Koliko vode zapravo trebamo popiti za bolji nastup u teretani
Voda je sam temelj života na zemlji. Mislim da se svi možemo složiti da život kakav poznajemo ne bi postojao bez vode. Samo ljudsko tijelo sadrži oko 70% vode. Prilično je očito da bi, kao i sve ostalo, postojala različita mišljenja o tome koliko vode treba piti svaki dan. Neki vjeruju da trebate pijuckati vodu čak i kada niste žedni, dok neki preporučuju da ne pijete više od 2 litre vode svaki dan. Toliko mišljenja, toliko zabune!
Ali zašto je hidracija toliko važna?
Budući da stalno gubite vodu iz tijela, prvenstveno putem mokraće i znoja, a dehidrirani mogu negativno utjecati na vašu kondiciju. Ako vam se tjelesna težina smanji za samo 2% od gubitaka tekućine, vaša izdržljivost opada, a ako se broj poveća i do 3%, to može negativno utjecati na snagu. Dakle, kako bi se spriječila dehidracija i (što je još važnije biti živ), dovoljan unos tekućine vrlo je važan.
planinarske hlače s patentnim zatvaračem
Što se sve može smatrati tekućinom?
Sve tekućine, osim alkohola, treba ubrojiti u ukupni unos tekućine. Alkohol se ne uzima u obzir jer dehidrira i tjera vas da urinirate više tekućine nego što popijete. Osim toga, svaka druga tekućina pridonosi unosu tekućine. Tečnosti su čak i stvari poput kave i dijetalnih gaziranih pića, na koje se često gleda kao na dehidrirajuća sredstva. Dakle, sve tekućine, uključujući kavu, dijetnu sodu, mlijeko, sok, čaj, aromatizirane vode i bilo koje piće (osim alkohola) računat će se na taj unos.
Dakle, koliko biste zapravo trebali konzumirati tekućine?
Vaš ukupan unos vode (tekućine) tijekom dana ovisi o puno unutarnjih i vanjskih pojedinačnih čimbenika, a postoji nekoliko načina za odlučivanje o optimalnom unosu vode (tekućine).
Metoda tjelesne težine - Prvi način za izračunavanje unosa tekućine uključivat će izračune na temelju vaše tjelesne težine. Na svakih 23 kg tjelesne težine trebali biste imati litru vode.
2. Kvalitativna metoda - Druga metoda temelji se na vašim individualnim potrebama. Slijedom ove metode, trebali biste popiti količinu tekućine zbog koje ćete imati 5 bistrih mokrenja dnevno. Od 5, dvije nužde trebale bi biti nakon treninga ili tijekom treninga ako imate duge treninge.
Od dvije metode, smatram da je druga superiornija od one metode u kojoj unos određuje vaša tjelesna težina. To je zato što dvoje ljudi iste tjelesne težine mogu imati vrlo različite potrebe kada je u pitanju unos tekućine. Nekoliko odlučujućih čimbenika može biti:
besplatni šator za kampiranje u Ohaju
1. Znojenje - Neki se ljudi znoje više od drugih, a ovisno o zemljopisnom položaju neki ljudi znojenjem gube puno više tekućine od drugih. Dakle, tip od 75 kg koji živi u Jaipuru trebat će popiti puno više vode od tipa od 75 kg koji živi u Kašmiru.
najveća banda u nas
2. Trening i životni stil - Vaš status hidratacije uvelike ovisi o količini i vrsti treninga koji odrađujete. Na primjer, ako vježbate 6 dana i odradite 3-4 sata kardio seanse u tjednu povrh treninga s utezima, trebat će vam puno više vode da biste ostali hidratizirani od nekoga tko to ne radi. Vaša profesija također igra veliku ulogu u odlučivanju o unosu tekućine. Ako ste netko tko mora fizički raditi za život, prirodno će vam trebati više vode od nekoga tko sjedi i sjedi za uredskim stolom po cijeli dan.
Zaključak
Najbolji način za početak je početno odrediti unos vode (tekućine) prema preporukama tekućine na temelju tjelesne težine. Provjerite boju i učestalost mokraće dok pijete ovu količinu tekućine i povećajte ili smanjite unos tekućine ciljajući na 5 bistrih mokrenja dnevno.
Nav Dhillon mrežni je trener s GetSetGo Fitnessom, internetskom fitnes tvrtkom koja pomaže ljudima s fitnes ciljevima od gubitka kilograma do natjecanja u bodybuilding emisijama. Trenirao je pojedince iz svih oblika života, od ljudi koji žele doći u formu općenito do sportaša na body buildingu i tjelesnoj građi. Nav možete dobiti na nav.dhillon@getsetgo.fitness ili njegov Instagram nositi se ako tražite stručnu pomoć u vezi sa svojim fitnes ciljevima.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
