Dodaci

Proteini sirutke u mlijeku ili u vodi? Evo konačnog i najlogičnijeg odgovora

Ako ste ikada bili u teretani čak 10 dana, znali biste da je to protein sirutke. Ako ne, idite na MensXP Health i upoznajte se. Ovaj članak, međutim, ne govori o tome što je sirutka. Riječ je o vjekovnom pitanju - KAKO ga konzumirati? U vezi s njegovom konzumacijom postoje uglavnom dvije škole mišljenja. Neki kažu da ga uzimaju s mlijekom, dok neki priznaju da ga miješaju s vodom. Sva Googleova pretraživanja, YouTube videozapisi i brošure u teretani dodatno su dodali zbrku u ovu zagonetku. No ovim ću člankom sve ove sumnje smiriti.

Stvari koje biste trebali znati o proteinima sirutke

Proizvođači žele da što prije dovršite svoju sirutku

Proteini sirutke: trebate li ih imati u mlijeku ili u vodi?© Thinkstock / Getty Images

Doplatne tvrtke uvijek će vas potaknuti na to da njihov proizvod konzumirate u vodi, umjesto u mlijeku. Razlog tome je vrlo jednostavan. Recimo da nakon treninga želite 30gms proteina i umjesto da sve uzimate iz proteina sirutke, dodajte čašu mlijeka. Sada mlijeko daje do 8-10gm proteina. To će dovesti do toga da proteini sirutke traju duže od onoga što tvrtke žele. Žele da što prije kupite još jednu kadu! Svaka osoba s prosječnom inteligencijom shvatit će što pokušavam ovdje reći, zar ne?





Kancerozne zablude

a) Proteini sirutke u vodi tijekom rezanja i proteini sirutke u mlijeku dok se glodaju

Kratko ću reći: ovo je idiotski mit. Uspjeh smanjenja ovisi o manjku kalorija koji ste stvorili manipulirajući unosom hrane. Budući da dodavanje mlijeka sirutki dodaje više kalorija shakeu, ljudi misle da uporaba sirutke u mlijeku tijekom rezanja nije dobra ideja. Ali ako izračunate kalorije iz svoje 'sirutke u mlijeku' i još uvijek imate deficit, i dalje ćete dobiti 'rez'. Međutim, budući da većina ljudi tijekom rezanja unosi manje ugljikohidrata, ima smisla zamijeniti kalorije (ugljikohidrate) koje dolaze iz tekućine (mlijeko) čvrstom hranom koja može biti zasitnija.

b) Ne trebaju li nam nakon treninga super brzo djelujući proteini? Neće li mlijeko usporiti?

Ako se ne natječete na međunarodnim događanjima, ne bi vas trebala brinuti niti brzina probave proteina. Samo pripazite da postignete svoje potrebe za proteinima tijekom dana i da se oni ravnomjerno rasporede u 3-5 obroka. To je sve! Također, onima koji teže ući u znanost o stvarima, mnoga su istraživanja dokazala da mješavina sporo i brzo probavljivih bjelančevina vašem tijelu daje bolje okruženje za izgradnju mišića. Prema tome, prebrzo probavljanje bjelančevina također može biti smetnja. U normalnim uvjetima, brzo djelujući protein (tekućina) vrlo će brzo projuriti kroz GI trag i može se apsorbirati ili ne apsorbirati u potpunosti. Proteini u mlijeku zgrušavaju sirutku zbog čega ostaje dugo i opskrbljuju vas stalnim oslobađanjem aminokiselina.



luna sandale vs xero cipele

c) Ali vidio sam da većina ljudi u teretani uzima vodu

Većina frajera u teretani pije sirutku u mlijeku. Ali većina frajera u teretani je glupa. Doslovno nemaju pojma što rade. Štoviše, ne možete vjerovati bratu koji misli da će mu promaknuti anabolički prozor u roku od 5 minuta! Također je jednostavno i prikladno uzimati proteine ​​samo uz hladnu vodu iz aparata za vodu u teretani. Teretane općenito ne pružaju mlijeko, pa postaje prikladnije mlijeko zamijeniti vodom, a ne zato što je sirutka bolja ako se uzima s vodom.

Pa što se događa kada mlijeku dodate mjericu proteina sirutke?

Proteini sirutke: trebate li ih imati u mlijeku ili u vodi?© Thinkstock / Getty Images

Kada to učinite, stvarate mješavinu sporo i brzo djelujućih proteina jer je mlijeko 80% proteina kazeina. Opet, ‘proteinske mješavine’ bolje su od vrlo brzog ili vrlo sporog oslobađanja proteina. Drugo istraživanje pokazalo je da je mješavina proteina soje, sirutke i kazeina bolja od same sirutke. Iako brzina probave i apsorpcije proteina u teoriji zvuči dobro, ali ove se stvari odvijaju na staničnoj razini u tijelu i previše ih je teško predvidjeti.



Oprostite, ali da, mnogi od vas jednostavno troše novac na proteine ​​sirutke!

Proteini sirutke: trebate li ih imati u mlijeku ili u vodi?© Thinkstock / Getty Images

kako izgledati bolesno na poslu

Još jednom nam je žao što ste puknuli, ali ne piju svi proteine ​​sirutke nakon treninga. Mnogi zaljubljenici u izgradnju mišića nemaju u svojoj prehrani ni proteine ​​sirutke. Znači li to da nisu ozbiljni u izgradnji mišića ili si to ne mogu priuštiti? Kvragu ne! Oni samo pokušavaju dopuniti svoje potrebe za proteinima samom hranom, što bi zapravo svi trebali raditi. Mnogi fitnes profesionalci jedu puni čvrsti obrok nakon treninga. Šokantno za vas, a? Sportisti vegani ne dodiruju ni sirutku. Pa, to je istina, prijatelju. Većina fitness modela koji prodaju dodatke jednostavno lažu kako bi dobili sponzorstvo. Oni budu plaćeni, vi kupite proizvod, a proizvođači zarađuju.

Marketing i oglašavanje ubili su vam zdrav razum

‘Potrebni su vam brzo djelujući proteini’. Ali stvarno? Pa, definitivno ne. Sve su to u vaš mozak ugradile tvrtke i njihovi sportaši. Zaista mislite da bodybuilder postaje velik samo ako jede proteine? Industrija dodataka je piletina od milijardu dolara koja uspijeva zbog nesigurnosti ljudi. Natjeruju vas da vjerujete da će vam njihova supruga donijeti tijelo koje želite.

tv emisija likovi s poremećajima ličnosti

Ne mislite sada da tražim od vas da se odreknete sirutke

Proteini sirutke: trebate li ih imati u mlijeku ili u vodi?© Thinkstock / Getty Images

Imajte na umu jednu stvar da ni na koji način ne osuđujem konzumaciju sirutke. Izvrstan je izvor visokokvalitetnih proteina. Ali ideja da biste trebali piti 'samo proteine ​​sirutke jer imaju navodnu mah brzinu isporuke hranjivih sastojaka u vaše mišiće' u najboljem je slučaju zavaravajući. Bilo koji dobar nemasni izvor proteina, poput bjelanjaka, pilećih prsa, puretine itd., Također se može uzimati nakon treninga.

Tačno zašto proteini koji brzo djeluju nisu puno važni

Ono što ljudi trebaju znati je da momci koji se ozbiljno bave izgradnjom mišića već jedu sat ili dva prije vježbanja. Ovaj bi obrok idealno trebao sadržavati bjelančevine. Ti se proteini i ugljikohidrati probavljaju i apsorbiraju dok završavate s vježbanjem. Potrebno je vrijeme da oslobodite aminokiseline iz proteina koji ste pojeli. Čak i 'super brzom proteinu sirutke' koji ste uzeli prije vježbanja može trebati oko 30-90 minuta da oslobodi aminokiseline, ovisno o tome s čime ste ga kombinirali. To jednostavno znači da ne morate poput ludog žuriti s proteinskim shakeom čim završite svoj trening. Međutim, ako prije treninga niste ništa jeli ili trenirate posno, tek tada biste trebali žuriti s pružanjem proteina svom sustavu.

Stvari kojih se morate sjetiti Uklonite iz članka

1. Za tvrtke će biti gubitak ako svoje potrebe za proteinima pokušate ispuniti samo hranom.

dva. Možete dodati mlijeko (* primjenjuju se uvjeti) sirutki sve dok niste na ketogenoj dijeti.

3. Skupljanje ili rezanje nema nikakve veze s korištenjem mlijeka ili ne.

Proteini sirutke: trebate li ih imati u mlijeku ili u vodi?© Thinkstock / Getty Images

Četiri. Pokazalo se da je smjesa proteina ili smjese usporenog i brzog djelovanja bolja od same sirutke.

5. Obrok nakon treninga ne mora biti proteinski shake. Čvrst obrok koji se sastoji od nemasnih proteina i ugljikohidrata također će biti dobar.

najbolja kišna jakna za vruće vlažno vrijeme

6. Osim ako kalorije koje dolaze iz mlijeka ne želite zamijeniti drugom hranom, ne morate se odreći kremastog mliječnog proteina.

7. Brzo probavljivi proteini nakon treninga (sirutka u vodi) manje su važni i ni na koji način nisu bolji od nešto sporije oslobođenih proteina (sirutka u mlijeku).

8. Korištenje proteina sirutke u mlijeku ne znači da se troši.

kako spriječiti drljanje

Nekoliko istraživanja koja možete proći ako i dalje sumnjate u ove informacije

www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in

Sada, sljedeći put kad čujete da netko govori nešto o sirutki u ovoj ili sirutki u onoj, znate što će ih natjerati da čitaju!

Singh Daman je osobni trener i internetski osobni trener i nositelj PG diplome u kondiciji i prehrani koji vjeruje da je tjelesna spremnost jednako važna u nečijem životu kao i disanje, spavanje i jedenje. Povežete se s njim na njegovom YouTube stranica

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar