5 super učinkovitih alternativnih rutina za kućni trening za osposobljavanje tijekom zaključavanja
Ako ste poput mene, tada je najgora stvar kod zaključavanja činjenica da su sve teretane zatvorene! Uz to, s obzirom na najnovija ažuriranja Covd-19, malo je vjerojatno da ćemo uskoro moći pumpati željezo. Sad, prije nego što se uvučeš u krevet i padneš u depresiju, imam nekoliko nadajući se vijesti: MOŽETE vježbati kod kuće i ući u formu. Ako ste već u formi, tada vas kućni treninzi mogu održati u formi i osigurati da ne gubite mišiće.
Uobičajena mudrost kaže vam da ako želite biti u formi i poderani, tada morate dizati utege. Iako je ovo uglavnom istina, to ne znači da morate odustati od svog sna o vitkoj tjelesnoj građi samo zato što ne možete ići u teretanu.
Postoje mnogi drugi načini za uništavanje masti i izgradnju snage. Iako se rezultati mogu razlikovati, MOŽETE se prilično počupati čak i radeći ove alternativne treninge.
U roku od samo nekoliko dana od usvajanja ovih alternativnih praksi, počet ćete uočavati razlike u razini svog tijela i energije. Ovi će vam treninzi pomoći da postanete fizički aktivniji, sagorijevate više masnoće i pomoći vam da krenete dalje u smjeru željenih tjelesnih ciljeva.
Treninzi
Pogledajmo neke od ovih alternativnih putova prema kondiciji:
Treninzi u tjelesnoj težini / kalistenika:
Većina braće iz teretane se rugaju vježbama s tjelesnom težinom. Ali iznenadili biste se koliko su učinkoviti u izgradnji i očuvanju mišića. Kalistenika ili kalistenika su vježbe koje se sastoje od različitih grubih motoričkih pokreta - trčanja, stajanja, hvatanja, guranja, itd. - često izvedenih ritmično i uz minimalnu opremu, dakle u osnovi, tjelesne težine.
© iStock
To je najprirodniji oblik vježbanja koji uključuje samo vježbe s tjelesnom težinom. Kalistenički trening može se izvoditi kao samostalna rutina ili kombinirati u bilo koji drugi gubitak kilograma, bodybuilding ili fitnes trening. Ima brojne prednosti i prikladan je, a može se prilagoditi polaznicima početnicima, srednjim ili naprednim polaznicima. Zapravo je kalistenika jedna od najboljih metoda za razvoj mišićne snage i kardiovaskularnog zdravlja.
Vježbe za isprobavanje:
Vježbe za gornji dio tijela: Sklekovi i zgibovi. Sklekovi izravno rade na prsima, ramenima i tricepnim mišićima.
kako izgleda otisak jelena
Pokušajte izvoditi varijacije poput T-sklekova, podizanja jednom rukom, tapkanja ramenom ili tapšanja. Ovi različiti oblici pomažu u inkorporiranju drugih mišićnih skupina, poput trbuha, ramena, lata. Povlačenja također pomažu u jačanju stražnjeg lanca (mišići leđa). Širom ili sužavanjem stiska možete isprobati razne oblike. Dodatne vježbe mogu uključivati: Plank, nagnuti sklekovi, zgibne sklekove, tricep padove.
Vježbe za donji dio tijela: Čučnjevi u tjelesnoj težini, mostovi bez glutena, čučnjevi s jednom nogom, iskoraci.
sjajne pustolovne knjige za odrasle
Aerobik:
Aerobik je sesija aktivnosti visokog intenziteta s obzirom na tjelesnu aktivnost koja vas tjera na znojenje, tjera vas da teže dišete i srce kuca brže nego dok miruje. Jača srce i pluća i uvježbava vaš kardiovaskularni sustav da brže i učinkovitije upravlja kisikom i isporučuje ga kroz vaše tijelo. Aerobna vježba koristi vaše velike mišićne skupine, ritmične je prirode i može biti izvrstan dodatak vašoj rutini kućnog treninga.
Vježbe koje treba isprobati: Spot Jogging, skakaonice, preskakanje užeta.
Treningi otpornog opsega
Ako ste mislili da su te elastične vrpce šepave, razmislite ponovno. Trake otpora izvrsna su zamjena za vaše utege. Mišići se dobro vježbaju kada svojim pokretima dodate vanjski otpor. Otporni pojasevi čine upravo to - ovisno o vrsti vrpce koju koristite, možete stvoriti otpor od 5 do 40 kilograma.
© iStock
Ako trenutno ne možete kupiti gumice za otpor, tada biste čak mogli koristiti ručnike kako biste stvorili otpor na svojim treninzima.
Vježbe za isprobavanje: Trake su izvrsne za izolacijske vježbe kao što su bicep kovrče i tricep ekstenzije, ali možete ih koristiti i za obradu leđa i četveronožaca. Ne vjerujete mi? Pokušajte napraviti redove pojasa otpora ili čučnjeve i iskorake.
Trening pilatesa:
Pilates je oblik vježbanja koji naglašava uravnoteženi razvoj tijela kroz osnovnu snagu, fleksibilnost i svijest kako bi podržao učinkovito, graciozno kretanje. Razvio ga je Joseph Pilates, a poznat je i kao Pilates metoda.
© iStock
Poput joge, i pilates se koncentrira na jačanje tijela s naglaskom na osnovnu snagu. To pomaže poboljšati opću kondiciju i opću dobrobit.
Također se koncentrira na držanje tijela, ravnotežu, fleksibilnost, kontinuirano praćenje daha i pokrete tijela.
Pilates ima mnogo oblika vježbanja, a neki od njih su i s trakama otpora. Trake za otpor dodaju oblik treninga snage Pilatesa i stoga čine Pilates prilično obećavajućim alternativnim oblikom vježbanja.
Pilates je svjetlosni oblik mišićnog vježbanja pa ne pomaže baš u aktivnom razvoju mišića. Ali može pomoći u održavanju mišića i poboljšati mišićnu snagu i mišićnu izdržljivost što ga čini izvrsnim dodatkom vašoj fitnes rutini zaključavanja.
Joga
Kako možemo razgovarati o kućnim treninzima, a ne spominjati vlastitu domaću verziju? Hatha joga postoji već dugo vremena i smatra se treningom za tijelo, um i dušu. Tko to ne bi želio u vrijeme poput sadašnjosti?
Ako su sve što ste ikada vidjeli dame i stariji ljudi odlazili na jogu, iznenadit ćete se kad ustanovite da joga može biti prilično intenzivan trening.
Postoje mnoge varijacije, ali ona koja će vas znojiti je Power Yoga. To uključuje brze uzastopne poze joge, bez ikakvih pauza, gotovo poput superseta. Završite jedan ciklus asana, dajte si oduška i zatim krenite iznova.
© iStock
Asane za isprobavanje: Ništa ne može pobijediti Suryanamaskara! To je niz pokreta koji uključuju cijelo tijelo. Ubrzajte tempo i odradite 10 ciklusa Suryanamaskara bez odmora. Joga je izvrstan način za istezanje mišića i može se osjećati okrepljujuće u trenutku kada se osjećamo zatvoreno.
Bez obzira koji oblik vježbe odabrali, upamtite: Savršeno radno tijelo samo je po sebi blagoslov. Redoviti trening ne samo da izgrađuje dobro tijelo već pomaže i u razvoju samopouzdanja, discipline, snage i kardiovaskularnog zdravlja.
Author Bio:
Amitabh Suman je trener sa Fittr i pomogao je gotovo 500 ljudi da se osposobe. Vjeruje da je kondicija stil života, a ne kratkoročni cilj. O ovoj filozofiji kondicije možete saznati više na Instagramu i Facebooku.
izgleda poput otrovnog bršljana, ali nije
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
