Celebrity Fitness

Kako je Henry Cavill ‘bez steroida’ izgradio tijelo vrijedno Supermana pomičući njegove prirodne granice

Kada Henry Cavill debitirao kao Superman u Čovjek od čelika 2013. godine nije trebalo dugo da publika vjeruje u njega i ima osjećaj samopouzdanja da će pravdi dati ikonu DC svemir lik.



Njegova osobnost, način na koji je razgovarao i sposobnost pomalo zabave u ozbiljnim situacijama učinili su ga savršenim nasljednikom Christophera Reevea kao sljedećeg najboljeg 'Kryptonovog sina'.

Plan vježbanja i prehrane Henryja Cavilla - vježbe, MMA, skupljanje, rezanje masti | MensXP © Warner Bros.





Cavillova impozantna tjelesna građa također je postala glavni vrhunac filma. Najbolje je bilo koliko se želio prirodno izgraditi da izgleda poput lika iz stripa.

Prema Muscle and Brawn , Cavill je ovo rekao o svom treneru Marku Twightu:



Postavio mi je puno pitanja o mojim ciljevima. Tada je pitao, 'želite li raditi steroide ili HGH da vas odvedu tamo gdje želite ići?'. Odmah sam rekao ne. ’A on je rekao:‘ Dobro, jer da jeste, ne bih vas trenirao.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@henrycavill)

Pa, kako je Henry Cavill prirodno izgradio tijelo vrijedno Supermana? Hajde da vidimo:

Dijeta Supermana Henryja Cavilla:

Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@henrycavill)

Britanski glumac prije je počeo trenirati vitke i atletske građe Čovjek od čelika i trebalo jerasuti značajno. Tako je u početnim danima svog treninga započeo nevjerojatnu dnevnu prehranu od 5.000-6.000 kalorija.

Na kraju, kad je dosegao težinu od oko 100 kilograma, započela su njegova kalorijska ograničenja i Henry je počeo sagorijevati masti za energiju, hvaleći se većom gustoćom mišića nego prije. Tijekom druge polovice treninga, dnevni unos kalorija smanjen je na oko 3.500.



Također pročitajte : Kako istodobno izgubiti masno tkivo i izgraditi mišiće

Prema henrycavill.org , evo kako je izgledao njegov plan obroka:

Dijeta od 5.000 kalorija za glomaznost:

Sam

· 56 grama proteina u prahu

· 3 šalice mlijeka (s malo masnoće)

· 2 šalice žitarica, hladno

· 2 šalice borovnica

· 6 žlica badema, usitnjeno

Obrok dva

· 1/2 šalice svježeg sira (lagani / nemasni)

· 56 grama proteina u prahu

· 2 šalice grožđa

· 3 žlice ječma

· 1 1/5 oz sjemenki suncokreta

Obrok tri

· 4 1/2 oz Pileća prsa

· Sir od 4 oz (nemasni ili nemasni)

· 4 šalice juhe od povrća

· 4 krekera

· 3 cijela pita

· 12 kikirikija

Obrok četiri

· 49 grama proteina u prahu

· 1 1/2 šalice jogurta (obični i nemasni)

· 1 1/2 žlice ječma

· 3 žlice badema, usitnjeni

· 1 žličica ulja od masline, lana, konoplje ili lososa

· 2 mandarine

Obrok pet

· 11 oz govedine (nemasni rezovi)

· 4 šalice cvjetače

· 2 šalice riže

· 6 žlica badema

· 1 1/3 šalice voćnog soka

Obrok šesti

· 11 oz puretine (dojke, bez kože)

· 2 šalice slanutka

· 1 šalica gljiva

· 1/4 šalice luka

· 1 glavica salate

· 3 šalice cherry rajčice

· 6 žlica badema

3.500 kalorija dijeta za rezanje:

Sam

· 5 bjelanjaka

· 2 jaja

· ½ šalica zobi

· 1 jabuka

· Multi-vitamin / riblje ulje

Obrok dva

· 1 šalica smeđe riže

· 1 pileća prsa

· 1 šalica brokule

Obrok tri

· 6 oz tune

· 2 kriške pšeničnog kruha

· Banana

· PWO šejk (vjerojatno samo voda / sirutka)

· I ovdje možda kruška za ugljikohidrate

Obrok četiri (pileći omot)

· 1 velika tortilja od 10 ″ brašna

· 1 6-oz. pileća prsa

nizozemski recepti uz logorsku vatru

· ½ šalice zelene salate (nasjeckane)

· ½ rajčica (na kockice)

Obrok pet (shake + krumpir)

· 8 oz mlijeka

· 1 šalica zobi

· 1 mjerica sirutke

· 2 žlice pb

· slatki krumpir

Obrok šesti

· 1 šalica svježeg sira

· Mali jogurt pomiješan s CC za okus

· Bademi

Plan vježbanja Supermana Henryja Cavilla:

Pogledajte ovu objavu na Instagramu Post koji je podijelio korisnik (@henrycavill)

Nema sumnje da je razina intenziteta na kojem je Cavill trenirao bila apsolutno suluda. Iako je mnogo toga proizašlo iz njegove predanosti da postane Superman, njegova se učinkovitost pokazala i zbog njegove strasti da dragovoljno trenira.

Ne samo da je trenirao 5-6 dana u tjednu, već je Cavill također uključio različite vrste rutina kako bi se držao na mjestu.

Također je osigurao da spava 8-10 sati dnevno kako bi svom tijelu dao dovoljno vremena da se oporavi od borbe koju je vodio.

Također pročitajte : Zašto je san toliko važan za vaše mišiće

Prema Superheroju Jackedu , evo kako je izgledala rutina vježbanja Henryja Cavilla:

1. dan: Pull Day

· 10-20 min zagrijavanja

· Istezanje

· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5

· Ponderirani potez užeta: 4 × 1 povlačenje cijele duljine

· Bočno izvlačenje širokog hvata: 4 × 12

· Podbradak: 4 × 12

· Redovi T-stuba: 4 × 12

· Nagnuti red mrene: 4 × 12

· Superset:

· Izvlačenje ravne ruke: 3 × 10

· Čekići za čekić: 3 × 10

2. dan: Dan guranja

· 10-20 min zagrijavanja:

· Istezanje

· Bench press: 5 × 10,8,5,5,5

· Čišćenje napajanja: 3 × 10

· Nadogradnje tricep kabela: 4 × 12

· Stisak iznad glave: 4 × 12

· Padovi: 4 × 12

· Drobilice za lubanje: 4 × 12

· Superset:

· Bench press pod nagibom: 3 × 10

· Nagnuti muhe s bučicama: 3 × 10

3. dan: Dan nogu

· 10-20 min zagrijavanja

· Istezanje

· Leđni čučanj: 5 × 10,8,5,5,5

· Uteženi mostovi bez kalema: 4 × 12

· Provučeni kabeli: 4 × 12

· Pritisak nogu: 4 × 12

· Kovrče koljena: 4 × 12

· Istezanje nogu: 4 × 12

· Superset:

· Čučanj pehara: 3 × 10

· Izmjereni ispadi: 3 × 10

4. dan i 5. dan: MMA trening

6. i 7. dan: Odmor

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar