Kako se pravilno hraniti ako vam je cilj dobiti trbušnjake
Sviđalo vam se to ili ne, većina ljudi odlazi u teretanu kako bi izgledala dobro. Da, biti zdrav uvijek je bonus, ali to nije STVARNI cilj 90-95% populacije. Izgledati dobro je. A što se tiče dobrog izgleda, što je bolje od imati klesani središnji dio.
Ako imate 6 (ili 8) paketa trbušnjaka, zavidite svim dečkima i slatkiš za oči svim damama u teretani. Činjenica je da je jako teško doći do kondicionera u kojem trbušnjaci izgledaju poput cigle pričvršćene na trbušno područje. Većina ljudi pokušava i ne uspijeva, a samo je manjina u stanju to usitniti.
Razlog?
Prehrana, da!
Većina ljudi ne zna pravilno se hraniti kako bi se usitnila, iako je do sada općepoznato da da biste izgubili masnoće morate jesti u kalorijskom deficitu. ali to je lakše reći nego učiniti, pogotovo kada pokušavate dobiti jednoznamenkasti postotak tjelesne masti.
Vrlo dugo jedete vrlo malo hrane koja postaje vrlo monotona i teška, a kad ste već mršavi, gubite masnoće vrlo sporo u odnosu na to kad započinjete dijetu. To može biti vrlo obeshrabrujuće i tu većina ljudi podbacuje.
No, evo nekoliko trikova koje možete primijeniti tijekom dijete kako biste si malo olakšali život kad ste u potrazi za tim umrijetim srednjim dijelom:
1: Napumpajte količinu hrane (niskokalorična hrana)
Vaš želudac je poput naboranog tkiva s prostorom za samo pola limenke sode kad je prazan. Ali čim pojedete, te se bore otvore, želudac se proširi i njegov se prostor proširi i do 20 puta.
Ovdje je zanimljivo da vaše zasićenje ovisi o tome koliko je vaš želudac pun, što znači da nije važan broj kalorija u hrani već količina koju unesete. Stoga se odlučite za stvarniju, voluminoznu i niskokaloričnu / bezkaloričnu hranu zbog koje ćete se osjećati sito, a unos kalorija niži.
2 Napuni vlakno
Nastavljajući od prve točke, prava hrana poput voća, povrća, graha i mahunarki bogata je vlaknima, a vlakna usporavaju probavni proces. Topiva vlakna koja se uglavnom nalaze u grahu i mahunarkama, nekom voću, povrću itd. Fermentiraju se u crijevima, što daje osjećaj da ste siti.
U prosjeku se unos vaše hrane (kalorija) smanji za oko 10 posto za 14 grama vlakana koja pojedete. Dakle, ako se želite osjećati punije, nakupljate svoje voće, povrće i škrobne ugljikohidrate. Ako to niste vi, hranu uvijek možete učiniti više čvrstom nego tekućom. Što je hrana čvršće prirode, to jači signal sitosti šalje.
Razmislite o tome što vas čini sitima, sok od jabuke ili jabuka? Jabuka, koju morate žvakati, uvijek će biti zasitnija od soka od jabuke, koji je zasitniji od vode.
4. Povećajte protein
Unatoč tome što se njegova važnost spominje u svakom članku o fitnessu, većina ljudi još uvijek ne jede dovoljno proteina.
Veći unos proteina postaje još važniji kada se pokušavate pocijepati iz nekoliko razloga:
a. Proteini imaju puno veću stopu sitosti od ugljikohidrata i masti. Dakle, uzimanje više proteina vjerojatno će se dulje osjećati sitima, sprječavajući šanse od prejedanja čestim grickalicama. Također, vaše tijelo treba proteine za mnoge funkcije koje su vrlo vitalne.
Za razliku od masti i ugljikohidrata, bjelančevine se ne mogu skladištiti da bi se koristile u budućnosti. Dakle, vaše je tijelo jako svjesno unosa proteina, baš kao što je osjetljivo na natrij i vodu. Smatra se da želja za proteinima tjera apetit dok ne unesete dovoljno.
brzo suhe košulje dugih rukava
b. Ono što želite izgubiti je masnoća, a ne teško stečeni mišić, a optimalan unos proteina zajedno s treningom otpora je ono što će vam pomoći zadržati mišićnu masu.
Primijenite ove trikove i pojedite svoj put do trbušnjaka sa šest paketa.
Nav Dhillon mrežni je trener s GetSetGo Fitnessom, internetskom fitnes tvrtkom koja pomaže ljudima s fitnes ciljevima od gubitka kilograma do natjecanja u bodybuilding emisijama. Trenirao je pojedince iz svih oblika života, od ljudi koji žele doći u formu općenito do sportaša na body buildingu i tjelesnoj građi. Nav možete dobiti na nav.dhillon@getsetgo.fitness ili njegov Instagram nositi se ako tražite profesionalnu pomoć u vezi sa svojim fitnes ciljevima.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
