Kako izgraditi mišiće bez udaranja u teretanu?
Mnogi su dečki pod dojmom da je odlazak u teretanu presudan za izgradnju mišića.
Međutim, treba imati na umu da tjelesni trening nije ograničen samo na teretanu. Bez ikada ulaska u teretanu možete povećati ukupnu kondiciju i razviti mišićnu masu. Ono što vam treba je disciplina i sljedeći savjeti koji će vam pomoći u izgradnji mišića bez otmjene opreme koja se nalazi u gimnazijama:
1. Vježbe u tjelesnoj težini
Mnogi fizički treneri iz starih škola vjeruju da su vježbe koje koriste tjelesnu težinu, a ne umjetne utege, bolje opremljene za povećanje dobitka na mišićnoj masi. Vježbe koje se ovdje mogu koristiti za korištenje tijela kao aktivne težine i povećanje mišićnog priraštaja uključuju:
koji je sprej za medvjede najbolji
Sklekovi
Možda su najučinkovitije vježbe za čovječanstvo u razvoju vaših pektorala ili mišića prsnog koša sklekovi. Ova vježba također pomaže u povećanju mišića uz triceps i biceps, tj. Mišiće ruku. Neki sklekove poistovjećuju s usponom s bench pressom. Ovdje je princip prilično jednostavan. Ruke i mišići jezgre potrebni su da vas podignu s tla i vrate u početni položaj. Ova vježba koristi cijelo tijelo kao težinu. Ako ruke postavite bliže, tj. Sklekove izbliza, mišići ruku, posebno triceps više se rade. Ako koristite širi stav rukama, naglasak je pomaknut prema prsima.
kako ponovno začiniti željeznu tavu
Zgibovi
Za ovu vježbu nije potrebna nikakva oprema ili prisustvo trenera u teretani. Jedino što morate osigurati jest raditi to najmanje dva puta tjedno. Povlačenja se smatraju najosnovnijim vježbama koje vam pomažu povećati dobitak za leđa, vrat i ruke. Možete pronaći vodoravni stup u svojoj kući ili oko nje. Možete čak i instalirati mali bar u svojoj garaži. Ovo je vrlo pristupačan dodatak i trajat će dugo. Samo osigurajte da je šipka glatka i ravna. Ovu vježbu treba izvoditi maksimalnu količinu ponavljanja - nastavite je raditi sve dok ne dosegnete fazu umora mišića i opet se ne možete podići.
Čučnjevi
Čučanj je ničim izazvan kralj svih vježbi ako želite razviti proporcionalno mišićavo tijelo. Možda započinjete s vježbanjem ili ste na putu da osvojite sljedeću zlatnu olimpijsku medalju, nemoguće je postići stvarne dobitke na mišićima bez čučnjeva. Ova vježba cilja vaše noge i leđa. Također pomaže u radu jezgre. Trebali biste započeti sa čučanjima slobodnih ruku, a zatim isprobati verziju s jednom nogom. Ovo je također ponavljajuća teška vježba u kojoj trebate odraditi maksimalan broj setova dok vam tijelo ne oda. Ova vježba izvrsno djeluje za oblikovanje bedara. Osigurava da donji dio leđa dobije snagu.
Trbušnjaci
Vidjeli smo kako se svi pokušavaju okušati u trbušnim trbuščićima, ali malo tko ima strpljenja i izdržljivosti da se drži hrskavanja. Među brojnim vježbama koje vam pomažu u izgradnji mišićne mase u i oko struka, trbušnjaci se smatraju najučinkovitijima. Da, trebate kombinirati kardio kao što je trčanje da biste izgubili flab, ali definiranje trbuha ili jednostavno izravnavanje želuca najbolje je postići drobljenjem. To se može učiniti alternativnim danima.
2. Jednostavne vježbe s bučicama
Ne trebate se pridružiti teretani za izgradnju mišića sve dok možete uzeti par bučica. Ovi naizgled skromni alati mogu vam pomoći da razradite gotovo svaki dio tijela. Neke vježbe koje se lako mogu izvoditi kod kuće ili u parku, bez potrebe za pridruživanjem teretani, uključuju:
• Uteženo hodanje
• Izmjereni ispadi
• Deadlifts
• Vojne preše
• Bočna muha za ramena
Samo ostanite predani svojoj svakodnevnoj rutini i rezultati će se pojaviti u roku od nekoliko tjedana. Ako niste u teretani, također znači da biste trebali posebno naglasiti ispravljanje tehnike kako biste izbjegli ozljede. (Zdravlje, MensXP.com )
što će se dogoditi ako ne samozadovoljavaš
Također pročitajte:
- 10 stvari koje nikada ne biste smjeli reći svojoj djevojci
- Ekskluzivni savjeti za gubljenje
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
