Kako povećati broj spermija i prirodno poboljšati kvalitetu sperme
Što se tiče muškaraca, broj sperme je izuzetno važan aspekt plodnosti. Koncentracija ili broj spermatozoida je ono što može pomoći u određivanju kvalitete sperme. Neki izbori načina života i prirodni lijekovi mogu pomoći u podršci hormonima koji kontroliraju proizvodnju sperme, što može pomoći zdravom razvoju sperme i poboljšati broj sperme. Broj spermija može se povećati zdravom prehranom, redovitim vježbanjem, odvikavanjem od pušenja i smanjenjem unosa alkohola.
U ovom ćemo članku razmotriti prirodne lijekove, prehrambene promjene i određene dodatke koji mogu poboljšati broj sperme.
1. Koji su načini na koje muškarac može povećati broj sperme?
© iStock
Neke promjene načina života i prirodni lijekovi mogu pomoći u podršci hormonima koji kontroliraju kvalitetu sperme, što može pomoći zdravom razvoju sperme i poboljšati broj sperme.
- Redovito vježbajte - Osim što je dobro za vaše opće zdravlje, redovito vježbanje može povećati razinu testosterona. Studije pokazuju da muškarci koji redovito vježbaju imaju veći testosteron od onih koji su neaktivni.
- Unesite dovoljno vitamina C i D - Vitamin C i D dobri su za jačanje imuniteta. Ovi dodaci prehrani pomažu u povećanju broja sperme, istodobno smanjujući broj deformiranih spermatozoida.
- Izbjegavajte pretjeranu upotrebu alkohola i droga - Droga, duhan i alkohol imaju niz kratkoročnih i dugoročnih učinaka na zdravlje, uključujući štetne učinke na proizvodnju sperme.
- Konzumirajte dovoljno cinka - Cink je važan mineral koji se u velikim količinama nalazi u životinjskoj hrani, poput mesa, ribe, jaja i školjaka. Konzumacija cinka presudna je za plodnost muškaraca jer pomaže u povećanju razine testosterona.
- Jedite hranu bogatu antioksidansima - Antioksidanti pomažu u smanjenju broja slobodnih radikala (molekula koje oštećuju vašu spermu) u tijelu. Povećavanje broja antioksidativne hrane u vašoj prehrani može vam pomoći povećati broj sperme.
- Uzmi Ashwagandhu - Ashwagandha je ljekovita biljka s višestrukim zdravstvenim blagodatima. Može smanjiti anksioznost i stres, a pomaže u borbi protiv depresije, povećanju razine testosterona kod muškaraca.
- Nosite široku odjeću - Odbacite uske gaćice i uske traperice ako želite povećati broj sperme. Uska odjeća može vam skrotum previše zagrijati, što može imati negativan utjecaj na proizvodnju sperme.
2. Koje su neke navike kojima se ljudi prepuštaju, a koje rezultiraju smanjenjem kvalitete i broja sperme?
© iStock
Upotreba droga, alkohola i duhana - Utječe na kvalitetu sperme, uglavnom smanjenjem testosterona, pa što više pušite, konzumirate drogu i pijete alkohol, to više smanjujete razinu testosterona.
postavljanje skloništa od cerade
Uzimanje steroida - Steroidi isključuju poticaj za vaše tijelo da proizvodi testosteron, jer tjeraju vaše tijelo da vjeruje da ga je već previše. Steroidi za izgradnju mišića, injekcije, dodaci također uzrokuju hormonsku neravnotežu i utječu na razinu testosterona.
Pretilost - Stope pretilosti rastu, a mnogi ljudi znaju da prekomjerna tjelesna težina može negativno utjecati na cjelokupno zdravlje osobe. Što je veći indeks tjelesne mase muškarca (BMI), to je vjerojatnije da će imati nizak broj sperme. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost kao muškarac također može otežati začeće.
Emocionalni stres - Jaki ili dugotrajni emocionalni stres može ometati hormone potrebne za proizvodnju sperme.
Depresija - Depresija može negativno utjecati na koncentraciju sperme.
3. Koja promjena hrane ili prehrane može pomoći u poboljšanju broja i kvalitete sperme?
© iStock
Kvaliteta sperme jedan je od glavnih čimbenika koji utječe na plodnost. Kao i svaki drugi organ u ljudskom tijelu, i reproduktivni se sustav oslanja na hranjive sastojke i vitamine koji mu se dostavljaju. Hrana može pozitivno utjecati na reproduktivno zdravlje osobe. Može povećati proizvodnju testosterona, povećavajući tako broj spermija, kao i pokretljivost i kvalitetu sperme.
da li previše masterbatiram
Evo nekoliko namirnica koje mogu povećati broj spermija:
Jaja: Jaja su zdrava opcija za povećanje broja sperme jer su napunjena proteinima. Hranjive tvari prisutne u jajetu pomažu u stvaranju jače i zdravije sperme.
Špinat: Folna kiselina je ključna za zdrav razvoj sperme. Lisnato povrće bogat je izvor folne kiseline, a špinat je idealan dodatak za prehranu. Viša razina folne kiseline također smanjuje broj abnormalnih spermija u sjemenu, povećavajući tako šanse za uspješan prodor sperme u jajnu stanicu.
Banane: Vitamini poput A, B1 i C u bananama pomažu tijelu da proizvede zdravije i jače stanice sperme. O tim vitaminima ovisi i broj spermija. Banane su bogate tim vitaminima i sadrže rijetki enzim poznat kao Bromelain. Ovaj enzim sprečava upale, kao i pomaže tijelu da poboljša kvalitetu i broj spermija.
Šparoga: Šparoge su povrće koje sadrži puno vitamina C i ima niz pozitivnih učinaka na spermu. Bori se protiv slobodnih radikala, kao i štiti stanice testisa, otvarajući put boljem broju sperme, povećanoj pokretljivosti i kvaliteti sperme.
najbolji garmin sat za šetnju
Tamna čokolada: Tamna čokolada punjena je aminokiselinom L-Arginine HCl koja dokazano doprinosi većem broju i volumenu sperme. Konzumacija može u određenoj mjeri poboljšati broj sperme.
Orasi: Orašasti plodovi su dobar izvor zdravih masti i proteina. Zdrava masnoća potrebna je za proizvodnju stanične membrane za stanice sperme. Ove omega-3 masne kiseline također pomažu povećati količinu sperme promicanjem protoka krvi u testise. Sadržaj arginina u orahu doprinosi povećanju broja sperme. Antioksidanti prisutni u orasima također pomažu u uklanjanju toksina u krvotoku.
4. Bilo koji dodaci prehrani koji pomažu u poboljšanju kvalitete sperme?
© iStock
Cinkov : Istraživanja pokazuju da cink može igrati važnu ulogu u proizvodnji sperme.
Folna kiselina : Čini se da kada se uzima s cinkom, folna kiselina ima izrazito pozitivan učinak na broj spermija.
kako održavati lijevano željezo sezonskim
Fenugreek : Možda mislite da je piskavica kulinarska biljka, ali ona također ima široku lekovitu upotrebu - uključujući povećanje broja sperme.
5. Utječe li stres na kvalitetu sperme? ako da, koji su načini na koje se netko može suprotstaviti tom problemu
© iStock
Poznato je da mentalni stres negativno utječe na plodnost, ali malo je istraživanja o utjecaju stresa na kvalitetu sperme. Postoje načini na koje se čovjek može suprotstaviti tom problemu.
Ovo je nekoliko jednostavnih načina za poboljšanje kvalitete sperme u stresnim situacijama-
- Ostanite fizički aktivni i vježbajte tehnike opuštanja stresa
- Hranite se zdravo sa svježim voćem i povrćem
- Održavajte zdrav indeks tjelesne mase (BMI)
- Prestanite pušiti i ograničite unos alkohola
- Pokušajte ostati hladni, nosite široku odjeću i izbjegavajte vruće kade i saune
- Prije uzimanja novih lijekova koji mogu utjecati na broj i plodnost sperme, posavjetujte se sa svojim liječnikom
6. Pomaže li redovito vježbanje poboljšanju zdravlja nečije sperme?
Umjerena vježba može vam poboljšati raspoloženje i broj spermija. Dakle, da biste povećali broj sperme i učinili ga zdravim, počnite vježbati i jedite zdravu prehranu punu vitamina i minerala.
7. Jesu li masturbacija i broj spermija međusobno povezani? Ako da, kako?
© iStock
Ne, masturbacija ne dovodi do smanjenja kvalitete i količine sperme, ali višak bilo čega je dugoročno loš i seksualno i psihološki.
Objavljeno uz doprinose dr. Gautama Bange, rekonstruktivnog urologa i androloga, UPS: Centar za rekonstruktivnu urologiju i andrologiju, Delhi, NCR.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
