Koje je najbolje vrijeme za konzumiranje proteina od sirutke? Evo najlogičnijeg odgovora
Vrijeme konzumiranja proteina sirutke uvijek je bilo vruća tema. Desetljećima su ljudi vjerovali da morate konzumirati proteine sirutke odmah nakon treninga.
Međutim, s vremenom su se teorije promijenile, ali mitovi oko toga odbijaju zamrijeti. Kako maksimalno iskoristiti konzumaciju proteina sirutke? Posljednje što ćete čuti je da se protein sirutke maksimalno apsorbira kada se uzima prije treninga, a ne nakon njega. Ovu misao podržavaju mnogi vjerujući da to ima smisla, jer će vaše tijelo apsorbirati sve proteine tijekom treninga s utezima. Otkrijmo ima li ova tvrdnja ikakvu suštinu.
Što kažu istraživanja?
Sretni smo što već imamo istraživačku studiju o učincima konzumiranja proteina sirutke prije treninga a nakon treninga su uspoređivani.
U ovom istraživanju skupina muškaraca podijeljena je na dvoje i obje su skupine dobile proteinski shake koji je sadržavao 25 g proteina. Jedna grupa primila ga je neposredno prije treninga, a druga skupina odmah nakon treninga. Studija nije utvrdila značajne razlike u mišićnoj snazi i veličini između obje skupine. Stoga zapravo nije važno uzimate li šejkovski protein shake prije ili nakon treninga.
Svakodnevni unos proteina igra presudnu ulogu
Ako vam je cilj povećati snagu i snagu mišića, važan je čimbenik dopunjavanje dnevnog unosa proteina, a ne vremensko određivanje proteina. RDA prosječne osobe iznosi 0,8 g / kg, što je minimalna količina bjelančevina koju bi osoba trebala konzumirati u prehrani.
Međutim, ljudi koji redovno treniraju i sportaši imaju veće potrebe za proteinima. Iako će točna količina unosa bjelančevina ovisiti o vašoj razini treninga i ostalim čimbenicima, stručnjaci preporučuju konzumaciju oko 1,6 g / kg proteina kako bi se povećala veličina i snaga mišića.
Stoga, sve dok ne uspijete ispuniti ovaj zahtjev od 1,6gm / kg potrebe za proteinima svaki dan, ne morate se brinuti hoćete li proteinski shake odrediti u blizini treninga.
najbolji sustav pročišćavanja vode kampiranje
Radi se o individualnoj pogodnosti i preferencijama
Kao trener, često primam zahtjeve od svojih klijenata da svoj proteinski šejk odmjerim negdje ujutro kad odlaze na posao. Čak i oni koji rade svoje treninge navečer, ponekad radije piju proteine ujutro, jer? Pogodnost.
Ujutro im se žuri da dođu do svog ureda i tako žele prikladan način da upoznaju svoje proteinske makronaredbe. Na taj su način sposobni uštedjeti vrijeme time što ne moraju kuhati.
koje cipele nositi planinarenje
Ovo bih vam htio reći. Sve je na kraju vaša osobna pogodnost. Ako vam je prikladno da proteine imate na treningu, samo ih konzumirajte oko treninga. Ako ne, ne brinite. Samo ga imajte u vrijeme koje vam najviše odgovara i koncentrirajte se na dovršavanje ukupnog unosa proteina za taj dan.
Reference:
Unos proteina prije i nakon vježbanja ima slične učinke na prilagodbe mišića Brad Jon Schoenfeld , odgovarajući autor1 Alan Aragon ,dva Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 i James Warrior 4
Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu iz Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web mjesta na kojem pruža internetsku obuku. Iako je po obrazovanju ovlašteni računovođa, usko je povezan s fitnes industrijom od 2006. Njegov moto je prirodno transformirati ljude i vjeruje da je tajna formula fitnesa dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. S njim se možete povezati putem Facebooka i Youtubea.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
