Evo najbolje vegetarijanske bodybuilding prehrane za mršave dečke
Jeste li vegetarijanac koji je natjeran da vjeruje da je nemoguće spakirati mišiće na vegetarijanskoj prehrani? Je li doista obavezno konzumirati tipičnu hranu za bodybuilding poput pilećih prsa, jaja i ribe za izgradnju tona mišića? Pa, odgovor je logičan ne! Iako će rast vegetarijanskog bodybuildera definitivno biti sporiji od nevegetarijanskog bodybuildera, rast će biti, bez obzira na sve.
Logika
Prvo, tijelo se ne bavi ‘hranom’ koju konzumirate već hranjivim sastojcima koje dobivate iz te hrane. Stoga, ako ispunjavate potrebe svog tijela za hranjivim tvarima, naporno trenirate i oporavljate se, rast ćete. Još jedna zabluda koja se zasniva u svijesti vegetarijanaca jest da su proteini koji su hranjivi sastojci gradiva nepotpuni u vegetarijanskoj hrani. Stoga se sadržaj proteina u vegetarijanskoj hrani ne računa. Pa, činjenica je da naše tijelo ima potrebe za aminokiselinama, a ne za proteinima. A ako kombiniramo proteine iz različitih vegetarijanskih izvora (npr. Žitarice + mahunarke), dobit ćemo cijeli spektar aminokiselina tako da trošimo potpuni protein ’. Također, treba imati na umu da vegetarijanci mogu jesti mliječne proizvode, koji su sami po sebi izvor visokokvalitetnih proteina. Ispod je tablica koja pokazuje PDCAA rezultate ( trenutno prihvaćen kao najbolji alat za analizu kvalitete proteina ) proteina iz različitih izvora.
Na naše iznenađenje, Piletina je također na 1,0 PDCAAS ljestvici, a isto tako i mlijeko.
Evo 2800 kalorijske prehrane idealne za ljude s prekomjernom težinom u rasponu od 65-75 kg.
Razgradnja makronutrijenata ove prehrane je sljedeća:
• Proteini- 150g
• Ugljikohidrati-330g
• Masti-95g
Cjelokupna prehrana uređena je na takav način da ćete uz svaki obrok dobiti oko 20-40g proteina. Također, bilo bi idealno ako koristite vagu za vaganje hrane kako biste osigurali da jedete spomenutu hranu u željenim količinama.
Bilješka - Sirova / nekuhana težina spominje se uz svaku hranu.
Obrok 1 - DORUČAK
Sendvič s kruhom Paneer (paneer 100g, 4 kriške kruha)
Mil Litre dvostruko tonirano mlijeko
10g lana u prahu
kako ući u viseću mrežu
1 Posluživanje multivitamina
2000JU vitamin D
Obrok 2 - marenda
Orašasti plodovi (30g)
Birajte između raznih orašastih plodova
npr. indijski orah, bademi, orasi, kikiriki
Obrok 3- ručak
2 Rajma (50g)
3 kotača
Skuta (150g)
Zeleno povrće
Obrok 4- Prije treninga
Proteinsko-bananin šejk
Milk Litra dvostruko toniranog mlijeka
2 velike banane
1 mjerica sirutke
Obrok 5 - Večera
Riža (50g)
Paneer (100g)
kako iznenaditi svoju djevojku u krevetu
Daal od 2 zdjele (50g)
Zeleno povrće
Ako ste mršavi i pokušavate staviti na tjelesnu građu masu i osnovnu strukturu, spojite ovu dijetu sa složenom rutinom dizanja. Više se usredotočite na višezglobne liftove, umjesto na izolacijski rad, i trebali biste u potpunosti vidjeti neke dobitke.
Yash Sharma je bivši nogometaš državne razine, sportaš tjelesne građe i osobni trener. Vjeruje da bi fitness trebao biti funkcionalan, a izgled samo nusproizvod. Povežite se s njim Facebook i Youtube .
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
