Što jesti prije i poslije treninga da biste stekli mišiće i izgubili masnoću
Ako redovito pratite moje članke o MensXP Healthu, znali biste da nisam jedan od trenera koji kažu da je prehrana 90%, a trening samo 10%. Vjerujem da vam 100% svega - vašeg treninga, prehrane i oporavka donosi rezultate. Vaša je cjelokupna prehrana od najveće važnosti, ali vaša prehrana prije i poslije treninga može značajno utjecati na vaš trening. Ako ste pravilno napunili gorivo prije treninga, možete trenirati većim intenzitetom. A ako je vaš trening nakon treninga optimiziran, vaš će oporavak biti poboljšan omogućavajući vašem tijelu da dobro trenira još jedan trening.
Što čini dobar obrok prije treninga?
Dobar obrok prije treninga trebao bi sadržavati puno ugljikohidrata (30-50g) koji će vas poticati za trening. Pristojan komad bjelančevina (20-40g) koji osigurava aminokiseline i dio masti (10-15g). Ljudi često preporučuju uzimanje složenih ugljikohidrata prije treninga, a na kraju izbacuju puno zobi ili muslija. Konzumacijom toliko dijetalnih vlakana najvjerojatnije ćete se osjećati pospano i tromo. Stoga su bolji umjereno probavljivi ugljikohidrati poput smeđeg kruha, banane ili bijele riže. Također, ako ujutro prvo krenete u teretanu, možda nećete moći pojesti toliko ugljikohidrata prije treninga. U takvim situacijama preporučujem konzumaciju vrlo složene ugljikohidratne večere (100-150g) - zob, rotis i kruh s više zrna ovdje su izvrstan izbor. To će osigurati da vam se zalihe glikogena napune čak i ako trenirate natašte ili unosite manje ugljikohidrata.
Mogućnosti obroka prije treninga
Ako ujutro podignete prvu stvar:
opcija 1
najbolja vrsta čarapa za planinarenje
1 Scoop protein sirutke
1 Scoop Pre Workout ili 1 šalica jake crne kave
10g dekstroze
najbolji romantični komediji bollywoodski filmovi
10g Orašasti plodovi
1 banana
2. opcija
1 šalica crne kave
Bijela riža - 60g (sirova težina)
Cijela jaja - 2
karta kontinentalne podijeljene staze kolorado
Bjelanjak - 4
3. opcija
1 šalica crne kave
Smeđi kruh - 4 kriške
Pileća šunka- 150g
smiješne stvari u urbanom rječniku
Kriška sira - 1
Što čini dobar obrok nakon treninga?
Teško dizanje iscrpljuje intramuskularnu razinu kreatina. Stoga je uzimanje 5-10 g kreatina nakon treninga dobra ideja da napunite zalihe kreatina. Za proteine i ugljikohidrate, preferiram mješavinu brzog i sporog probavljivog izvora hrane kako bih stvorio produljeno povećanje sinteze proteina. Ako uzimate proteine sirutke nakon treninga, preporučio bih da ih konzumirate s mlijekom umjesto s vodom. Ova kombinacija pruža vašem tijelu savršenu mješavinu brzo i sporo probavljivih proteina. Masti nisu potrebne nakon treninga ako niste duže vrijeme trenirali izdržljivost.
Obrok nakon treninga
2-3 Rotis & 100g bijelog krumpira ili 50g bijele riže 50g smeđe riže
200g pilećih prsa
Zeleno povrće
kako napraviti vlastiti šator
Yash Sharma je bivši nogometaš na nacionalnoj razini, danas trener snage, nutricionist i prirodni bodybuilder. Također vodi YouTube kanal Yash Sharma Fitness putem kojeg želi educirati sve ljubitelje fitnesa kako bi maksimalizirali svoj dobitak metodama koje podupiru znanost i koje su lako primjenjive. Povežite se s njim Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook i Instagram .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
