Body Building

Trebate li koristiti velike utege prilikom rada na bočnim podizanjima ramena?

Idi teško ili idi kući! Iako vas ova izjava stvarno može motivirati, ona nije u potpunosti istinita. Stvarno težak trening nije odgovor za razvoj svakog dijela tijela. Bočno podizanje bučice jedna je od takvih vježbi koja vam može rabiti ili slomiti ramena. Iako dizanje teškog tereta tijekom benč presica, čučnjeva i mrtve žige ima vlastitu prednost u razvijanju snage, vježba poput bočnog povišenja zahtijeva pravilan obrazac kretanja i opseg pokreta kako bi se postigle prednosti.



Trebate li koristiti velike utege prilikom rada na bočnim podizanjima ramena?

Trenirajte Deltoid. Ne podlaktica i tricep!

Uvriježeno je mišljenje da ako želite postati teški tijekom bočnih povišenja, morate saviti laktove. Što veću težinu podignete, više savijte laktove. Neki ljudi čak i savijaju laktove do 90 stupnjeva! Pokušajte povezati ovaj pokret s pokretom poluge u fizici. Kaže da će duže biti poluga (ruka, što dalje od vašeg tijela), teže će dizati težinu. To je razlog zašto savijamo ruke kad dižemo teške tijekom bočnih podizanja kako bismo to učinili lakšim. Iako je sasvim u redu malo saviti ruke, previše ih savijanjem natjerat ćete samo da podlaktice i triceps rade dodatni posao, a ne i bočni delt, koji je ovdje ciljni mišić.





Trebate li koristiti velike utege prilikom rada na bočnim podizanjima ramena?

Iako opseg pokreta lateralnog Deltoida nadilazi visinu ramena, ljudi ne podižu bučice iznad razine ramena. Penjanjem do 45 stupnjeva iznad paralele, bočni mišići ramena mogu se mnogo bolje kontraktirati. To se može učiniti samo kada dizate upaljač na srednje tešku težinu. Nakon što napravite nekoliko teških serija s bučicama, idite na lakše setove kako biste iskoristili ovaj pokret, koji uključuje i vaše gornje zamke. Zapamtite, ne biste trebali izvoditi ovaj pokret ako imate bilo kakvu bol ili ozljedu u ramenu.



Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu iz Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web stranica gdje pruža internetsku obuku. Budući da je u industriji od pet godina, vjeruje da je tajna formula za fitnes dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. Možete se povezati s njim putem Facebook

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar