Body Building

Kako napraviti slijeganje ramenima s mrenom na pravi način da se uhvate zamke poput Brocka Lesnara

Utezanje ramenima je vježba koja se obično izvodi bilo s treningom leđa ili treningom ramena. Ljudi koji imaju dobro građene zamke često se zaklinju slijeganjem ramena kako bi izolirali trapezijske mišiće radi najbolje aktivacije mišića. Upoznajmo više o vježbi koja će vam pomoći da maksimalizirate svoje zamke, a također saznajmo koje mjere opreza morate imati na umu tijekom izvođenja ove vježbe i koje su najbolje alternative.

Kako izvesti

Kako napraviti slijeganje ramenima s mrenom na pravi način da se uhvate zamke poput Brocka Lesnara© Pinterest

Možete izvoditi slijeganje utegom u stalku za čučanj ili s besplatnom mrenom. Da biste preciznim tehnikama izveli čučanj sa mrenom, objesite mrenu ispred tijela i razdvojite je za ruku u širini ramena. Lakti bi vam trebali biti potpuno blokirani tako da ne varate težinu koristeći previše snage podlaktice. Povucite utegnutu mrenu prema gore, a ramena stisnite prema gore. Zadržite kontrakciju na trenutak, a zatim polako spuštajte težinu.





Angažman mišića

Kako napraviti slijeganje ramenima s mrenom na pravi način da se uhvate zamke poput Brocka Lesnara© Thinkstock Images

Iako se izvođenjem slijeganja utegom vrši izolacija trapezijskih mišića, istovremeno djeluje i na vaše romboide. Trapezni mišići ili kako su poznati kao zamke je mišić koji se spušta od gornjeg dijela leđne moždine do srednjeg i donjeg dijela leđa. Uloga ovog mišića je privući lopatice i pomoći vam da ih povučete prema dolje. S druge strane, glavni i sporedni romboidi koji se također aktiviraju ovom vježbom pomažu vašem tijelu da poveže ramena s kralježničkim stupovima. Utezanje ramenima također aktivira sekundarne mišiće poput bicepsa, prednjeg serratusa, kosog i trbušnjaka.



Oprez prilikom izvođenja ramena

Kako napraviti slijeganje ramenima s mrenom na pravi način da se uhvate zamke poput Brocka Lesnara© YouTube

Vidjet ćete kako mnogi momci podižu ego dok izvode slijeganje ramenima. Razlog tome je taj što ljudi uglavnom ne znaju kako aktivirati svoje zamke i pokušavaju iskoristiti snagu podlaktice da povuku teret. Neki ljudi rotiraju ramenima prema naprijed i nazad, vjerujući da bolje aktiviraju svoje zamke. Neće biti netočno reći da su za to krivi naši 'desi' treneri u teretani, jer izgleda da imaju svoj način aktiviranja mišića zamke. Zglob također treba držati neutralnim kako bi se izbjegle ozljede kako sugeriraju smjernice Američkog vijeća za vježbanje.

Alternative

Jedna od alternativa izvođenju slijeganja ramenima je upotreba bučice umjesto šipke. Postavite ruke s par bučica na isti način ispred tijela kao da držite šipku dok sliježete ramenima. Držeći ispružene laktove, podignite ramena prema ušima kako biste osjetili stezanje u zamkama. Druga alternativa udaranju zamki iz drugog kuta je slijeganje ramenom mrene iza leđa. Da biste izveli ovaj pokret, trebate držati mrenu s leđa prekomjernim hvatom. Morat ćete lagano saviti laktove jer će tijekom izvođenja ovog pokreta šipka biti tik iznad gluteusa. Stisnite ramena prema gore na isti način i aktivirajte svoje zamke i romboide iz drugog kuta.



Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web mjesta na kojem pruža internetsku obuku. Iako je po obrazovanju ovlašteni računovođa, usko je povezan s fitnes industrijom od 2006. Njegov moto je prirodno transformirati ljude i vjeruje da je tajna formula fitnesa dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. S njim se možete povezati putem Facebooka i Youtubea.

Digitalni disruptori

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar