Kontroverzna, ali vrlo učinkovita vježba za debele grudi i leđa
Dorain Yates, u podcastu Joea Rogana, jednom je rekla da se vježbe za izgradnju mišića nikada neće promijeniti. I svaki dan, u teretani, gurajući se kroz željezo, smatram to vrhunskom istinom. Upravo su nam to davale vježbe iz stare škole - debeli i veliki mišići. Zamišljene nove školske vježbe su dobre, da, samo ih treba pogledati. Veliki složeni pokreti uvijek će biti kamen temeljac mišićnog razvoja. Jedno od takvih davanja u staroj školi je pulover s bučicama. Izgubljena na vrijeme, ova je vježba nekad bila glavna stvar u rutini svakog tijela mesnjaka. Sada to ne čini mnogo ljudi. Zašto i kako je pulover postao tako kontroverzna vježba? Dešifrirajmo.
Pulover s bučicama
Od 50-ih do ranih 70-ih pulover s bučicama bio je glavna vježba za prsa i leđa. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno i mnogi drugi kraljevi zlatne ere zagovarali su ovu vježbu.
Nestanak povlačenja
Uđite u Arthur Nautilus, čovjek koji je uveo pulover stroj u svijet bodybuildinga. Ništa nakon toga nije bilo isto. Budući da su bodybuilderi sada imali pristup specifičnijem stroju, sklonost ka puloveru s utezima sa slobodnom težinom se smanjila. Ubrzo nakon toga, 90-ih je vidio pulover s pompoznim ulaskom zagovornika funkcionalne kondicije. Udarani lijevo, desno i centar, a puloveri su označeni kao 'ubojica ramena'.
Uzrokuje li to stvarno ozljede ramena?
Gotovo svaka pogrešno izvedena vježba može prouzročiti ozljede. Ili ste jednostavno preslabi ili vam jednostavno nedostaje pokretljivosti za izvođenje pulovera. Prije skoka ravno u pulover, provjerite pritiskanje ramena preko glave. Možete li pritisnuti cijelim opsegom pokreta? Ako je odgovor da, samo naprijed. Ako nije, potreban vam je pokretni posao. Možete li napraviti mrtva vješanja - skroz dolje i skroz gore? Ako je odgovor da, možete probati pulover. Da biste znali je li ova vježba za vas ili ne, uzmite lakši uteg i napravite nekoliko početnih ponavljanja. Ako osjećate nešto čudno u svojim ramenima, to nije za vas.
najvruće porno zvijezde na svijetu
Kako to Bros radi krivo!
1) Ne učvršćivanje jezgre.
2) Mrtve ravne ruke zaključavanjem lakta. Uvijek održavajte lagani zavoj.
3) Previše savijanje laktova, a time i triceps.
Kako to učiniti ispravno
1) Prvo prvo zategnite jezgru.
2) Za početak koristite umjereno tešku težinu.
karta apalačkih planina sa državama
3) Ne zaključavajte laktove u ravnu ruku. Držite lagani zavoj, ne previše.
4) Nemojte se previše istezati u položaju iznad glave.
zamjena obroka ne trese umjetno zaslađivač
5) Držite ramena pritisnuta (uvučena) u klupu.
Što to zapravo gradi?
Pa, oboje. Pulover su jednom s razlogom nazivali čučanj gornjeg dijela tijela. Pogodi vam gotovo svaki centimetar leđa i prsa. Ovisno o načinu izvođenja, prsa i leđa mogu se ciljati odvojeno. Ali sve u svemu pogađa obje mišićne skupine.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
