Kako je Henry Cavill ‘bez steroida’ izgradio tijelo vrijedno Supermana pomičući njegove prirodne granice
Kada Henry Cavill debitirao kao Superman u Čovjek od čelika 2013. godine nije trebalo dugo da publika vjeruje u njega i ima osjećaj samopouzdanja da će pravdi dati ikonu DC svemir lik.
Njegova osobnost, način na koji je razgovarao i sposobnost pomalo zabave u ozbiljnim situacijama učinili su ga savršenim nasljednikom Christophera Reevea kao sljedećeg najboljeg 'Kryptonovog sina'.
Cavillova impozantna tjelesna građa također je postala glavni vrhunac filma. Najbolje je bilo koliko se želio prirodno izgraditi da izgleda poput lika iz stripa.
Prema Muscle and Brawn , Cavill je ovo rekao o svom treneru Marku Twightu:
Postavio mi je puno pitanja o mojim ciljevima. Tada je pitao, 'želite li raditi steroide ili HGH da vas odvedu tamo gdje želite ići?'. Odmah sam rekao ne. ’A on je rekao:‘ Dobro, jer da jeste, ne bih vas trenirao.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@henrycavill)
Pa, kako je Henry Cavill prirodno izgradio tijelo vrijedno Supermana? Hajde da vidimo:
Dijeta Supermana Henryja Cavilla:
Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@henrycavill)
Britanski glumac prije je počeo trenirati vitke i atletske građe Čovjek od čelika i trebalo jerasuti značajno. Tako je u početnim danima svog treninga započeo nevjerojatnu dnevnu prehranu od 5.000-6.000 kalorija.
Na kraju, kad je dosegao težinu od oko 100 kilograma, započela su njegova kalorijska ograničenja i Henry je počeo sagorijevati masti za energiju, hvaleći se većom gustoćom mišića nego prije. Tijekom druge polovice treninga, dnevni unos kalorija smanjen je na oko 3.500.
Također pročitajte : Kako istodobno izgubiti masno tkivo i izgraditi mišiće
Prema henrycavill.org , evo kako je izgledao njegov plan obroka:
Dijeta od 5.000 kalorija za glomaznost:
Sam
· 56 grama proteina u prahu
· 3 šalice mlijeka (s malo masnoće)
· 2 šalice žitarica, hladno
· 2 šalice borovnica
· 6 žlica badema, usitnjeno
Obrok dva
· 1/2 šalice svježeg sira (lagani / nemasni)
· 56 grama proteina u prahu
· 2 šalice grožđa
· 3 žlice ječma
· 1 1/5 oz sjemenki suncokreta
Obrok tri
· 4 1/2 oz Pileća prsa
· Sir od 4 oz (nemasni ili nemasni)
· 4 šalice juhe od povrća
· 4 krekera
· 3 cijela pita
· 12 kikirikija
Obrok četiri
· 49 grama proteina u prahu
· 1 1/2 šalice jogurta (obični i nemasni)
· 1 1/2 žlice ječma
· 3 žlice badema, usitnjeni
· 1 žličica ulja od masline, lana, konoplje ili lososa
· 2 mandarine
Obrok pet
· 11 oz govedine (nemasni rezovi)
· 4 šalice cvjetače
· 2 šalice riže
· 6 žlica badema
· 1 1/3 šalice voćnog soka
Obrok šesti
· 11 oz puretine (dojke, bez kože)
· 2 šalice slanutka
· 1 šalica gljiva
· 1/4 šalice luka
· 1 glavica salate
· 3 šalice cherry rajčice
· 6 žlica badema
3.500 kalorija dijeta za rezanje:
Sam
· 5 bjelanjaka
· 2 jaja
· ½ šalica zobi
· 1 jabuka
· Multi-vitamin / riblje ulje
Obrok dva
· 1 šalica smeđe riže
· 1 pileća prsa
· 1 šalica brokule
Obrok tri
· 6 oz tune
· 2 kriške pšeničnog kruha
· Banana
· PWO šejk (vjerojatno samo voda / sirutka)
· I ovdje možda kruška za ugljikohidrate
Obrok četiri (pileći omot)
· 1 velika tortilja od 10 ″ brašna
· 1 6-oz. pileća prsa
nizozemski recepti uz logorsku vatru
· ½ šalice zelene salate (nasjeckane)
· ½ rajčica (na kockice)
Obrok pet (shake + krumpir)
· 8 oz mlijeka
· 1 šalica zobi
· 1 mjerica sirutke
· 2 žlice pb
· slatki krumpir
Obrok šesti
· 1 šalica svježeg sira
· Mali jogurt pomiješan s CC za okus
· Bademi
Plan vježbanja Supermana Henryja Cavilla:
Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@henrycavill)
Nema sumnje da je razina intenziteta na kojem je Cavill trenirao bila apsolutno suluda. Iako je mnogo toga proizašlo iz njegove predanosti da postane Superman, njegova se učinkovitost pokazala i zbog njegove strasti da dragovoljno trenira.
Ne samo da je trenirao 5-6 dana u tjednu, već je Cavill također uključio različite vrste rutina kako bi se držao na mjestu.
Također je osigurao da spava 8-10 sati dnevno kako bi svom tijelu dao dovoljno vremena da se oporavi od borbe koju je vodio.
Također pročitajte : Zašto je san toliko važan za vaše mišiće
Prema Superheroju Jackedu , evo kako je izgledala rutina vježbanja Henryja Cavilla:
1. dan: Pull Day
· 10-20 min zagrijavanja
· Istezanje
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Ponderirani potez užeta: 4 × 1 povlačenje cijele duljine
· Bočno izvlačenje širokog hvata: 4 × 12
· Podbradak: 4 × 12
· Redovi T-stuba: 4 × 12
· Nagnuti red mrene: 4 × 12
· Superset:
· Izvlačenje ravne ruke: 3 × 10
· Čekići za čekić: 3 × 10
2. dan: Dan guranja
· 10-20 min zagrijavanja:
· Istezanje
· Bench press: 5 × 10,8,5,5,5
· Čišćenje napajanja: 3 × 10
· Nadogradnje tricep kabela: 4 × 12
· Stisak iznad glave: 4 × 12
· Padovi: 4 × 12
· Drobilice za lubanje: 4 × 12
· Superset:
· Bench press pod nagibom: 3 × 10
· Nagnuti muhe s bučicama: 3 × 10
3. dan: Dan nogu
· 10-20 min zagrijavanja
· Istezanje
· Leđni čučanj: 5 × 10,8,5,5,5
· Uteženi mostovi bez kalema: 4 × 12
· Provučeni kabeli: 4 × 12
· Pritisak nogu: 4 × 12
· Kovrče koljena: 4 × 12
· Istezanje nogu: 4 × 12
· Superset:
· Čučanj pehara: 3 × 10
· Izmjereni ispadi: 3 × 10
4. dan i 5. dan: MMA trening
6. i 7. dan: Odmor
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar