Prehrana

5 ukusnih i jednostavnih smoothieja s visokim udjelom proteina koje možete popiti kao napitke prije treninga za rast mišića

Osjećate li se kao da ulažete puno energije i predanosti u svoj trening tjedan dana, ali osjećate se iscrpljeno u sljedećem? Primijetiti.

Većina nas razumije važnost ispravnog načina života, ali znate li koliko unos proteina tijekom treninga može utjecati na rast mišića.

Vaši mišići apsorbiraju više proteina nakon vježbanja. Vaše tijelo koristi proteine ​​za popravak i obnovu mišića, što znači da bi vaše tijelo trebalo imati dovoljno proteina. Ovdje su na slici pića prije treninga i obroci prije treninga.





Dobivanje dovoljno proteina može pojačati vaš metabolizam, smanjiti apetit i pomoći vam u gubitku kilograma bez gubitka mišića.

Pa popijte! Za vas smo sastavili najukusniji i najlakši recept za smoothie s visokim udjelom proteina.



Smoothie sa sezonskim voćem

Kao što i samo ime govori, vaš izbor voća će se mijenjati svake sezone. Uglavnom ćete na kraju stvoriti eksploziju vitamina C jer su agrumi dostupni u većini sezona, što je sjajno! Antioksidanti vam pomažu apsorbirati minerale i detoksicirati tijelo.

Da biste napravili smoothie, uzmite plod po svom izboru, to može biti naranča, grejp ili mandarina. Ogulite ga, izvadite sjemenke. Uzmite ½ šalice ananasa. Slobodno dodajte sve bobice koje imate u hladnjaku ili one koje volite u ½ šalice grčkog jogurta. Dodajte 1 žlicu dodatak zdravlju prije treninga . Pomiješajte sastojke. Poslužite i uživajte!

Služi 2



Preporučujemo da se prije upotrebe bilo kakvih dodataka posavjetujete sa svojim nutricionistom.

svježe umiješani voćni smoothieji u različitim bojama i ukusima© iStock

Zeleni Superman smoothie

Popaj je bio u pravu. Špinat održava vaše mišiće jakim i poboljšava vaše performanse.

Za ovaj smoothie uzmite 2 šalice špinata, 2 banane i 2 jabuke. Nasjeckajte sastojke i izmiješajte ih. Ulijte ga u čašu i uživajte u svom smoothieju prije treninga!

Služi 2

Smoothie od špinata u čaši© iStock

Smoothie od berry blast

Većina ljudi voli egzotičnu prirodu bobica. Dobra vijest je da ćete u ovom smoothieju moći upotrijebiti onoliko vrsta bobica koliko želite.

Uzmite ½ šalice soka od jabuke, 1 bananu, 1 ½ šalice miješanog bobičastog voća (malina, jagoda, borovnica i kupina) i ¾ šalice grčkog jogurta. Spojite ih zajedno. Ulijte je u čašu i popijte. Po potrebi dodajte med za slatkoću.

Služi 2

koji je sada najviši čovjek na svijetu
miješani smoothie od bobica u čaši© iStock

Smoothie od suhog voća s biljnim proteinskim prahom

Ako volite orašaste plodove, smoothie od suhog voća savršen je za vas! Još jedan bonus za vas ovdje je biljni proteinski prah s visokom hranjivošću i vlaknima te s malo kalorija. To će vam pomoći u gubitku kilograma bez ugrožavanja prehrane.

Uzmite ½ šalice bademovog mlijeka (nezaslađenog), 1 žličicu kokosovih pahuljica, 1 žlicu biljnog proteina u prahu, 1 žličicu kave, 1 žličicu kakaa u prahu i ½ šalice kokosovog mlijeka. Spojite ih zajedno. Uzmite 1 žlicu svakog suhog voća koje volite (grožđice, indijski orah, badem, orah i smokva). Nasjeckajte ih na sitne komadiće. Dodajte ih u svoj smoothie i lijepo ih promiješajte.

Svidjet će vam se komadi dok pijete svoj smoothie.

Služi 2

Smoothie od suhog voća u čaši© iStock

Smoothie od zobi i kakaa

Zob ima toliko dobrobiti. Od snage mišića i gubitka kilograma do posvjetljivanja kože, to je dobro za sve.

Za ovaj smoothie uzmite ¾ šalice obranog mlijeka, ½ šalice grčkog jogurta, ¼ šalice zobi, 1 žličica ekstrakta vanilije, 1 banana, 1 žličica maslaca od kikirikija i 1 žličica kakaa u prahu. Sve sastojke dodajte u blender i miješajte na visokoj temperaturi minutu. Voila! Vaš je smoothie spreman. Ulijte je u čašu, dodajte slamku i uživajte.

Ako volite začine, možete dodati i prstohvat cimeta i kardamoma.

Služi 2

Smoothie od zobi i banane u čaši© iStock

Pokrenite svoj trening!

Studije su pokazale da dokle god dovršite unos proteina, nema velike razlike ako se radi o pićima prije treninga ili nakon treninga.

Isprobajte ove smoothieje, različite za svaki dan u tjednu, a odmorite se vikendom. Recite nam u kojem ste najviše uživali.

Istražite više

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar