Praviš bočne zavoje kako bi se riješio ljubavnih ručki? Prvo pročitajte ovo
Bez obzira na spol, svi mrze ljubavne ručke. Istini za volju, oni ne samo da izgledaju loše već i dovoljno govore o vašim prehrambenim navikama. Da bi ih se riješili, vidi se da većina ljudi radi klasičnu vježbu savijanja u stranu. Pa, slično zabludi da trbuh sagorijeva salo na trbuhu, izvode se bočni zavoji misleći da će to 'otopiti' ljubavne ručke. Naravno, to je daleko od istine i idiotski je za svaki stupanj vježbanja i prehrane.
Imate ljubavne ručke jer vam je prehrana sranje, a ne zato što ne radite 'bočne zavoje'
Morate ispustiti tjelesnu masnoću da biste se riješili ljubavnih ručica, i to točka! Možete napraviti tisuće bočnih zavoja, ali ako držite puno masnoće, i dalje ćete imati ljubavne ručke. Popravite prehranu!
Ali ako i dalje želite raditi bočne zavoje, pažljivo pročitajte ovo kako biste izbjegli ozljedu
Razumijevanje kosih mišića
kako odsjeći pješačenje apalačkim putem
U ljudskom tijelu postoje dvije vrste kosih oblika - unutarnje, koje su duboko u trupu i vanjske kose (površinski mišići) koje su vidljive na bočnim stranama trbuha nakon što se izmrvite. Vanjski kosi mišić proteže se od donje polovice rebara i dolje do zdjelice. Kada govorimo o bilo kojoj kosoj vježbi, upravo govorimo o vanjskoj kosoj vježbi. Štoviše, funkcija ovog mišića je povlačenje prsa prema dolje i stiskanje trbušne šupljine.
Izbjegavajte ove pogreške
Pogreška 1
Vidio sam puno ljudi koji su u obje ruke držali bučice ili ploče dok su izvodili bočne zavoje, bočno savijanje. Sad je to ono što je čini neučinkovitom vježbom. Uzimanje otpora objema rukama zapravo postaje kontraproduktivno, jer stvara ravnotežu koja minimalizira optimalnu napetost ciljanog mišića.
Ispravka
Da bi to bila učinkovita vježba, uvijek izvodite set s teretom u jednoj ruci.
Pogreška 2
Još jedna uobičajena pogreška koju ljudi čine dok rade opterećene bočne zavoje je stvaranje sile iz bicepsa dok rade bočno produženje. Jednostavnim riječima, ljudi savijaju ruku čvrsto držeći uteg dok stoje uspravno nakon bočnog savijanja. To zapravo smanjuje kosu napetost i sila se sada generira iz bicepsa kao glavni pokretač.
osip između nogu od hodanja
Ispravka
Ruku uvijek držite uspravno i neka prsti djeluju kao kuka držeći otpor (bučicu ili tanjur). Bočno produženje treba izvesti samo fokusiranjem na kosi mišić druge strane. Dakle, ako savijate na desnoj strani, proširite leđa bez savijanja ruke.Stoga, izbjegavajte ove dvije uobičajene pogreške i svjedočite nekoj napetosti zbog vanjskih ukošenika. Isprobajte i podijelite svoje iskustvo s nama.
Rachit Dua je napredni K11 certificirani kondicijski trener za opću i posebnu populaciju (osobe s medicinskim problemima, starije osobe, trudnice i djeca) i certificirani sportski nutricionist. Možete stupiti u kontakt s njim facebook i Instagram .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
