Evo kako istodobno izgubiti masno tkivo i izgraditi mišiće
Ideš u teretanu da te nateraju. Želite izgledati sjajno goli, kao i imati dobru muskulaturu. U osnovi, kao i svaki drugi tip koji ide u teretanu, i vi želite izgubiti masnoće i dobiti mišiće. Pitanje je sada možete li to učiniti zajedno? Ako da, kako to zajedno radite? Gubitak masnog tkiva i dobivanje mišića istodobno je poznat i kao prekomponovanje tijela. Odgovarajući na prvo pitanje, možete li to učiniti zajedno? Bilo bi čvrsto da. Ne radi se o tome možete li to učiniti zajedno, ali gotovo se sigurno očekuje da će se to dogoditi zajedno.
Mnoštvo studija pokazuje da trening otpora u kombinaciji s odgovarajućim unosom proteina obično dovodi do rasta nemasne tjelesne mase, a prehrana u kalorijskom deficitu dovodi do gubitka tjelesne masnoće. To je još uvijek samo jedan dio jednadžbe. Drugi dio je pitanje, u kojem stupnju možete napraviti prekompoziciju tijela? Ovdje se ljudi zbunjuju i pale svoje kotače. Značajna ili značajna prekompozicija tijela obično se događa u ovim slučajevima:
1. Ukupno početnici
Kad početnici počnu dizati utege, to je obično nov poticaj za njihova tijela. Kao odgovor na taj novi poticaj, brzo grade mišiće. Ovo je razdoblje poznato i kao razdoblje dobivanja novaka. Kombinirajući to s kalorijskim deficitom, primjerenim bjelančevinama i progresivnim treningom, početnik može istodobno očekivati dobru količinu gubitka masnog tkiva i mišića.
2. Obučeni pojedinci
Ponekad bi srednji ili napredni dizač možda mogao ostati izvan teretane možda zbog užurbanog rasporeda, putovanja ili otpuštanja zbog ozljede. Kada se dizaču otkaže, mionukleusi koji su rezultirali popravkom i rastom mišića u prošlosti ostaju tamo. Samo se smanjuju u veličini, a mišić se čini manjim. Na ponovnom treningu nakon otpuštanja, ovi mionukleusi ponovno se povećavaju i daju mišiću puniji izgled, čineći vježbača brzim rastom mišića.
3. Debeli pojedinci
Izgradnja mišića metabolički je intenzivan proces i vaše tijelo zahtijeva značajnu količinu energije za sintezu novog mišićnog tkiva. Kad osobe s prekomjernom tjelesnom težinom započnu s treningom otpora u kombinaciji s dijetom s višim proteinima, to ih postavlja na slatko mjesto gdje mogu izgraditi mišiće zahvaljujući treningu otpora u kombinaciji s odgovarajućim unosom proteina. Istodobno, u tijelu imaju dovoljno uskladištenog goriva (tjelesne masti) kako bi podržali metabolički intenzivan proces izgradnje mišića, istodobno gubeći tjelesnu masnoću čak i kad jedu manje kalorija.
Postoji velika vjerojatnost da će izgledati nesigurno kad počnu dizati utege i izgube tjelesnu masnoću.
4. Oni koji uzimaju steroide
Kad netko počne uzimati steroide, tvorba mionukleusa zbog treninga je 3 do 5 puta više od normalne osobe. Istodobno, imaju brže stope oporavka u kombinaciji s povećanim vježbati tolerancija. To ih dovodi u položaj u kojem mogu istodobno graditi mišićne ploče i gubiti masno tkivo. Pročitajte ovaj članak ako vas zanima kako steroidi doslovno mijenjaju igru izgradnje mišića za pojedince.
Author bio :
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener kojeg smatraju nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Za vaše upite vezane uz kondiciju i upite za treniranje možete ga dobiti na thepratikthakkar@gmail.com
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
