Neka vam stražnji deltoidi urlaju s ovih 5 vježbi
Jednostavno ne trenirate dovoljno stražnje deltoide. Eto, nema drugog načina da to izrazite. Većina dizača ignorira ovaj mišić i ne trenira ga izravno. Rezultat je - slabi i slabašni stražnji deltoidi. Smješten na stražnjem dijelu vašeg prednjeg deltoida, ovaj mišić ostaje u velikoj mjeri nedovoljno treniran. Evo 5 najboljih vježbi za pucanje stražnjeg deltoida.
Stražnji deltoidi: podrijetlo i funkcija
Stražnji deltoidi jedan su od glavnih mišića deltoidne skupine. Druga dva su prednji deltoidi i bočni deltoidi. Stražnji deltoidi potječu od donjeg ruba lopatice lopatice i umetaka na bočnoj glavi nadlaktične kosti. Osnovne funkcije stražnjih deltoida su poprečna otmica lakta, ekstenzija ramena, poprečna ekstenzija ramena i vanjska rotacija ramena.
Ispod je 5 najučinkovitijih vježbi za vaše stražnje deltoide:
1. Povlačenje lica
Povlačenje lica vrlo je popularna vježba. Obično se izvodi pomoću užadi pričvršćenih na stroj remenice kabela. Ovo je način na koji morate izvoditi povlačenje lica:
a) Stanite ispred stroja remenice, a pritom držite prsa napuhana.
b) Uzmite užad pričvršćen za kabele neutralnim rukohvatom (dlanovi okrenuti jedni prema drugima).
c) Povucite uže prema gornjem dijelu prsa dok laktove držite otetima.
d) Držite kut kabela na 180 stupnjeva (u liniji ramena) ili visok 30-45 stupnjeva.
2. Sjedeći gornji stroj s visokim redom
Vrlo precizna i stabilna vježba za ciljanje stražnjih deltoida, ova je vježba izvrstan izbor i za početnike i za one koji imaju srednju razinu. Ovako to izvodiš-
do) Sjednite na stroj koji sjedi, držeći se uspravno i čvrsto.
b) Držite ručke otetim laktovima i povucite ih prema sebi.
staza za trčanje vs planinarske cipele
c)Strzabavite se svaki put kad ga polako povučete i otpustite.
d) U slučaju da ste visoki ili niski, prilagodite sjedalo u skladu s tim.
3. Skloni visoki redovi s bučicama
Ova vježba nije za početnike jer zahtjeva puno stabilnosti i vježbanja.
do) Odmarajte prsa u položaju sklonom na klupi s nagibom od 30/45 stupnjeva. Početni položaj gotovo je poput reda za nagibanje koji se oslanja na prsa.
b) Uhvatite bučice prekomjernim hvatom, a laktove držite otetima. Povucite bučice s laktova prema dolje dok stežete stražnje deltoide svaki put kada povučete.
c) Tijekom izvođenja ove vježbe vrat uvijek držite neutralno.
4. Obrnuti Pec Dec Fly
Obrnuti pec dec fly je izolacijski pokret i još jedna stabilna varijacija koja obrađuje vaše stražnje deltoide. Jedini izazov u ovoj vježbi je nedostupnost odgovarajućeg pec-dec stroja. Evo kako morate izvesti ovu vježbu:
do) Sjednite na aparat za pec-dec dok vam lice i prsa trebaju biti prema stroju. Vaša prsa moraju biti u poduprtom položaju.
b) Uhvatite ručke prekomjernim rukohvatom i pomaknite ruke bočno kako biste izveli letenje unatrag.
5. Stojeći visoki kabelski let
To je opet izolacijski pokret koji precizno cilja vaše stražnje deltoide.
do) Stanite u sredinu remenice i podesite remenicu na odgovarajuću visinu.
b) Uhvatite lijevu remenicu desnom rukom, a desnu remenicu lijevom rukom, prelazeći ih ispred sebe kao početni položaj.
c) Pokrenite pokret pomicanjem ruku natrag i prema van bez savijanja laktova.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
