Dijetalni savjeti za amaterske bodybuildere
Ako ste mislili da se bodybuilding odnosi samo na trening s utezima i pumpanje željeza, razmislite ponovno. Važan aspekt bodybuildinga je prehrana. Ozbiljnom bodybuilderu potrebna je specijalizirana prehrana kako bi osigurala gubitak masnoće i ubacila dodatne proteine.
Ne može se umanjiti potreba za rigoroznim programom treninga s utezima da biste postali uspješni bodybuilder, ali bez uspostavljenog prehrambenog plana, možete biti sigurni da idete prema sigurnom neuspjehu.
Pogledajmo široke prehrambene smjernice za bodybuildere, a zatim nastavimo s nekoliko savjeta za uspješan plan igre.
Osnove bodybuildinga - Prehrana
Bodybuilding se odnosi na masivan rast mišića i popravak mišića. Popravak, pitate se? Pa da. Dio treninga s utezima u bodybuildingu dovodi do suza u mišićima, ali ne brinite se, to uopće nije loše. Kada ove suze zaraste, vode do rasta mišića. Za ovo glomazanje morate svoje tijelo razmaziti odgovarajućom prehranom.
1. Ugljikohidrati : Ako se ozbiljno bavite body buildingom, trebat će vam ugljikohidrati da biste dobili energiju, ne samo za strogi trening već i za fazu oporavka. Ali ne zaboravite se usredotočiti na one ugljikohidrate koji se sporo probavljaju. Ugljikohidrati koji se brzo probavljaju mogu dovesti do situacije da vaše tijelo počne skladištiti dodatnu energiju kao mast, za što ćete se složiti da je ništa drugo do kontraproduktivno. Stoga prigušite voće i povrće (osim krumpira i lubenice), zrnasti kruh, tjesteninu, mahunarke / mahunarke, basmati rižu i mlijeko. Izbjegavajte kukuruzne pahuljice, pečeni krumpir, integralni kruh i jasminovu rižu.
2. Proteini: Možda i najvažniji dio prehrane bodybuildera, o proteinima se također najviše raspravlja. Čini se da većina bodybuildera ima ljubavnu vezu s proteinima. I to s pravom. Mišićno tkivo sadrži većinu tjelesnih bjelančevina. Proteini su također potrebni za rast mišića. Budući da se proteini ne mogu pohraniti u tijelu, bodybuilder svakodnevno mora jesti prehranu bogatu proteinima.
Većina istraživanja pokazuje da bi bodybuilderi trebali unositi 25-30% proteina po ukupnom unosu kalorija. Iako se ovaj broj razlikuje od regije do regije, opće je prihvaćeno da bi bodybuilderi trebali konzumirati proteine tijekom dana, posebno za vrijeme i nakon treninga i prije noćne mirovine.
Pa, koji su neki dobri izvori proteina? Piletina, govedina, svinjetina, riba, jaja i mliječna hrana bogati su bjelančevinama, a također i orašasti plodovi, sjemenke, grah i leća. Možete se osloniti na kazein i sirutku kako biste svoju prehranu nadopunili dodatnim proteinima.
3. Masti: Ne morate u potpunosti eliminirati masnoće iz prehrane. Da, misija je gubitak masnog tkiva i skupljanje. No neke su masti imperativ za hormonalnu funkciju, a time i za rast mišića. Konzumirajte omega-3 esencijalne masne kiseline u obliku lanenog ulja, ribljeg ulja ili ekstra djevičanskog maslinovog ulja u konzervama za optimalan rast i rad mišića.
najlakši ruksarski šator na svijetu
4. Dodaci: Zbog važne uloge koju prehrana igra u glomaznosti, dodaci prehrani našli su naklonost kod bodybuildera. Dodaci se široko koriste za povećanje stope gubitka masti, povećanje rasta mišića i sprečavanje nedostataka. Nema dovoljno znanstvenih dokaza koji potkrepljuju blagodati takvih dodataka, a mnogi od njih se ne smatraju legalnim u vezi s bodybuildingom. Dodatak koji je legalan i široko se koristi je kreatin. Koristi se za pružanje dodatne energije tijekom intenzivnih treninga.
Sad kad znamo koji su osnovni sastojci prehrane za bodybuildere, što kažete na neke savjete koji će vam pomoći u skupljanju i prikazivanju tih mreškanja.
Savjeti za dijetu u bodybuildingu
- Jedite manje količine u redovitim razmacima tijekom dana.
- Svaki obrok trebao bi sadržavati 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% dobrih masti.
- Pij puno vode.
- Smanjite brzo probavljive ugljikohidrate i nikada ne konzumirajte ugljikohidrate prije spavanja. To će spriječiti da vaše tijelo pređe s načina sagorijevanja masti.
- Jedite hranu bogatu vlaknima. To će vam pomoći u naporima za gubitak masnog tkiva, a pridonijet će i općem dobrom stanju.
- Povećajte unos dobrih masti poput omega-3 masnih kiselina.
- Nemojte se izgladnjivati u bilo kojem trenutku. Istodobno, nemojte se trpati. Sve je umjerenost.
- Nikad ne odstupajte od svog nutricionističkog plana, čak ni na nekoliko sati. Budi spreman. Držite hranu, proteinske napitke ili dodatke u svom automobilu, u teretani i gdje god drugdje osjećate potrebu za jelom.
- Pratite jezike i računajte. Zabilježite unos hrane i pogledajte naljepnice kako biste vidjeli točno što konzumirate.
- Oporavak i popravak mišića događa se u mirovanju. Stoga zapamtite da se ne pretjerujete.
- Bodybuilding dijeta trebala bi biti dio svake rutine. Bez obzira jeste li amater ili profesionalac, dobra prehrana može biti vaša karta za uspjeh. No, kao i kod ostalih dijeta, bodybuilderi su također krivi za počinjenje pogrešaka u prehrani.
Pogreške u dijeti bodybuildinga
Nestrpljenje je jedno od najbržih ubica u bodybuilding rutini. Bilo kojoj bodybuilding dijeti treba vremena da počne pokazivati rezultate. Vašem će tijelu trebati najmanje 3 tjedna da se prilagodi novoj prehrani. Stoga budite strpljivi i držite se plana prehrane barem 2 mjeseca prije nego što na tržište dođete po novi.
Mnogi bodybuilderi ne broje svoje kalorije. Ne možete očekivati gubitak masnog tkiva ili povećanje mišićne mase očekivanom brzinom ako ne vodite evidenciju o tome što jedete.
najbolje planinarske aplikacije za iphone 6
Vraćanje na dodatak prehrani za mršavljenje je željno razmišljanje. Dodaci mogu samo pomoći procesu. Ne postoje čarobne tablete koje će vam preko noći pružiti zdrave mišiće u tonu.
Izvolite. Kao nadobudni bodybuilder, naći ćete mnogo informacija kako lebde oko prehrane i treninga s utezima. Ideja je usredotočiti se na svoju prehranu i uravnotežiti je uz dovoljno treninga s utezima i odmora. Nije vaš program treninga taj koji određuje vaš uspjeh. Prehrana je najvažniji dio jednadžbe. Ako provodite neizmjerno puno vremena u teretani, bez odgovarajućeg plana prehrane, vjerojatno gubite vrijeme.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
