Prehrana

Kako pojačati proces sagorijevanja masti i ripanja dodavanjem sjemena Chia u prehranu

Tko bi rekao da ove sitne chia sjemenke imaju toliko snage?

Chia sjemenke su dobre vijesti za sve koji to žele smršati i povećati razinu energije . Ovaj član obitelji metvice prepun je vlakana, antioksidansa, esencijalnih minerala poput kalcija i željeza.

gdje počinje i završava pct

I ne samo to, chia sjemenke ujedno su i najbogatiji biljni izvor omega-3, što je neophodno za zdravlje kostiju.





Nutritivna vrijednost sjemena Chia

2 žlice (30 grama) chia sjemenki sadrže 10 g vlakana, 5 g proteina i 138 kalorija.

Chia sjemenke su 20% proteina što premašuje sadržaj proteina u većini žitarica i sjemena. Protein prisutan u tim sjemenkama je visokokvalitetan i pruža sve esencijalne aminokiseline.



Koliko sjemena Chia biste trebali pojesti za jedan dan?

Preporučena doza chia sjemenki je 20 grama (1,5 žlice) dva puta dnevno.

Ali ako trenirate sagorijevanje masti i postizanje iščupanog tijela, trebate unositi 1-1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Stoga možete razmisliti o dodavanju nekoliko žlica chia sjemena u svoja proteinska pića.

Chia sjemenke mogu ubrzati proces mršavljenja 10-12 puta stvaranjem gela u trbuhu koji umanjuje glad i čini da se dulje osjećate sitima.



Također promovira proces razgradnje ugljikohidrata i pretvaranja u šećer. To omogućuje vašem tijelu da koristi ugljikohidrate kao energiju, umjesto da ih pohranjuje kao masnoću.

Najbolji načini jesti Chia sjemenke

Chia sjemenke su bez okusa što ih čini vrlo jednostavnima za dodavanje u piće ili jelo. Najbolji način da izvučete najviše blagodati iz ovih tajanstvenih sjemenki je jesti ih ujutro.

Sjemenke Chia + voda

Kako smršaviti i rastrgati se sjemenkama Chia © iStock

Najjednostavniji način uključivanja chia sjemenki u prehranu je dodavanjem u čašu jutarnje vode.

Namočite 2 žlice chia sjemenki u 3 šalice vode 30 minuta. Ako želite neke dodatne okuse, iscijedite limun, naranču ili dodajte nasjeckano voće.

Sjemenke Chia + kokosovo mlijeko

Kako smršaviti i rastrgati se sjemenkama Chia © iStock

Ako želite chia puding učiniti gušćim i pomalo slatkim, dodajte 2 žlice chia sjemenki u ½ šalice kokosovog mlijeka i namačite ga nekoliko sati.

Neki ljudi ne vole teksturu chia sjemenki. Ako ni vi ne volite žvakati sjemenke, upotrijebite blender za zaglađivanje teksture.

Sjemenke Chia + jabuka + jogurt + maslac od kikirikija

Kako smršaviti i rastrgati se sjemenkama Chia © iStock

Kao smoothieji ? Uzmite 1 nasjeckanu jabuku, 1 žlicu chia sjemenki, 1 šalicu jogurta i 1 žlicu nezaslađenog maslaca od kikirikija. Dodajte sastojke u blender i miješajte dok smjesa ne postane glatka.

Sjemenke Chia + džem

Kako smršaviti i rastrgati se sjemenkama Chia © iStock

Chia sjemenke djeluju kao izvrsna zamjena za pektin (vlakno prisutno u voću koje zarobljava tekućinu) u džemu jer u vodi mogu apsorbirati 10 puta veću težinu od suhe.

Pektin je gorak i treba mu više šećera da upije tekućinu i poveže suspendirane komade voća u džem. Ali ako upotrebljavate chia sjemenke, nećete trebati dodavati previše šećera da bude slatkog okusa.

U usporedbi s običnim džemom upakiranim sa šećerom, džem od chia sjemenki puno je jednostavniji za napraviti.

Dodajte 2 šalice voća u lonac na srednje jakoj vatri. Nakon što se ugrije, zgnječite ga žlicom dok ne postigne željenu konzistenciju. Zatim dodajte 2 žlice chia sjemenki i dobro ih promiješajte dok se ne sjedine. Maknite s vatre i džem će se početi hladiti kad se hladi.

Cijeli postupak jedva će trajati 10 minuta. Dodajte ga u staklenku i spremite.

Chia sjemenke + žitarice

Kako smršaviti i rastrgati se sjemenkama Chia © iStock

Zamijenite svoju uobičajenu žitaricu za chia žitaricu.

Namočite sjeme preko noći u mlijeku i prelijte ga orasima, sjemenkama, voćem ili cimetom. Da biste dodali još malo okusa, možete dodati i pasirani ekstrakt banane i vanilije.

kad se dečki zaljube

Donja linija

Chia sjemenke nisu zamjena za zdravu prehranu i tjelovježbu. No, oni su hranjiva zamjena za kaloričniju hranu i izvrstan izvor vlakana.

Ako pokušavate smršavjeti i radite na postizanju trbušnjaka, također možete početi dodavati chia sjemenke u salate, ćevape, barove s granolom, sladolede i pečene predmete.

Istražite više

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar