Zašto je isprekidan post loša ideja ako vam je cilj izgradnja mišića
Intermittent Fasting je ludi hype vlak koji svi u fitness industriji žele uskočiti. Ljudi vjeruju da ima nekoliko čarobnih učinaka. Ovi čarobni učinci uglavnom su povezani s gubitkom masti. Ljudi pretpostavljaju da ako ne jedete nekoliko sati dnevno, vaše tijelo postaje 'peć' za sagorijevanje masti i za nekoliko tjedana postaje vitkiji od rastrganog bodybuildera.
Pa, stvarna stvar kojoj Intermitent Fasting pomaže je poštivanje kalorijskog deficita. Nekim je ljudima jednostavno lakše jesti manje hrane ako pojedu samo nekoliko obroka dnevno. Riječ je o tom jedinstvenom aspektu. I u prošlosti sam napisao članak o Povremenom postu.
Druga strana priče je da su ljudi počeli raditi intermitentni post za dobivanje mišića. Oni misle da:
1. Post će povećati njihov hormon rasta i učiniti ih većima.
dva. Neće stavljati tjelesne masnoće dok postiju.
Pogodi što?
UŽASNO griješite.
Hajde da shvatimo što stvarno trebate učiniti za izgradnju mišića:
1. Trening izdržljivosti
dva. Progresivno preopterećenje
3. Višak kalorija s odgovarajućim proteinima
Četiri. Odmor i oporavak
Sada shvatimo kako Intermitent Post može sve ovo uništiti:
najbolje ocijenjeni zamjenski shakeovi
1. Trening otpora
Mnogi ljudi imaju zabludu da će, ako ne jedete i ne vježbate, to povisiti anaboličke hormone i pomoći im da istodobno grade mišiće i gube masnoću.
Pa, ove anaboličke hormonalne prilagodbe koje se događaju tijekom treninga slične su onima koje biste imali da ste trenirali nakon obroka. Još jedna stvar koju treba znati jest da će čak i ako su ti hormoni povišeni, biti u fiziološkim opsezima.
Nećete postati podmetnuti poput bodybuildera na steroidima. Ako ste postom postali mišićavi poput naprednog bodybuildera, zašto bi ljudi uopće kupovali steroide, posebno uzimajući u obzir njegove nuspojave?
2. Progresivno preopterećenje
Možda ćete nekoliko treninga lako održati u postu, da. Hoćete li s tim moći dugoročno napredovati?
kako izgleda topografska karta
Mislim da nije.
Možete ići u teretanu i gurati dupe kao radnik. Nećete napredovati prema naprijed jer ste gladni i iscrpljeni. Jedenje obroka prije treninga, posebno ugljikohidrata, osigurat će vam gorivo za sve veće i duže dizanje.
3. Višak kalorija s odgovarajućim proteinima
Da biste se udebljali, a zauzvrat mišići, trebate pojesti više kalorija na dan nego što sagorite. Da, područje u kojem ljudi griješe jest to što napune lice onoliko hrane koliko žele i ugoje se. To je zabluda njihova plana, a ne ideja da jedu više kalorija. Ako postite, bit će vam jednostavno teško unijeti dovoljno kalorija u danu. Osim toga, postoje studije koje pokazuju da trebate jesti proteine u jednakim intervalima kako biste zadržali povišenu sintezu proteina u mišićima tijekom dana.
Postoji čak i studija koja pokazuje da je čak i jedenje iste količine proteina, skupina koja ih je razgrađivala u češćim intervalima (4-5 obroka) dobila više mišića u odnosu na one koji su ih jeli u manjim obrocima (1-2 obroka) .
4. Odmor i oporavak
To se uglavnom svodi na razinu vašeg sna i stresa. Dodatni aspekt toga je unos hrane. Postoji razlog da vam je oporavak loš ili ako imate rez ili gubitak masnog tkiva. To je zato što za njih ne jedete dovoljno kalorija. Ako postite i smanjite unos kalorija, nećete se oporaviti, a možda ćete čak početi gubiti napredak ili gubiti snagu u teretani.
Author bio :
Pratik Thakkar internetski je kondicijski trener kojeg smatraju nekim tko će vam olakšati razumijevanje procesa stavljanjem stvari u pravi kontekst i davanjem znanstveno utemeljenih preporuka. U slobodno vrijeme Pratik voli čitati o psihologiji ili igrati na svojoj PlayStationu. Može ga se dobiti na thepratikthakkar@gmail.com za vaše upite vezane za kondiciju i upite za treniranje.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
