Kako planirati, pripremiti se i spakirati za planinarenje
U ovom postu dijelimo sve što trebate znati za planiranje, pripremu i pakiranje za pješačenje kako biste mogli samouvjereno krenuti na stazu i dobro se zabaviti!
Bez sumnje, planinarenje je jedan od najboljih načina da poboljšate svoje fizičko zdravlje, mentalno blagostanje i ojačate vezu s prirodom (ili barem najslikovitiji način!) .
Pokazalo se da planinarenje ne samo da poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava i jača snagu, već također pomaže u smanjenju stresa i može pomoći u upravljanju tjeskobom i depresijom. Da ne spominjemo, može biti samo tona zabave i odličan je način da provedete više vremena u svijetu prirode!
Obrazac za pretplatu (#4)
D
Sačuvajte ovaj post!
Unesite svoj email i poslat ćemo vam ovu objavu u inbox! Osim toga, primit ćete naš bilten pun sjajnih savjeta za sve vaše avanture na otvorenom.
UŠTEDJETI!Dok je u teoriji planinarenje jednostavno poput pronalaženja staze i stavljanja jedne noge ispred druge, postoji nešto više od toga. Trošenje vremena na planiranje i pripremu pomoći će vašem pješačenju da prođe lakše i može vam pomoći da izbjegnete neočekivano. A ako imate odgovarajuću opremu za planinarenje (i znate kako je koristiti) pomoći ćete da ostanete sigurni na stazi.
vreća za stvari protiv kompresijske vreće
Sadržaj
Kako planirati planinarenje
Pobrinite se da vaše planinarenje prođe glatko tako što ćete potrošiti malo vremena na planiranje prije nego što krenete.
Odaberite svoje planinarenje!
Prije svega, odaberite svoju planinarsku stazu! AllTrails, GAIA , i Projekt planinarenja sve su to sjajne stranice za traženje planinarenja u vašoj blizini.
Kada tražite stazu, uzmite u obzir razinu svoje kondicije (i onih s kojima planinarite), duljinu i ukupni uspon (provjerite još jednom je li kilometraža na povratnom putu povratna, a ne samo jednosmjerna!) , i teren. AllTrails vam omogućuje dodavanje filtra za atrakcije, pa ako želite planinariti, recimo, vodopadom ili jezerom, možete filtrirati staze koje će to ponuditi.
Također biste trebali uzeti u obzir sezonske uvjete - neke staze na višim nadmorskim visinama možda neće biti dostupne do ljeta zbog snježnog pokrivača. Dok bi drugi u toplijim klimama mogli biti zatvoreni tijekom ljetnih vrućina. Možda ćete htjeti nazvati park ili nadzornu stanicu da još jednom provjerite je li odabrana staza otvorena.
Trebate li dozvolu?
Za neke će šetnje popularnim područjima biti potrebna napredna dozvola. Informacije na AllTrailsu ili blogovima nisu uvijek ažurne, stoga pokušajte guglati naziv svoje staze + dozvole (npr. dozvole za Green Lakes Trail) da vidite je li potrebna i kako je dobiti.
Koliko će vam vremena trebati?
Zabilježite duljinu pješačenja i ukupni uspon kako biste odredili koliko će vam vremena trebati za dovršetak pješačenja.
Ako ne znate svoj tempo pješačenja, uzmite u obzir da će prosječna osoba pješačiti tempom od 2,5-3 MPH i za svakih 1000 stopa uspona na visini, trebali biste dodati otprilike jedan sat vremena za planinarenje. Naravno, to će varirati ovisno o vašoj razini kondicije, težini ruksaka, nadmorskoj visini i uvjetima staze. Ne zaboravite računati na zaustavljanja!
Dolazak do početka staze i parkiranje
Steknite predodžbu o tome kakva je cesta do početka staze (je li asfaltirana? Ako nije, može li vaše vozilo izdržati cestu?) i kako izgleda situacija s parkiranjem. Neke staze imaju konkurentna parkirališta ili mala parkirališta, pa ćete to htjeti uključiti u svoj plan za taj dan i stići ranije.
Priprema za planinarenje (dan prije)
Nakon što odaberete svoje planinarenje i upoznate se s logistikom, možete početi pripremati sebe i svoju opremu za avanturu koja je pred vama! Evo koraka koje poduzimamo prije svakog planinarenja kako bismo bili sigurni da smo spremni krenuti na stazu.
Upoznajte se sa svojom kartom staze
Prije pješačenja preuzmite i ispišite kartu staze i okolnog područja. I AllTrails Pro i GAIA GPS Premium omogućit će vam preuzimanje karata za izvanmrežnu upotrebu i ispišite prilagođenu kartu—u suprotnom pretražite na internetu da vidite je li karta dostupna.
Odvojite trenutak da proučite topografsku kartu i visinsku kartu svog pješačenja kako biste se mogli orijentirati na stazi i psihički se pripremiti za sve izazovne uspone i spustove.
Stvari na koje treba obratiti pažnju kada proučavate kartu:
- Konturne linije koje su blizu jedna drugoj, označavaju strmije dijelove staze
- Raskrižja s drugim stazama kojih morate biti svjesni kako ne biste krivo skrenuli
- Izvori vode koji su u blizini staze (vidi dolje) ili bilo koja mjesta gdje bi staza mogla prijeći rijeku ili potok
Voda
Pakiranje dovoljno vode ključna je komponenta pripreme za planinarenje. Općenito pravilo je da planirate piti 0,5 litara vode (ili 2 šalice) po satu planinarenja po osobi. Ako ste na posebno zahtjevnom planinarenju ili planinarenju po vrućem vremenu, možda ćete morati udvostručiti to! Uvijek spakirajte više vode osim onoga što mislite da će vam trebati.
Osim toga, dobra je ideja spakirati a lagani filter za vodu. U slučaju da popijete više vode nego što ste mislili, možete koristiti ovo za filtriranje iz bilo kojeg izvora vode na stazi.
Naš omiljeni filter za vodu za dnevno planinarenje je Katadyn BeFree . Super je lagan i tako jednostavan za korištenje!
Podijelite svoje planove s nekim
Prije nego krenete na planinarenje, podijelite svoje planove s osobom od povjerenja. Uključite informacije kao što su naziv staze kojom pješačite, s kim planinarite, u koje vrijeme očekujete povratak i koga bi trebali kontaktirati ako im se ne jave do određenog vremena.
Ta osoba ne mora biti lokalna, samo odgovorna. Svoje planove za planinarenje često ostavljamo roditeljima, iako oni žive stotinama kilometara daleko.
Još jednom provjerite svoju opremu
Koristeći popis opreme za planinarenje u nastavku, još jednom provjerite svu svoju opremu kako biste bili sigurni da je u dobrom stanju i da radi ispravno, da su vam sve baterije potpuno napunjene i da je vaš komplet prve pomoći u potpunosti opskrbljen.
Primjer planinske vremenske prognoze
Provjerite vrijeme
Još jednom provjerite vremensku prognozu noć prije planinarenja i prilagodite svoj plan ili opremu. Ovo su stranice koje koristimo:
- Accuweather — Ovo nam daje opću prognozu područja i dobro je za planinarenje nižim nadmorskim visinama
- Planinsko vrijeme — Ako planinarimo na višim nadmorskim visinama, provjerit ćemo ovu stranicu kako bismo vidjeli detaljnije vremenske uvjete za određene planine. Ova vam stranica može dati ideju o tome kako će se temperatura i uvjeti vjetra (uključujući hladnoću vjetra) mijenjati kako se dižete na visinu, što može biti vrlo različito od prognoze koju vam daje Accuweather!
Počnite s hidratacijom
Naš moto je sutrašnja hidratacija počinje danas! Prema Američko planinarsko društvo , najbolji način da spriječite dehidraciju je da budete pravilno hidrirani prije tvoj izlet.
Pijte puno vode dan i noć prije planinarenja i popijte najmanje 16 oz. vode sat vremena prije pješačenja.
Što spakirati za planinarenje
Možda vam neće trebati sve stavke s ovog popisa za svako planinarenje - vaše će potrebe za opremom vjerojatno biti drugačije na kratkom planinarenju u dobro korištenom parku u odnosu na dugo planinarenje u prirodi ili visokoj nadmorskoj visini. Procijenite uvjete i čimbenike rizika na svom pješačenju i pripremite se za njih u skladu s tim koristeći ovaj popis pakiranja za dnevno planinarenje kao početnu točku.
Megan nosi Deuter Speed Lite 20 dnevni ruksak
Dnevni paket za planinarenje
Kao prvo, trebat će vam dobar ruksak za planinarenje u koji će stati sva oprema za planinarenje navedena u nastavku! Većina dnevnih ruksaka je u rasponu od 20-30L, što će vam dati dovoljno prostora za spremanje dodatnih slojeva odjeće, hrane, vode i sigurnosne opreme. Evo nekoliko značajki na koje treba obratiti pozornost pri odabiru ruksaka:
- Prilagodljive, podstavljene naramenice za udobnost i mogućnost prilagođavanja
- Pojas za kukove, koji će vam pomoći prenijeti teret na kukove umjesto da svu težinu nosite na ramenima. Ova značajka možda neće biti potrebna za manja pakiranja u kojima nećete nositi toliko opreme.
- Vanjski džepovi za lak pristup grickalicama i vodi
- Unutarnji džep za držanje vodenog mjehura, kao i otvor na vrhu kroz koji prolazi cijev za piće
Evo nekoliko pakiranja koja smo voljeli tijekom godina:
Što odjenuti
Vaša odjeća za planinarenje uvelike će ovisiti o dobu godine i vremenskim uvjetima koje očekujete. Ispod su osnove za ljetna planinarenja. Možete provjeriti naše vodiče za jesensko planinarenje i što odjenuti za zimsko planinarenje planirate li planinariti u tim godišnjim dobima.
Osnovna odjeća za planinarenje
- Majica koja se brzo suši — Košulja izrađena od lagane sintetičke tkanine pomoći će vam u odvajanju znoja i rashladiti vas. Odlučite se za košulje s UPF zaštitom ako je moguće (kao ovaj ili ovaj )
- Kratke hlače ili lagane planinarske hlače — odlučite se za lagane, prozračne materijale koji omogućuju pristojan opseg pokreta. Ovisno o uvjetima i vašim željama to mogu biti kratke hlače, tajice za planinarenje ili hlače ( ove su Michaelov izbor).
- Topli sloj — kao što je runo
- Brzosušeće/prozračno donje rublje — preskočite sve što je pamučno što će zadržati vlagu blizu vaše kože.
- Čarape za planinarenje — merino vuna je idealna za upijanje znoja
- Čvrste planinarske cipele ili čizme
Dodatni slojevi po potrebi
- Izolacijska jakna — za hladnih dana ili ako planinarite na višim nadmorskim visinama, spakirajte izolirajuću jaknu poput Patagonije Nano Puff ili REI-a 650 Punjač
- Kišna jakna — ako postoji mogućnost kiše, ponesite vodootpornu jaknu koju ćete staviti u ruksak. Možda želite spakirati a pokrivač za kišu i za vaš ruksak ako ga nema ugrađen.
- Dodatne čarape — u slučaju da se par koji nosite smoči. Suhe čarape spriječit će žuljeve (ili ozebline tijekom zimskih planinarenja)
- kapica
- Rukavice
Šešir i UPF zaštitna odjeća spriječit će opekline na stazi
Zaštita od sunca
Zaštita vaše izložene kože od sunca iznimno je važna tijekom planinarenja, osobito ako uzmete u obzir da se UV zrake pojačavaju do 8-10% za svakih 1000 stopa nadmorske visine koju postignete. Razmislite o nošenju dugih rukava i hlača izrađenih od UPF tkanina, a barem spakirajte i nosite:
- Šešir koji će zasjeniti vaše lice i vrat
- Sunčane naočale sa 100% UV zaštitom
- Krema za sunčanje širokog spektra
- SPF balzam za usne
Navigacija
Posjedovanje osnovnih navigacijskih vještina i alata ključno je za bilo koji planinarenje, čak i ono koje se čini jednostavnim. Čak i staze koje se nalaze u lokalnim parkovima mogu imati čvorišta ili raskrižja staza i područja na kojima staza nije očita.
Dovođenje a papirnata karta staze i a kompas je cijenjena preporuka s dobrim razlogom - pouzdani su, ne troše baterije i rade za sve vrste terena.
Isprintat ćemo kartu staze kojom pješačimo s web stranice GAIA (to možete učiniti i s AllTrails Pro računom) i spakirati je u plastičnu vrećicu da ostane suha. Ovo se sprema u naše pakete u slučaju da naš primarni navigacijski alat zakaže.
99% vremena koristimo GPS za navigaciju. Postoje ručne GPS jedinice koje možete kupiti, ali je vjerojatno da već imate bazu jedne u svom džepu - vaš pametni telefon. Uparen s aplikacijom kao što je GAIA GPS, vaš telefon može postati odličan način za navigaciju na vašem pješačenju! Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu:
- Morat ćete preuzeti kartu područja prije pješačenja kako biste je mogli koristiti bez usluge ili u načinu rada u zrakoplovu
- Dvaput, triput provjerite je li vaš telefon potpuno napunjen prije nego krenete na planinarenje
- Ponesite bateriju koju možete napuniti ako se baterija isprazni. Nosimo ovo lagano, jeftino baterijska banka .
- Prebacivanje telefona na način rada u zrakoplovu pomoći će vam da očuvate trajanje baterije
- GPS može biti nepouzdan u određenim situacijama kao što je planinarenje u kanjonima i dolinama okruženim visokim planinama (ovdje vaša papirnata karta stupa na scenu!)
Drugi alat koji biste mogli razmotriti je uređaj za hitnu komunikaciju/SOS, poput inReach Mini . To će vam omogućiti da kontaktirate službu za potragu i spašavanje ako stvari pođu po zlu, a modeli poput inReacha imaju dvosmjernu razmjenu poruka kako biste mogli komunicirati s osobom s kojom ste napustili plan puta ako se planovi promijene. Ova vrsta uređaja posebno je korisna ako često planinarite sami ili idete na duža planinarenja u udaljenija područja.
Filtriranje vode na stazi s Budi slobodan
Voda
Održavanje dobre hidratacije jedan je od najboljih načina da se osjećate dobro tijekom cijelog pješačenja. Dehidracija može dovesti do glavobolja, vrtoglavice, zbunjenosti i dezorijentiranosti, smanjene energije i grčenja mišića - nijedna od stvari nije stvar s kojom se želite baviti na svom pješačenju!
Planirajte spakirati najmanje 0,5 l vode po satu (više ako je planinarenje naporno ili vruć dan), a ako ste na duljem planinarenju, ponesite sa sobom lagani filter za vodu tako da možete napuniti vodu na izvorima na stazi u slučaju da popijete više od predviđenog.
Možete koristiti boce s vodom, ali ako u vašoj dnevnoj torbi ima mjesta za hidratacijski mjehur, preporučujemo da ga koristite. Vjerojatnije je da ćete pratiti potrošnju vode ako joj je lako pristupiti pomoću cijevi za piće umjesto da morate stati i izvaditi bocu s vodom.
Energetski zalogaji
Izbjegnite udaranje o zid na svom pješačenju spakiranjem mnogo energizirajućih grickalica. Ciljajte na unos 30-60 grama ugljikohidrata po satu, što će vašem tijelu dati obilje lako dostupne energije koja će vam dati snagu.
Mi osobno miks volimo svježe ili sušeno voće, mješavina staza , Bobo pločice i energetske žvakaće/gumene medvjediće, ali ima ih na tone odlični zalogaji za planinarenje stoga spakirajte puno svojih omiljenih!
Također se preporučuje spakirati hranu za dodatni dan u slučaju hitne situacije kada ste zapeli na stazi dulje od predviđenog.
Megan koristi planinarske štapove Black Diamond na stazi Trans-Catalina
Štapovi za planinarenje
Štapovi za planinarenje (poznati i kao štapovi za planinarenje) nisu potrebni za svako planinarenje ili za svakog planinara, ali mogu biti od velike pomoći. Štapovi vam mogu pomoći u smanjenju pritiska na zglobove, mogu pomoći u održavanju ravnoteže na stjenovitim dijelovima staze i aktivirati mišiće jezgre i ruku dok planinarite, tako da vaše noge ne moraju raditi svi posao.
Koristio sam ove Štap za planinarenje Black Diamond već više od desetljeća, a Michael ih je nedavno uzeo proračunski stupovi .
Sigurnosne potrepštine
- Glavna svjetiljka — čak i ako ne planirate planinariti po mraku, važno je spakirati potpuno napunjenu bateriju čeona svjetiljka u slučaju da vaše planinarenje potraje dulje od predviđenog (ovo nam se dogodilo dosta puta!)
- Pribor za prvu pomoć — obavezno, čak i za kratke šetnje. Osnovni set prve pomoći za planinarenje uključivat će flastere za žuljeve i/ili kožu od krtica, gazu i medicinsku traku u slučaju većih ili dubljih rana, sterilne trake za zatvaranje većih posjekotina, antiseptičke maramice (poput alkoholnih maramica), antibakterijsku kremu (poput Neosporina) , pinceta i sredstvo za dezinfekciju ruku. Također je korisno spakirati OTC lijekove poput lijekova protiv bolova, antihistaminika i krema protiv svrbeža poput hidrokortizona ili After Bite za ugrize insekata.
- Set za popravak zupčanika — Osnovni komplet će uključivati ljepljivu traku, zip vezice, zakrpe za popravak zupčanika i džepni nožić ili multi-alat kao pomoć pri malim popravcima opreme (kao što je poderotina na ruksaku, slomljena vezica na cipeli itd.)
- Hitno sklonište — Ovisno o vašem pješačenju, to može biti jednostavno poput svemirske deke ili značajnije poput cerade. Mi nosimo ove hitni bivvy .
- Vodootporne šibice ili upaljač — u slučaju da zaglavite preko noći
- Sprej protiv medvjeda — ako područje kojim planinarite to zahtijeva
Što spakirati ako priroda zove
Donošenje malog pribora za nošu pomoći će vam da budete spremni ako trebate koristiti kupaonicu dok ste vani na planinarenju. Ponesite malo toaletnog papira (ili ove za pakiranje Stall Mates maramice) spremljene u malu plastičnu vrećicu, malu vrećicu za smeće ili plastičnu vrećicu za spakiranje iskorištenog TP-a i lopaticu za kopanje rupe za #2.
Bonus: poslastice nakon planinarenja
Ostavite ove predmete u svom automobilu. Bit ćete im zahvalni nakon dugog dana na stazi!
- Udobne cipele presvući se za vožnju kući
- Dodatni zalogaji u slučaju da ste sve svoje pojeli
- Dodatna voda (idealno u izoliranoj boci kako bi bilo lijepo i hladno!)
- Vlažne maramice da obrišem sav znoj i prljavštinu sa staze
- Promjena odjeće u kišnim danima kada znate da ćete se s pješačenja vratiti manje nego suhi. Imati dodatni par suhe odjeće za presvlačenje uvijek je dobar užitak!
Nadamo se da će vam ovaj vodič pomoći u učinkovitom planiranju, pripremi i pakiranju za vaše sljedeće planinarenje! Pronađi Više sredstva za planinarenje ovdje, i ne zaboravite prijavite se za naš newsletter da dobijete verziju ovog posta za ispis, popis za provjeru!
