Niskobudžetni plan prehrane za studente i zaposlene radnike
Putovanje zbog gubitka masnoće započeo sam dok sam studirao zbog dvije stvari. Prvo je bilo prestati zadirkivanje zbog mog izgleda, a drugo je da želim svima dokazati da ste vi sami odgovorni za svoju kondiciju ako to ozbiljno mislite. Mnogi fakultetski frajeri daju vrlo sličan razlog da ne idu na dijetu i usredotoče se na gubitak masnoće. Razlog je obično taj što 'ne mogu dijeti jer je skupa.'
To je glup razlog i u ovom ću vam članku pokazati da ako stvarno dobro planirate, postavljanje prehrane za gubitak masnoće nije toliko skupo. Ako ste student na fakultetu, velika je vjerojatnost da imate pomalo aktivan životni stil. Dijeta navedena u nastavku od 1700 kcal koristiće gotovo svima koji je slijede. Određeni će frajeri morati povećati ili smanjiti unos kalorija zbog pojedinačnih čimbenika.
Pretpostavimo da idete na fakultet ujutro od 9 do 15 sati. Podijelimo vaš dan na 3 obroka i 2 međuobroka.
Doručak - 1 cijelo jaje + 3 bjelanjka + 1 banana ili bilo koje drugo voće
Ručak - Sendvič s piletinom + 1 hladna kava
Prije treninga - Pola mjerice proteina sirutke + 1 voće
Nakon treninga - Još pola mjerice sirutke + 200 ml mlijeka dvostrukog tona
Večera - Soja / piletina Pulav napravljena sa 150 grama piletine ili 75 grama sojinih komada i malo povrća
Evo kalorija, makronaredbi i troškova gore spomenutog plana obroka:
I prije nego što nastavite i ovo označite kao skupo, jedna kava u Starbucksu košta 350 rupija.
Nekoliko bonus savjeta:
1. Ne trošite novac na dodatke. Pročitajte ovaj članak.
2. Dajte spavanju jednak prioritet jer to može zajebati vaš napredak. Pročitajte ovaj članak za optimizaciju spavanja.
Author bio :
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener kojeg smatraju nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
