6 jednostavnih, ipak presudnih koraka koje trebate slijediti ako želite biti nasmijani poput Cristiana Ronalda
Ronaldo ima najbolju tjelesnu građu među kolegama u tom sportu i jedan je od najboljih sportaša na svijetu. Njegov dan započinje timskim treningom koji traje oko 3-4 sata, što uključuje vježbe za nogomet, vježbe HIIT-a, sprinterske vježbe i vježbe s utezima.
Ronaldo trenira u teretani 4 dana tjedno. Njegova rutina dizanja prvenstveno se fokusira na povećanje snage, brzine i malo hipertrofije. Ova vrsta treninga izuzetno je korisna za sportaše.
Evo šest savjeta koji vam mogu pomoći u dobivanju tijela sličnog onom zvijezde Juventusa:
1) Usredotočite se na prehranu: Da bi vaše tijelo djelovalo napušteno, morate se riješiti viška tjelesne masnoće. Da biste ga se riješili, uđite u stanje kalorijskog deficita. Kalorijski deficit je kada unesete manje kalorija nego što je potrebno za održavanje vaše trenutne tjelesne težine. Donja tjelesna masnoća potrebna je za izlaganje mišića. Za većinu momaka ovo je 7 do 10% tjelesne masti.
ima li otrov hrast trnje
2) Odaberite sport: Sport vam zaista može pomoći da ostanete aktivni. Odaberite bilo koji sport koji vam se sviđa i uživajte u njemu 2-3 puta tjedno.
3) Dizanje utega: Treninzi s utezima osnova su za izgledati natučeno poput Ronalda. Treninzi s utezima imaju razne prednosti poput poboljšanja koncentracije, izgradnje mišića, sagorijevanja masti, poboljšanja spolnog života, manjeg rizika od ozljeda itd.
Ulazite u teretanu 3-4 dana u tjednu i budite dosljedni tome. Uključite složene pokrete i izolacijske pokrete. Naučite obrazac motoričkih vještina kako biste izgradili svoju osnovnu snagu.
koliko treba pješačiti 15 milja
Pokreti cijelog tijela poput čučnja, bench pressa, deadlifta ili preše iznad glave uključuju i treniraju vašu jezgru. Pravilno implementirajte velike pokrete u svoj plan treninga tako da možete podići teške prekovremene sate i steći dobru količinu mišića.
4) Kardio- Održavanje nekoliko kardio treninga neće vam naštetiti ako se brinete o prehrani. Kardio vam može pomoći u kondiciji, no kardio također može predstavljati problem ako ga previše radite.
Možete raditi bilo koji oblik kardio, poput HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) ili LISS (stabilno stanje niskog intenziteta).
najbolji dijelovi pct-a
5) Sleep- Vaše tijelo nikada neće pokazivati znakove poboljšanja ako vaš način spavanja nije na mjestu. Što mislim pod tim?
Morate odspavati barem 6-7 sati dubokog sna. Dobar raspon je 7-8 + sati za bolje ishode oporavka. Nekima će možda trebati više od 8 zbog genetike i stresa. Ako ne uspijete dobiti najmanje 6 sati, mogli biste se suočiti s efektima lišavanja sna.
6) Dodaci- Dodaci vam stvarno mogu pomoći u popunjavanju praznina. Ne morate uzeti tonu, a pogotovo ne sranja poput BCAA-a, sagorijevača masti, pojačivača testosterona itd.
Zapravo bih vam predložio da uzmete učinkovite poput:
1) Proteini sirutke - Proteini sirutke više su praktična hrana koja vam može pomoći da ispunite svoj nedostatak u proteinima. Uglavnom je potrebno vegetarijancima i veganima kojima je teško dovršiti unos proteina dnevno.
najzdraviji shake koji zamjenjuje obrok
2) kreatin- Kreatin vam može pomoći da u cjelini izgledate punije. Također vam pomaže povećati snagu i vitku tjelesnu masu. Dovoljno je 3-5g / dnevno unosa.
3) Kofein- Kofein je stimulans koji vam može pomoći u poboljšanju raspoloženja prije bilo kakvog intenzivnog rada. Pojačava vaše performanse u teretani i pomaže vam da u kratkom vremenu obavite više posla. Par čaša crne kave učinit će čaroliju.
Da biste postigli Ronaldovu tjelesnu građu, morate biti dosljedni, disciplinirani i posvećeni.
topografska karta s konturnim linijama
Author Bio :
Yashovardhan Singh internetski je kondicijski trener s www.getsetgo.fitness, internetskom fitnes platformom. Uz dizanje utega i izgradnju tjelesne građe, također je zaljubljenik u motore, ljubitelj životinja. Možete se povezati s njim dalje Instagram ili mu pošaljite e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
