Fitness

5 intenzivnih kardio vježbi bez opreme za izgradnju izdržljivosti i snage

Vježbanje kod kuće postaje jedna od mnogih stvari na koje se navikavamo. Iako kod kuće imamo malo ili nimalo opreme, postoje mnogi oblici treninga koje svi možemo isprobati.

Kardio vježbe izvrsne su za mršavljenje i povećanje izdržljivosti. A najbolji dio? Ne trebate nužno otmjenu opremu za teretanu!

Od početnika do redovitih, dobar kardio dio je svakog treninga. Sad kad smo kod kuće, moramo se osloniti na treninge s tjelesnom težinom koji će nam pomoći da sagorimo te dodatne kalorije. Pripremite se za neke jednostavne, ali učinkovite kardio vježbe koje svi muškarci moraju uključiti u kućnu rutinu vježbanja.

1. Surya Namaskar

'Surya Namaskar' je sjajna kardio vježba koja tjelesnu težinu koristi na najbolji mogući način. To je možda najbolji kardio bez opreme! Jedna runda Surya Namaskara ima dva puta ponovljenih 12 koraka, po jedan sa svake strane. Pokušajte se u ovoj vježbi usredotočiti na svoje disanje. Počnite polako, a zatim usput povećavajte brzinu. Pokušajte završiti najmanje 5-6 rundi ako ste početnik i povećavajte broj kako napredujete.

2. Nevidljivi skočni uže

Ova jednostavna kardio vježba vrlo je učinkovita. Svaka vježba skakanja, što se toga tiče, izvrsna je za gubitak više kalorija. Ako nemate uže za skok, ne brinite jer možete preskočiti i bez njega. Samo preskočite kao i obično (ne više od 1-2 inča) i neprestano pomičite zglobove. Započnite s 30-sekundnim serijama, nakon čega slijedi odmor od 30 sekundi. Ponavljajte 5 minuta i povećavajte ovo vrijeme kako napredujete.

3. Vježbe na stubištu

Napokon je vrijeme da dobro iskoristimo to stubište. Možete koristiti stubište za stvaranje HIIT sklopova , puni kardio krugovi ili kardio i krugovi snage. Izmjenite 1-2 kruga (na stepenicama duljim od 6 stepenica) s kardio vježbama poput skakanja dizalica ili vježbama snage poput sklekova i čučnjeva. Počnite s najmanje 2 kruga i nastavite povećavati broj svaka 1-2 dana. Uključite način rada sa zvijerima i prijeđite na njega!

4. Burpees

Klasični burpees su nenadmašni kada su u pitanju kardio vježbe bez opreme. Počnite s malim s ovim i nemojte preboljeti ambicije. Ako redovito vježbate ovu vježbu, na kraju ćete izgraditi veliku izdržljivost i snagu. Napravite što više ponavljanja i polako pomicajte broj. Ne zaboravite dati prednost dosljednosti nad intenzitetom.

5. Sprintovi

Ako želite brzo sagorjeti sve one dodatne karantenske kalorije, sprinti su pravi put. Započnite hodajući oko 1-2 minute da se zagrijete i započnite sprintati, ali ne punom brzinom sljedećih 1 minutu. Hodajte još 1-2 minute da se ohladi i ponovite malo bržim tempom. Nastavite to raditi i sprintajte u punoj brzini u zadnjem ponavljanju.

Ovo je izvrsna rutina za svakog početnika. Ako nemate dovoljno mjesta u kući, možete otići na trčanje u obližnji park. Ne zaboravite da ništa ne dirate.

Sve ove vježbe izvrstan su dodatak bilo kojim redovitim kardio vježbama za koje je potreban odlazak u teretanu. Ostanite kod kuće, budite sigurni i budite zdravi!