed, a kralježnica mora biti uspravna. Peta stražnje noge mora biti postavljena na tlo kako biste osjetili pravo istezanje u teletu i vašim unutarnjim kosim mišićima.
filmovi koji u sebi imaju pravi seks
10 sekundi svaka strana.
· Okomiti dodir prstiju:
© YouTube / Vježbe za keltske ratnike
Stanite uspravno s nogama odvojenim za nekoliko centimetara i pokušajte vrhovima prstiju dodirnuti nožne prste bez savijanja koljena. Ne brinite ako ih ne možete dodirnuti na početku. Kao što je Cena rekao, ne radi se o tome da dođete do određene udaljenosti, već o tome da stignete tamo gdje možete ići.
2 serije zadržavanja od 10-15 sekundi.
najbolje muške planinarske kratke hlače 2018
· Dodir bočnog prsta:
© YouTube / Vježbe za keltske ratnike
Široko odvojenih stopala savijte se prema jednoj strani i pokušajte objema rukama dodirnuti podnožje stopala. Ne zaboravite držati koljena uspravna, a kukove okrenute prema naprijed kako biste se lijepo istegnuli i u unutarnjem i vanjskom kosom dijelu.
10-15 sekundi svake strane.
· Istezanje u čučnju Sumo:
© YouTube / Vježbe za keltske ratnike
jedan dio tijela dnevno rutinske vježbe
Pokušajte noge usmjeriti u suprotnim smjerovima, a pete razdvojene jedna od druge na udaljenosti od ramena. Dođite u sumo čučanj s petama još uvijek na zemlji. Gurnite koljena prema van laktovima.
2 serije po 10-15 sekundi
· Istezanje bočnog izleta:
© YouTube / Vježbe za keltske ratnike
Stopala postavite široko jedno od drugoga i nagnite se nadesno dok savijate desno koljeno jer se kroz lijevu nogu može osjetiti lijepo istezanje. Osigurajte da vam je lijeva noga zasađena u zemlju dok se naginjete u suprotnom smjeru. Ponovite isto s druge strane.
najbolja planinarska majica dugih rukava
10-15 sekundi svake strane.
Ako primijetite, ove se vježbe čine vrlo jednostavnima, pa čak je i tada Sheamusu bilo teško da ih radi, a kad je rutina završila, bio je okružen lokvom vlastitog znoja.
To je jednostavno zbog vrste sitnih, ali važnih detalja koje je Cena spominjala tijekom izvođenja vježbi. Na primjer, držanje kuka okrenuto prema naprijed tijekom dodira bočnog prsta minutni je detalj koji većina nas zaboravlja. Međutim, ako se pravilno izvede, vježba ne samo da koristi vašim mišićima potkoljenice i mišića koljena, već pruža i dodatnu pomoć vašem području trupa.
Pogledajte prvi dio cjelokupne rutine vježbanja koju je Sheamus odradio s Cenom, što je na kraju i dovelo do prva je završila ravno na podu :
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
