Motivacija

Kettlebell trening 101: Američki stil protiv ruskog stila

Ako ste dizač Kettlebella, najvjerojatnije ste mahali Kettlebellom u ruskom ili američkom stilu, ovisno o tome što ste prvo naučili. Današnji će se članak usredotočiti na razlikovanje između njih dvoje. Naglašavajući njegove prednosti i nedostatke, ali prvo, shvatimo kako se svaki od njih izvodi.



Ruski zamah u kettlebellu: Zamah se izvodi tamo gdje zvono završava u ravnini s razinom torza ili očiju

Kettlebell trening 101: Američki stil protiv ruskog stila





Američka ljuljačka u kettlebellu: Zamah se izvodi tamo gdje zvono ide iznad glave, tamo gdje su ruke osobe ravne i dno zvona usmjereno ravno prema vrhu.

Ljuljačke na ruskom jeziku najstariji su oblik Kettlebell treninga i dobra su tehnika za izgradnju eksplozivne snage. Ako ste ranije imali ozljeda i želite ojačati svoju srž, ruski stil mahanja najbolje će vam odgovarati. Američki stil mahanja započela je cross fit zajednica, a iako ne postoji čvrsto i brzo pravilo kako se zamahuje u cross fit, ljudi koji se žele natjecati u cross fit natjecanjima radije bi se držali američkog stila.



U prilog američkom zamahu od kettlebella

1) Puni opseg pokreta, zamah započinje između nogu i ide do kraja iznad glave.

dva) Potrebna je veća snaga kako bi Kettlebell dovršio svoj puni raspon pokreta.

Kettlebell trening 101: Američki stil protiv ruskog stila



3) Budući da Kettlebell ide iznad glave, dobro je uključen prednji deltoid, jer se više posla radi odjednom.

4) Eksplozivna snaga generirana iz stražnjeg lanca i grupe kvadricepsa.

5) Više se posla radi jer je Kettlebell lakši, može se obaviti još mnogo ponavljanja.

Kao podrška ruskom zamahu od kettlebella

1) Budući da su zamahi Kettlebellom namijenjeni eksplozivnoj snazi, nije potrebno ići dalje od razine trupa / očiju, jer je, usporavajući se, prednji deltoid morao obaviti posao ili podizanje i time pobijediti svrhu zamaha.

dva) Kettlebell ljuljačke namijenjene su eksplozivnoj snazi, što je Kettlebell teži, to je potrebna eksplozivnija snaga. Zamahujući Kettlebell američkim stilom, prisiljeni smo ispustiti teret, jer bi bilo izuzetno teško nositi vrlo težak teret iznad glave za više ponavljanja, pa stoga postoji i kompromis u progresivnom preopterećenju jezgre.

Kettlebell trening 101: Američki stil protiv ruskog stila

3) Rameni pojas koji je vrlo nestabilan dio ljudskog tijela povećava rizik od ozljeda ako se Kettlebell prebaci do kraja. Stoga postoji veliki kompromis.

4) Udaranje mrene započinje mrtvim dizanjem, a sa dizačem ne možete tvrditi da je njegov mrtvi lift polupokret, jer ne nastavlja pokret u nadzemni lift. Razlog zbog kojeg vježbate mrtvo dizalo razlikuje se od razloga zbog kojeg vježbate grabež. Nije sve što radite povezano s pokušajem postizanja više posla u jednom pokretu. Ako želite trenirati deltoid, postoje i druge vježbe za to. Stoga ruski zamah ne možete nazvati polovičnim pokretom.

Međutim, u zaključku možete odabrati vrstu zamaha na temelju ciljeva koje imate. Za ozbiljnog dizača iz Kettlebella ima više smisla vježbati ruski stil jer dizali započinju zamahom prije nego što se pretvori u otimač ili čisti, a najbolji način zamaha bio bi ruski stil za njih. Što se tiče ukrštača, budući da su pravila igre različita, trebali bi nastaviti sa onim što više odgovara njihovom cilju.

Helius je jedan od najperspektivnijih fitnes profesionalaca u Mumbaiju i honorarni predavač kotlića. Njegovo znanje o prehrani i treniranju mekih vještina dobro je prepoznato. Da znam više o njemu KLIKNITE OVDJE i pošaljite svoje upite o kondiciji na heliusd@hotmail.com.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar