Body Building

Kako izgraditi mišiće nogu

sve Postoji ozbiljan nedostatak razumijevanja za treniranje donjeg dijela tijela, posebno nogu.

Dečki su posebno skloni opsesiji oko svojih bench press brojevi ili broj biceps kovrča koje mogu izbaciti. Čini se da noge zaostaju među većinom muških rutina vježbanja. Razlog je jednostavan. Većina muškaraca izjednačava tijelo u teretani s onim u kojem su ruke i ramena izraženi, a prsa se čine kao velika gromada. Međutim, zaboravljaju da se težak gornji dio tijela može teško podudarati kada se kombinira sa slabašnim donjim dijelom tijela.

Vježbanje nogu potrebno je da bi se razvili mišići preko nogu i stekla snaga nogu. To uključuje vježbanje:

• Glute

• Telad

kako postaviti ceradu nadstrešnicu

• Hamstrings

• kvadricepsi

Veća snaga nogu znači jače zglobove gležnja i koljena koji će vam pomoći podići teži pod, podižući i dobitak na masi gornjeg dijela tijela. Neke od najboljih vježbi za izgraditi mišiće nogu uključuju:

zašto mi se natrgnu bedra

1. Osnovni koraci

Samo pripazite da je stepenica / klupa postavljena na razini na kojoj vas tjera da bedro ispružite gotovo paralelno s tlom, tj. U trenutku gaženja. To se može kombinirati s bočnim pojačavanjem (koje se naziva i bočno pojačavanje). Postepene korake možete izvoditi i s neizvaganom šipkom za bench bench postavljenom preko ramena na način da to radite u čučnju. Koraci mogu izgledati lako, ali nakon otprilike 20 ponavljanja počinju testirati snagu vašeg mišića donjeg dijela tijela. To vježba cijelu nogu, posebno mišiće koljena i bedara.

2. Čučnite jače i svakodnevno

Ako ne radite čučnjeve svaki drugi dan, ne vježbate noge. Ovo bi se moglo činiti diktatom onima koji vjeruju da i biciklizam i trčanje čine dobre vježbe za noge. Međutim, čučanj radi noge i donji dio leđa na način koji pomaže u sticanju mišićne snage. Ne možete izgraditi održivu mišićnu masu u četveronošcima ako ne čučite snažno. Isprobajte razne kombinacije čučnjeva. Ovo uključuje:

• Čučnjevi s medicinskom loptom

• Čučnjevi slobodnih ruku

• Čučanj sa šipkom

• Čučnjevi s bučicama

• Ponderirani čučnjevi pomoću štapa za klupu / šipke

3. Idite u staru školu s magarećim uzgojima

Dakle, mislite da imate prilično pristojnu muskulaturu nogu? Pa, pokušajte izvesti nekoliko povišenja magaraca i vaše će se pogrešno shvaćanje trenutno razbiti! Ovo je jedna, žestoka, stara škola koja vježba noge na najekstremniji način. Ne preporučuje se onima koji su novi u teretani. Magareća telad podiže ne trebaju nikakvi utezi ili puno držanja. Treba vam jedan od prijatelja iz teretane da vam se stanu na leđa. Tada ga trebate podići rukama na klupi, u nagnutom stavu.

4. Tonirajte i oblikujte telad stalnim podizanjem

Stojeće povišice mogu se izvoditi na stroju, s utegom oslonjenim na vaša ramena ili bez ikakve težine, tj. Koristeći svoju tjelesnu težinu. Posljednja opcija je vjerojatno najlakša od svih i pomaže u toniranju teladi. Ova vježba također djeluje na gastroknemijska mišićna skupina , tj. mišiće vaše zadnjice. ( Zdravlje , MensXP.com )

Možda ti se također svidi:

5 Navike koje morate usvojiti da biste bili bolji čovjek

Kako izgraditi mišiće bez odlaska u teretanu