5 jednostavnih savjeta za muškarce koji pokušavaju istodobno smršaviti i dobiti mišiće
Dobivanje mišića i gubitak kilograma dvije su suprotne strane medalje.
Za dobivanje mišića morate biti na dijeti s visokim udjelom bjelančevina, a da biste smršavjeli, morate imati kalorijski deficit. Da biste dobili mišiće, trebate puno treninga zasnovanih na snazi, a da biste izgubili masnoće, trebate puno kardio treninga.
Pa kako u svijetu istovremeno možete dobiti mišiće i izgubiti masno tkivo?
Je li uopće moguće?
Pa, naravno da jeste! Proces se naziva rekompozicija tijela.
Putovanje prema takvom cilju, međutim, neće biti lako. Podrazumijeva se da trebate vrlo dobro paziti što i koliko jedete i biti vrlo predani postizanju svojih ciljeva.
Svi su ovi savjeti prikladni za dom, tako da istovremeno možete smršavjeti i dobiti mišiće čak i kad ne možete u teretanu.
Puno proteina
Protein je spoj koji pomaže u saniranju oštećenja mišića nakon teški trening snage . Proteini su također visoko kalorični i daju dobru količinu energije. Dakle, jednostavnim riječima, stvorite i održavajte deficit kalorija dok jedete dovoljno proteina. To bi vam trebao biti glavni izvor kalorija. Izrežite ugljikohidrate ako je potrebno, ali nikada proteine.
Trening s utezima
Dizanje utega najbolji je oblik vježbanja za sve koji žele istodobno smršavjeti i dobiti mišiće. Čak i ako kod kuće nemate utege, postoje mnoge rutine vježbanja s tjelesnom težinom koje možete slijediti.
Isprobajte HIIT sklopove koji kombinirati snagu i kardio i dobit ćete nevjerojatne rezultate. Štoviše, gubite kalorije tijekom i nakon treninga.
Nejednaka stopa rasta
Možete istovremeno dobiti mišiće i izgubiti masno tkivo, ali ne istom brzinom. Na primjer, nadati se da ćete istodobno izgubiti 4 kilograma masti i dobiti 4 kilograma mišića je nerealno. Samo vas želimo pripremiti za stvarna očekivanja.
Možete slijediti rutinu koja daje prednost treningu s utezima ili kardio treningu, ovisno o tome želite li brže dobiti mišiće ili brže izgubiti masno tkivo. Čak i ako je to samo mala razlika, trebate se više usredotočiti na jedno od to dvoje.
Kloni se vage
Ako vam je cilj istodobno dobiti mišiće i izgubiti masno tkivo, oslanjanje na svoju težinu nije najbolji način za praćenje rezultata. Umjesto toga napravite slike prije i poslije i izmjerite u inčima kako biste pratili svoj napredak. Vaš se naporan rad možda neće prikazati na vagi, jer sagorijevate masnoće, ali i dobivate mišiće.
Spavanje i odmaranje
Vraćajući se osnovama body buildinga, oporavak mišića koji se trgaju tijekom treninga s utezima najvažniji je dio. Jedite dovoljno proteina nije dovoljno, također morate biti sigurni da ste dobro hidratizirani i spavali. Gubitak kilograma općenito je težak za ljude koji ne spavaju puno, a prirast mišića je još teži.
Morate dati svom tijelu vremena da se izliječi i oporavi kako biste ostali konstantni na svojim treninzima. Slušajte svoje tijelo, dobro spavajte i budite hidratizirani!
Sretno!
Krenite i započnite svoje fitness putovanje!
Nadamo se da su vam ovi savjeti bili korisni. Ostavite komentar ispod dajući nam neke od vaših savjeta koji su vam pomogli da dobijete mišiće i izgubite masnoće!
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
