Trebate li kreatin konzumirati u dane u kojima ne vježbate? Dešifrirali smo odgovor za vas
Ako želite prednost u dizanju i prirodni ste sportaš, kreatin je vaš spasitelj. Na isti način, ako želite da vaši mišići imaju puniji izgled, kreatin je dodatak koji će vam pomoći. Ovim ću dijelom raščlaniti znanost koja stoji iza vremena potrošnje kreatina i kako on utječe na njegovu učinkovitost. Također, biste li trebali uzimati kreatin u dane koji ne treniraju? Zaronimo u odgovore.
Kreatin Timing - prije ili poslije treninga?
Pitanje - treba li uzimati kreatin prije ili nakon treninga? Ili se može konzumirati bez obzira na sat? Da bismo odgovorili na ovo, pogledajmo neke studije. Studija koju je provela Jedinica za metabolizam vježbanja uspoređivala je vrijeme unosa suplementa. Jedna je skupina konzumirala kreatin blizu treninga (prije ili poslije), a druga je uzimala kreatin zadržavajući jaz između treninga (prije ili poslije). Skupina koja je uzimala kreatin ubrzo prije ili nakon treninga dobila je više snage i mišićne mase u odnosu na grupu koja je uzimala kreatin ujutro ili navečer, bez obzira na vrijeme treninga. Stoga sigurno ima smisla uzimati kreatin blizu treninga, bilo neposredno prije ili poslije.
Kreatin u dane odmora - trebali ili ne biste trebali?
Jedina svrha uzimanja kreatina u dane odmora je održavati povišenu razinu kreatina u mišićima. Ako natovarite kreatin, morate slijediti ciklus utovara koji zahtijeva uzimanje 20 g kreatina bez obzira na dane treninga. Ako imate dozu održavanja od 3 do 5 g na dan, i dalje ćete je morati uzimati tijekom ostalih dana kako biste održali visoku razinu koncentracije kreatina u vašim mišićima. Međutim, važnije je da ne preskačete kreatin u dane odmora ako učitavate kreatin, inače se opterećenje neće dogoditi. Neophodna je kontinuirana visoka doza od 20 gm tijekom 5 dana da biste je napunili. S druge strane, čak i ako na dan odmora propustite dozu održavanja od 3 do 5 grama, to neće imati velike razlike. U idealnom slučaju, trebali biste je uzimati i u dane odmora. Još jedna važna stvar koju treba napomenuti jest da se apsorpcija kreatina povećava ako se konzumira s ugljikohidratima. Također, proteini i aminokiseline također povećavaju mjeru u kojoj vaše tijelo zadržava kreatin. Stoga je konzumiranje kreatina s uravnoteženim obrokom ugljikohidrata i proteina također dobra strategija za maksimalnu apsorpciju kreatina.
Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web stranica gdje pruža internetsku obuku. Iako je po obrazovanju ovlašteni računovođa, usko je povezan s fitnes industrijom od 2006. Njegov moto je prirodno transformirati ljude i vjeruje da je tajna formula fitnesa dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. Možete se povezati s njim putem Facebook i Youtube .
kako koristiti ceradu kao šator
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
