Blog

Koja je prosječna brzina planinarenja? Izračunajte svoj tempo na stazi


Vodič za izračunavanje i korištenje prosječne brzine pješačenja na bilo kojoj stazi.

prosječna brzina pješačenja © Sam Childs

Većina ljudi zanemaruje svoju planinarsku brzinu, ali to je presudan čimbenik pri planiranju putovanja. Znanje koliko će vam trebati vremena da prijeđete određenu udaljenost od vas ili pratitelja je presudno. Omogućuje vam planiranje odgovarajućeg vremena početka, pa se vraćate prije mraka. Također vam daje do znanja tko ćete još dugo biti na stazi kako biste mogli ponijeti dovoljno hrane i vode za svoje putovanje.






Koja je prosječna brzina planinarenja?
(3 scenarija)


Prosječna brzina pješačenja razlikuje se među ljudima i među vrstama pješačenja koje planirate. Koristite ove scenarije kao vodič da biste naučili kako različiti čimbenici utječu na brzinu pješačenja i kako se to odnosi na planinarenje koje planirate.

ilustracija prosječne brzine pješačenja na različitim terenima




SCENARIO A (brza šetnja):
Lagani paket, ravan teren = APPROX 3+ MPH

Na ravnom terenu zaista možete krstariti čak i s punim paketom. Većina ljudi može prijeći najmanje 3 milje u sat vremena. Ako ste u dobroj fizičkoj kondiciji i imate lagan paket, čak možete prijeći četiri ili pet milja za sat vremena.


SCENARIO B (Prosjek):
Pun paket, umjeren teren = APPROX 2 MPH



Većina planinara može održavati pješačku brzinu od 2 mph po umjerenom terenu s prosječnim ruksakom. Dnevno možete prevaliti do 18 kilometara ako pješačite od doručka do večere s nekoliko kratkih pauza za ručak i grickalice.


SCENARIO C (Sporo natezanje):
Puno pakiranje, dobitak u nadmorskoj visini veći od 1.500 stopa / mi = APPROX 1 MPH

Kada se penjete s punim čoporom i prelazite strmi nagib, možete planirati da brzina pješačenja uspori na jednu milju na sat. Ako se penjete na 4.500 metara pod ovim uvjetima, možete očekivati ​​da će vam trebati tri sata ili više da biste stigli do odredišta.

STUDIJA SLUČAJA: Prosječna brzina planinarenja na AT-u

Pogledajmo prosječnu brzinu pješačenja na Appalachian Trailu i provjerimo poklapa li se s gore navedenom prosječnom brzinom pješačenja od 2 mph.

Apalačka staza duga je 2.190 milja. Prosječno vrijeme završetka pješačenja je 165 dana. Ako planinar prosječno uzima 1 nulti dan u tjednu, to znači 141 dan stvarnog pješačenja.

Ako podijelimo 2.190 milja sa 141 danom, možemo zaključiti da AT-putnik u prosjeku dnevno pređe 15.5 milja, što se poklapa s rezultatima koje je pronašao ovo istraživanje . Zasada je dobro.

kako izračunati svoj prosječni tempo pješačenja

Sad, vrijeme koje netko provodi svakodnevno pješačeći može varirati, ali iskoristimo 8 sati kao grubu procjenu.

15,5 milja podijeljeno s 8 sati pješačenja dnevno daje nam prosječnu brzinu pješačenja od 1,94 milje na sat. Prilično prokleto blizu 2 mph.

kako izračunati prosječnu brzinu pješačenja


ISPROBAJ

Izgradili smo jednostavan kalkulator s kojim se možete igrati. Pomoću nje možete definirati ciljnu brzinu pješačenja za nadolazeće pješačenje ili izračunati prosječnu brzinu pješačenja na nedavnom pješačenju.

Brzina planinarenja| Duljina pješačenja kalkulatora:TisućeVrijeme za završetak:danaNula dana:tjednoPROSJEČNI MJESTO: 0,0 milja dnevno Dnevno vrijeme na stazi:satiPrekidi po danu:minutaPROSJEČNA BRZINA: 0,0 milje na sat

Što utječe na brzinu pješačenja


DOBITAK PODIZANJA: MNOGO GORE I DOLJE USPORA VAS

Daleko najvažniji čimbenik pri izračunavanju brzine pješačenja na određenoj udaljenosti. Povećanje visine je koliko stopa penjete na određenoj udaljenosti. Dakle, ako započnete s 5000 metara nadmorske visine i popnete se na 8000 stopa preko 3 milje ... to bi bilo 1000 metara nadmorske visine po milji. Neke grube smjernice o tome:

rade li kompleti za vađenje otrova
  • 100 stopa po milji = Jednostavno

  • 500 stopa po milji = Umjereno

  • 1.000 stopa po milji = Teško

Sama padina također ima izravan utjecaj na brzinu vašeg pješačenja. Što su strmiji usponi, to ćete sporije pješačiti. Isto tako, dok se krećete nizbrdo, možete očekivati ​​da će vam se tempo ubrzati. Ipak, nemojte precijeniti brzinu spusta. Ponekad morate znatno usporiti da biste se kretali strmim ili tehničkim dijelovima staze. Na tim područjima često možete pješačiti brže nego što možete pješačiti dolje.


OSNOVA:
NEČEKAV TEREN USPORA VAS

Neravni tereni na stazi (korijenje, stijene, pijesak, snijeg, itd.) Usporit će brzinu pješačenja čak i najsezoniranijih planinara. Morat ćete paziti na noge dok se krećete kroz rastresito kamenje veličine košarke, pregaziti guste korijene, provlačiti se kroz snijeg i kretati se strmim stjenovitim pločama, apsolutno će vam usporiti brzinu pješačenja. Ako niste sigurni u teren tijekom svog pješačenja, potražite recenzije na mreži. Netko će negdje dobiti izvještaj o stazi koji detaljno opisuje vrstu terena s kojim ćete se susresti.


RAZINA SPOSOBNOSTI (I / ILI UMORNOST): SVI SU SPOSOBNOSTI RAZLIČITE

Brzina pješačenja je različita za svaku osobu.Što ste spremniji, brže i duže možete pješačiti. Ako želite prijeći što više kilometara, svoje pješačenje morat ćete započeti s visokom kondicijom. Nemojte se frustrirati ako niste u skladu sa standardima za planinarske strojeve. Najbolji način za povećanje kondicije je pješačenje i još malo pješačenja. Bez obzira koliko ste u formi, brzina pješačenja prirodno će se usporiti kako se vaše tijelo počinje umarati.


OPTEREĆENJE PAKETA:
TEŠKI PAKETI ĆE VAS USPORITI

Što je vaš čopor teži, to ćete sporije pješačiti. Imajte to na umu na višednevnim putovanjima ili nakon opskrbe. Vaš tempo može biti znatno sporiji odmah nakon opskrbe i pojačat će se dok konzumirate hranu koju nosite. Prije odlaska također pogledajte svoju osnovnu težinu i uvjerite se da je optimalna. Napisali smo zaseban post sa 42 savjeta za brijanje težine pakiranja .


ODMORI:
RAČUNOVODSTVO ZA VRIJEME SNIMANJA FOTOGRAFIJA, SNAKIRANJA I SL.

kako začinite posuđe od lijevanog željeza

Svi uživaju zastati na prekrasnom vidiku, ali usporit će vam brzinu pješačenja. Ako trebate prijeći 15 kilometara prije ručka, trebali biste ograničiti koliko se zadržavate dok se zaustavljate na međuobroku ili gledate. Također će biti važna duljina pauze za ručak. Priprema i čišćenje hrane može vam oduzeti vrijeme i smanjiti količinu vremena za planinarenje u jednom danu.

© Yoni Sperer

prosječna brzina planinarenja na strmim padinama Prosječna brzina pješačenja na strmoj stazi je oko 1 mph.


Kako mogu povećati brzinu pješačenja?


S obzirom na razmatranja koja smo naveli u prethodnim odlomcima, imate nekoliko mogućnosti za povećanje brzine pješačenja bilo kojom stazom:

  • Poboljšajte svoju fizičku pripremljenost: Najlakši način da poboljšate brzinu na stazi je vjerojatno pravilno trenirati i pripremiti svoje tijelo prije vremena. Pješačenjem uzima danak na tijelu, a tjelesna priprema može vam pomoći spriječiti ozljede, smanjiti bol i prevaliti više kilometara u danu.
  • Smanjite težinu pakiranja: Težina koju nosite na ramenima dodatna je težina koju vaše noge moraju transportirati. Što je teži teret, veća količina energije potrebna vam je za pješačenje i brže ćete se umoriti. Ako želite povećati brzinu planinarenja, neka osnovna težina bude lagana. Evo jednog Popis zupčanika s osnovnom težinom od 8,5 kg za početak.
  • Dobro jesti: Hrana je važna za oporavak. Obavezno hidratizirajte, unesite puno kalorija (prosječni planinar sagorije 4000+ kalorija dnevno tijekom putovanja) i odlučite se za uravnoteženu prehranu. Ne zanemarujte masnoće, vlakna i proteine. Ovdje su 17 jednostavnih recepata za obroke s naprtnjačom možete isprobati.
  • Imajte na umu svoje pauze: Polako i mirno pobjeđuje u utrci. Jedan od načina da povećate dnevnu brzinu pješačenja je pravljenje manje pauze. To će vam omogućiti da prijeđete više kilometara u isto vrijeme. Mogućnosti gotovih obroka, kao što su pametnjaković Obroci , na primjer, izvrstan su način za optimizaciju aktivnog vremena na stazi.

uzimanje pauza usporava korak


Kako pratiti prosječnu brzinu planinarenja


GPS sat: GPS sat poput pristupačnog Garminov instinkt može odrediti vaš tempo, i kad se penjete i spuštate. Također prati nadmorsku visinu, omogućujući vam izračunavanje brzine pješačenja na raznim terenima. Većina satova čak ima mogućnost pauze praćenja kada napravite pauzu. Ako stvarno želite birati brzinu pješačenja, put je GPS sat ili GPS uređaj.


Aplikacije za planinarenje putem telefona:
Ako ne želite ulagati u GPS sat, još uvijek možete izračunati brzinu pješačenja s telefonom koji podržava GPS, poput iPhonea ili Android uređaja. Ipak, sam telefon neće raditi. Trebat će vam aplikacija poput MapMyTracks za prikupljanje i analizu vaših podataka o planinarenju. Poput GPS uređaja, ove aplikacije mogu izračunati tempo i visinu. Iako ti izračuni uvelike ovise o GPS točnosti vašeg telefona, a neki su telefoni bolji od drugih u praćenju vašeg položaja.


Fitness trekeri:
Fitness trekeri su lagani, pristupačni i prikladni, ali nisu svi opremljeni GPS-om. Većina koristi GPS vašeg telefona za praćenje vašeg pješačkog tempa i visine. Ta se mjerenja mogu razlikovati među uređajima i neće biti točna poput namjenskog GPS sata ili GPS uređaja. Fitness trekeri bit će dovoljno dobri ako tražite grubu procjenu, a ne preciznu točnost. Vidjeti Fitbit .


Ručno:
Za izračunavanje brzine pješačenja ne treba vam tehnologija. Dovoljne su vam samo olovka, papir i malo pažnje prema detaljima dok planinarite. Jednostavno tempirate cijelo pješačenje i dijelite vrijeme s duljinom staze koju možete pronaći u knjizi vodiča ili na mreži. Sjetite se samo oduzeti stanke od ukupnog vremena pješačenja.

prosječna brzina pješačenja redovnom stazom © stolari


Pitanja


Koliko kilometara mogu dnevno prepješačiti?

Koliko kilometara dnevno možete prepješačiti ovisit će o gore spomenutim čimbenicima (tj. Terenu, težini čopora, kondiciji). Da biste izračunali koliko kilometara možete pješačiti, jednostavno pomnožite brzinu pješačenja s vremenom koje ste odredili za planinarenje.

Na primjer, prosječni planinari pješače otprilike 8 sati dnevno i lako mogu hodati tempom od tri milje na sat. Prosječno mogu preći i do 24 milje, posebno na ravnom terenu. Na neravnijim terenima tempo može pasti na jednu milju na sat što umanjuje udaljenost na 8 milja ili manje.


Koliko će trajati pješačenje od 5 milja / 7 milja / 10 milja?

Da biste odredili koliko će vremena trebati da biste prepješačili određenu udaljenost, morate podijeliti duljinu pješačenja sa prosječnom brzinom pješačenja.

Na primjer, većina ljudi prosječno pješači 2 milje na sat. Ako hodate petomiljetnom petljom kroz umjereno, za pješačenje biste trebali odrediti 2,5 sata. Isto tako, pješačenje od 7 kilometara trajat će 3,5 sata, dok će pješačenje od 10 kilometara trajati 5 sati.


Kakvo je Naismithino pravilo?

Naismithovo pravilo razvio je škotski planinar William Naismith davne 1892. Razvijeno je kako bi pomoglo ljudima da izračunaju koliko će vremena trebati da bi prepješačili rutu. Pretpostavlja se da ćete prijeći 3 milje za sat vremena uz dodatnih sat vremena za svakih 2000 stopa uspona. Uzima u obzir udaljenost i nadmorsku visinu vašeg pješačenja, ali ne uzima u obzir teren. Mogli ste se penjati prema Naismithinom koraku po istrošenoj zemljanoj stazi. Ovi izračuni izlaze na vrata kada u jednadžbu dodate kodiranje stijena, srušena stabla, prijelaze rijeka i druge prepreke.



Kelly Hodgkins

Napisala Kelly Hodgkins: Kelly je guru s punim radnim vremenom. Možete je naći na stazama New Hampshire i Maine, vodećih grupnih izleta, trčanja na stazama ili alpskog skijanja.
O pametnjakoviću: Nakon pješačenja Apalačkom stazom, Chris Cage je stvorio pametnjaković pružiti brze, zasitne i uravnotežene obroke ruksacima. Chris je također napisao Kako pješačiti Apalačkom stazom .

Otkrivanje partnera: Cilj nam je pružiti iskrene informacije našim čitateljima. Ne radimo sponzorirane ili plaćene postove. U zamjenu za preporučene prodaje, možemo dobiti malu proviziju putem povezanih veza. Ovaj post može sadržavati povezane veze. Ovo se ne naplaćuje bez dodatnih troškova.



najbolji ruksačni obrok