Kako je Henry Cavill ‘bez steroida’ izgradio tijelo vrijedno Supermana pomičući njegove prirodne granice
Kada Henry Cavill debitirao kao Superman u Čovjek od čelika 2013. godine nije trebalo dugo da publika vjeruje u njega i ima osjećaj samopouzdanja da će pravdi dati ikonu DC svemir lik.
Njegova osobnost, način na koji je razgovarao i sposobnost pomalo zabave u ozbiljnim situacijama učinili su ga savršenim nasljednikom Christophera Reevea kao sljedećeg najboljeg 'Kryptonovog sina'.
© Warner Bros.
Cavillova impozantna tjelesna građa također je postala glavni vrhunac filma. Najbolje je bilo koliko se želio prirodno izgraditi da izgleda poput lika iz stripa.
Prema Muscle and Brawn , Cavill je ovo rekao o svom treneru Marku Twightu:
Postavio mi je puno pitanja o mojim ciljevima. Tada je pitao, 'želite li raditi steroide ili HGH da vas odvedu tamo gdje želite ići?'. Odmah sam rekao ne. ’A on je rekao:‘ Dobro, jer da jeste, ne bih vas trenirao.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@henrycavill)
Pa, kako je Henry Cavill prirodno izgradio tijelo vrijedno Supermana? Hajde da vidimo:
Dijeta Supermana Henryja Cavilla:
Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@henrycavill)
Britanski glumac prije je počeo trenirati vitke i atletske građe Čovjek od čelika i trebalo jerasuti značajno. Tako je u početnim danima svog treninga započeo nevjerojatnu dnevnu prehranu od 5.000-6.000 kalorija.
Na kraju, kad je dosegao težinu od oko 100 kilograma, započela su njegova kalorijska ograničenja i Henry je počeo sagorijevati masti za energiju, hvaleći se većom gustoćom mišića nego prije. Tijekom druge polovice treninga, dnevni unos kalorija smanjen je na oko 3.500.
Također pročitajte : Kako istodobno izgubiti masno tkivo i izgraditi mišiće
Prema henrycavill.org , evo kako je izgledao njegov plan obroka:
Dijeta od 5.000 kalorija za glomaznost:
Sam
· 56 grama proteina u prahu
· 3 šalice mlijeka (s malo masnoće)
· 2 šalice žitarica, hladno
· 2 šalice borovnica
· 6 žlica badema, usitnjeno
Obrok dva
· 1/2 šalice svježeg sira (lagani / nemasni)
· 56 grama proteina u prahu
· 2 šalice grožđa
· 3 žlice ječma
· 1 1/5 oz sjemenki suncokreta
Obrok tri
· 4 1/2 oz Pileća prsa
· Sir od 4 oz (nemasni ili nemasni)
· 4 šalice juhe od povrća
· 4 krekera
· 3 cijela pita
· 12 kikirikija
Obrok četiri
· 49 grama proteina u prahu
· 1 1/2 šalice jogurta (obični i nemasni)
· 1 1/2 žlice ječma
· 3 žlice badema, usitnjeni
· 1 žličica ulja od masline, lana, konoplje ili lososa
· 2 mandarine
Obrok pet
· 11 oz govedine (nemasni rezovi)
· 4 šalice cvjetače
· 2 šalice riže
· 6 žlica badema
· 1 1/3 šalice voćnog soka
Obrok šesti
· 11 oz puretine (dojke, bez kože)
· 2 šalice slanutka
· 1 šalica gljiva
· 1/4 šalice luka
· 1 glavica salate
· 3 šalice cherry rajčice
· 6 žlica badema
3.500 kalorija dijeta za rezanje:
Sam
· 5 bjelanjaka
· 2 jaja
· ½ šalica zobi
· 1 jabuka
· Multi-vitamin / riblje ulje
Obrok dva
· 1 šalica smeđe riže
· 1 pileća prsa
· 1 šalica brokule
Obrok tri
· 6 oz tune
· 2 kriške pšeničnog kruha
· Banana
· PWO šejk (vjerojatno samo voda / sirutka)
· I ovdje možda kruška za ugljikohidrate
Obrok četiri (pileći omot)
· 1 velika tortilja od 10 ″ brašna
· 1 6-oz. pileća prsa
nizozemski recepti uz logorsku vatru
· ½ šalice zelene salate (nasjeckane)
· ½ rajčica (na kockice)
Obrok pet (shake + krumpir)
· 8 oz mlijeka
· 1 šalica zobi
· 1 mjerica sirutke
· 2 žlice pb
· slatki krumpir
Obrok šesti
· 1 šalica svježeg sira
· Mali jogurt pomiješan s CC za okus
· Bademi
Plan vježbanja Supermana Henryja Cavilla:
Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@henrycavill)
Nema sumnje da je razina intenziteta na kojem je Cavill trenirao bila apsolutno suluda. Iako je mnogo toga proizašlo iz njegove predanosti da postane Superman, njegova se učinkovitost pokazala i zbog njegove strasti da dragovoljno trenira.
Ne samo da je trenirao 5-6 dana u tjednu, već je Cavill također uključio različite vrste rutina kako bi se držao na mjestu.
Također je osigurao da spava 8-10 sati dnevno kako bi svom tijelu dao dovoljno vremena da se oporavi od borbe koju je vodio.
Također pročitajte : Zašto je san toliko važan za vaše mišiće
Prema Superheroju Jackedu , evo kako je izgledala rutina vježbanja Henryja Cavilla:
1. dan: Pull Day
· 10-20 min zagrijavanja
· Istezanje
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Ponderirani potez užeta: 4 × 1 povlačenje cijele duljine
· Bočno izvlačenje širokog hvata: 4 × 12
· Podbradak: 4 × 12
· Redovi T-stuba: 4 × 12
· Nagnuti red mrene: 4 × 12
· Superset:
· Izvlačenje ravne ruke: 3 × 10
· Čekići za čekić: 3 × 10
2. dan: Dan guranja
· 10-20 min zagrijavanja:
· Istezanje
· Bench press: 5 × 10,8,5,5,5
· Čišćenje napajanja: 3 × 10
· Nadogradnje tricep kabela: 4 × 12
· Stisak iznad glave: 4 × 12
· Padovi: 4 × 12
· Drobilice za lubanje: 4 × 12
· Superset:
· Bench press pod nagibom: 3 × 10
· Nagnuti muhe s bučicama: 3 × 10
3. dan: Dan nogu
· 10-20 min zagrijavanja
· Istezanje
· Leđni čučanj: 5 × 10,8,5,5,5
· Uteženi mostovi bez kalema: 4 × 12
· Provučeni kabeli: 4 × 12
· Pritisak nogu: 4 × 12
· Kovrče koljena: 4 × 12
· Istezanje nogu: 4 × 12
· Superset:
· Čučanj pehara: 3 × 10
· Izmjereni ispadi: 3 × 10
4. dan i 5. dan: MMA trening
6. i 7. dan: Odmor
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
