Body Building

5 treninga preusmjerava na one pileće noge

Je li vam drago što su zime i sakrivate noge? Plašite li se ljeta već zato što ćete možda morati nositi kratke hlače i pokazati noge? Ah, ti si samo još jedan tip s pilećim nogama - nešto što smo svi prošli prije nego što smo postali svjesni. Evo vašeg vremena za rad na nedovoljno zauzetim i podvučenim nogama te izgradnju jakih nogu kako biste dodali definiciju mišića u cijelo tijelo. Uz pomoć stručnjaka u tom području možete prihvatiti izazov i oblikovati noge.

Čučnjevi

Čučnjevi maksimalno pomažu u toniranju nogu, kao i gluteusa. Držite bučice sa strane i stanite rastavljenih nogu. Gurnite bokove unatrag kako biste spustili tijelo i pobrinite se da su vam bedra paralelna s podom.

kako vezati čvor koji neće skliznuti

Tele ustaje

Oslonite kuglice na platformu i stanite s nogama u širini kukova, s bučicama pored sebe. Podignite pete iznad gležnjeva dok stežete tele. Stanite i vratite se na početak.

Pješački lungei

Bučice držite uz sebe i stojte rastavljenih nogu. Koraknite naprijed jednom nogom i spustite tijelo dok vam prednje koljeno ne bude savijeno na 90 stupnjeva. Podignite se kako biste stavili stražnju nogu ispred tijela, a zatim spustite u drugi iskorak.

Naizmjenična pojačanja na klupi

Stanite ispred klupe ili visoke stepenice i držite bučice uz sebe. Držeći prsa vani i leđa ravno, podignite nogu kako biste zakoračili na klupu. Sljedeće noge dovedite da stojite na klupi. Ponovite isto s drugom nogom.

najbolji šejkovi koji zamjenjuju čokoladni obrok

Jednoručna bučica ravnih nogu

Držeći bučice ispred bedara, stanite s nogama u širini ramena. Neka vam koljeno bude blago savijeno i uravnotežite jednu nogu. Savijte se u bokovima i podignite podignutu nogu iza sebe dok vam tijelo ne bude paralelno s podom. Zaustavite se, a zatim stisnite gluteus dok podižete tijelo natrag za početak. Učinite to i na suprotnoj strani.

Možda ti se također svidi: