Bro-Splits: Prestanite gubiti vrijeme radeći jedan dio tijela dnevno
Bit će malo teško povjerovati kad to kažem, ali istina je da 90-95% populacije koja vježba u teretani pogrešno trenira.
Skoro svi idu u teretanu u ponedjeljak i znate koji je dan - međunarodni dan prsa. Utorak se može vratiti dan. Srijeda ramena i dok dođemo do subote, preumorni ste za odlazak u teretanu, pa preskočite i odlazite na film ili na večeru s prijateljima i obitelji, jer trening nogu je nešto što vas stvarno ne zanima na taj način, svaki mišić ima svoj vlastiti dan i ako propustite taj dan, preskočite dio tijela za tjedan.
Moćni glupi trening Bro-Split
Ovaj način treninga može vam uspjeti ako ste početnik, jer iskreno govoreći, sve i svašta vam funkcionira kad ste početnik. Sad biste pomislili kako je to moguće? Vaš omiljeni 'Instagram Fitness model' godinama postiže rezultate trenirajući na ovaj način. Zaboravljate na određenu 'prednost' koju bi vaš dragi Instagrammer vrlo nerado podijelio s vama. Drogira se!
john muir trail dokumentarac netflix
Ali nakon što se pomaknete ljestvama i postanete srednji, ovaj način treninga sputava vaš rast.
Ispod su navedeni razlozi zašto bro-splitovi nisu dobar način za dugoročno treniranje.
1) Učestalost treninga
Iako je istina da vam bro-split dijelovi pružaju priliku da pomiješate jednu mišićnu skupinu, ne zaboravite da nećete pogoditi istu mišićnu skupinu do sljedećeg tjedna. Vaši se mišići oporavljaju mnogo brže (48-72 sata) nego tjedan dana i čekanje cijelog tjedna na udaranje iste mišićne skupine nije optimalno. Bolji način treninga je povećati učestalost na 2-3 sesije dijela tijela tjedno, jer su studije potvrdile da je veća učestalost treninga uzrokovala veće poraste mase.
2) Savršen oblik
marinada od piletine i povrća od ćevapa
Tehnika ili pravilan oblik najvažniji su za povećanje snage i mišićne mase bez ozljeđivanja. To se nažalost često zanemaruje. Dovoljno je samo razgledati tehniku jadnih dizača koju pokazuju najslabiji dizači i usporedite je s tim koliko fluidno najveći dizači izvode svoje pokrete. Da biste bili bolji u bilo čemu u životu, morate vježbati dok ne ozdravite. Dizanje utega ispravnim oblikom je poput svake druge stečene vještine koja postaje bolja samo ako je vježbate. S druge strane, ako povećate učestalost mišićnih skupina koje rade tjedno, vježbate više i postajete bolji u pravilnom dizanju.
3) Nepraktično
Da se razumijemo - vjerojatno imate posao, obitelj, djecu i puno drugih, važnijih stvari u svom životu koje biste trebali uzeti u obzir prije treninga. Ne ubrizgavate steroide koji olakšavaju jednosatne treninge. Niste profesionalni bodybuilder, niti to ne namjeravate biti, a nikada neće ni biti. Zašto onda, dovraga, nastavljaš trenirati kao jedan?
Realno, većina ljudi nema vremena ili energije provoditi sate u teretani. To rade pro-bodybuilderi. Ali to što ne možete cijelo svoje životno vrijeme i resurse posvetiti svom treningu, ne znači da ne možete napredovati i postajati sve veći i jači.
Pokušaj ovo
Po mom mišljenju, bolji način treniranja je vježbanje potiskivanja / povlačenja / nogu, gornjeg donjeg dijela ili cijelog tijela prema vašim željama. Ovi treninzi pomažu vam spakirati više mišićne mase, a istovremeno raditi manje posla, kao što je gore spomenuto.
Umjesto da radite duge treninge povrh svih poslova i obveza, trebat će vam samo 3-4 sesije tjedno od 30-60 minuta. Ti su treninzi puno ugodniji, ali umjesto da se plašite pristupa treningima. Čak i ako propustite sesiju radeći bilo koju od gore navedenih rutina, nećete propustiti razraditi određenu mišićnu skupinu taj tjedan, kao što biste to učinili s jednim mišićem dnevno.
kruh od banane s mješavinom palačinki
Nav Dhillon mrežni je trener s GetSetGo Fitnessom, internetskom fitnes tvrtkom koja pomaže ljudima s fitnes ciljevima od gubitka kilograma do natjecanja u bodybuilding emisijama. Nav je strastveni entuzijast u body buildingu i na čelu je NABBA-e (Nacionalne asocijacije amaterskih bodybuildera) kao glavni tajnik. Ova urođena strast i položaj pomogli su mu da radi s puno bodybuildera kako bi im pomogao da svoju tjelesnu građu preuzmu na sljedeću razinu. Ima i ljupkog ljubimca Bustera s kojim se uživa igrati u slobodno vrijeme. Možete doći do Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness kako biste svoju kondiciju i tjelesnu građu podigli na višu razinu.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
