Gubitak Težine

Cardio vs. Trening s utezima za gubitak masti: Rasprava ovdje završava

Napomena - Članak odražava razumijevanja trenera i može se razlikovati od razumijevanja ostalih trenera na MensXP Healthu.



Puno je članaka na internetu koji raspravljaju o kardio-treningu protiv treninga s utezima za gubitak masnog tkiva. Cardio se koristi kao glavni alat za gubitak masnoće otkad je započeo posao s bodybuildingom. Nekada su, tijekom sezone za natjecanja, dok su se natjecatelji pripremali, napravili dvije važne promjene u svom stilu prehrane i treninga. Slijedili su dijetu koja pogoduje gubitku masnoće, a također su promijenili stil treninga. Lagana težina s više ponavljanja i dodatnim kardio sesijama. Međutim, tijekom određenog vremenskog razdoblja znanost i istraživanje zaključili su da kardio trening nije najbolji alat za gubitak masnog tkiva. Prednosti treninga s utezima u odnosu na gubitak masnog tkiva premašuju blagodati kardiovaskularnog treninga. Odjednom su ljudi shvatili važnost treninga s utezima kada je u pitanju gubitak masnog tkiva.

lagani ruksak za dvije osobe

Zašto je trening s utezima superiorniji za gubitak masnoće





Cardio vs. Trening s utezima za gubitak masti: Rasprava ovdje završava



1) Više potrošnje kalorija dok dižete teško

2) Više razgradnje mišića, što znači više EPOC (višak potrošnje kisika nakon vježbanja) Više EPOC znači više sagorijevanja kalorija, nakon vježbanja.

kako staviti moleskine

3) Veća površina oštećenja mišića znači veću potrošnju kalorija tijekom popravka, rasta i super nadoknade.



4) Trening s utezima promovira više čiste mišićne mase, što povećava BMR jer su mišići metabolički aktivno tkivo.

To su neki prilično dobri razlozi za odabir kilograma umjesto kardio treninga radi gubitka masnog tkiva.

Međutim, pogledajmo neke točke praktičnosti prije nego što pripremimo kardio trening za njegov doprinos gubitku masti

1) Povećati kardiovaskularnu učinkovitost

2) Povećati kapilarizaciju

3) Smanjite probleme povezane sa stresom

4) Povećajte učinkovit protok krvi po cijelom tijelu

Međutim, kardiovaskularni trening ima još jednu korist, a to je doprinos trošenju kalorija. Sad kad smo sredili prednosti obje vrste treninga, pogledajmo kako možemo iskoristiti oba svijeta i povećati gubitak masnog tkiva.

bolovi u želucu nakon jedenja proteina

1) Kardiovaskularni trening za napredne posjetitelje teretane

Iskusnom dizaču ne bi imalo smisla kad bi puno radio kardio za gubitak masnog tkiva. Nekome tko može uživati ​​u blagodatima treninga s utezima, trebaće mu dug put ako se usredotoči na svoju prehranu i podigne teške ciljeve zbog gubitka masnog tkiva. Međutim, bavljenje kardio sustavom također će pridonijeti trošenju kalorija, a ako vješto planira treninge, sigurno može dodati kardio u svoju rutinu. Proces gubitka masnog tkiva bit će brži.

Cardio vs. Trening s utezima za gubitak masti: Rasprava ovdje završava © Pekseli

2) Kardiovaskularni trening za početnike

Nakon nabrajanja svih blagodati treninga s utezima što se tiče gubitka masnog tkiva, hoće li početnik koji nikada nije dizao utege cijeli život moći iskoristiti ono što trening s utezima nudi kada je u pitanju gubitak masnog tkiva? Mislim da ne. Postoje određeni izazovi s kojima će se suočiti novak dok započinje uvod u trening s utezima

1) Propriocepcija za dizanje utega još nije razvijena

2) Središnji živčani sustav još nije osposobljen za zapošljavanje potrebnog broja motoričkih jedinica za dizanje teških

3) Na obliku i tehnici za učinkovito dizanje utega nije se radilo.

nizozemska pećnica kuhati pobjedničke recepte

4) Mentalni fokus i iskustvo dizanja još nisu prevladavajući.

5) Ostale komponente kondicije, poput fleksibilnosti da se tijelo dovede u određeno držanje tijela ili kardiovaskularne izdržljivosti da se prerano ne umore tijekom dizanja, možda nisu najbolji potencijal.

klizanje stijena sedona litica skok

Sve gore spomenute točke početniku će smanjiti sposobnost iskorištavanja blagodati onoga što mu trening s utezima može učiniti kada je u pitanju gubitak masnog tkiva. Budući da će se puno vremena trošiti na rad na formi i tehnici, itd. Pomoću vrlo laganih vježbi, količina potrošnje kalorija neće biti toliko velika koliko bi mogao provesti vrijeme radeći kardio. Razgradnja mišića za stvaranje dovoljnog EPOC-a neće biti dovoljna. Intenzitet vježbe bit će prenizak i stoga neće biti toliko učinkovit kao što je trebao biti. U takvim slučajevima ima smisla da se početnik usredotoči na kardio za gubitak masnog tkiva, jer bi to bila domena u kojoj će biti ugodnije ili samopouzdanije tijekom svojih ranih dana.

Znači li to da bi se trebao držati samo kardio? Apsolutno ne!

Pretjerano kardio može dovesti do gubitka mišića. Razdoblje i to je dokazano! Klijenta početnika treba natjerati da shvati širu sliku. Također bi ga trebalo educirati u treningu utega i shvatiti njegovu važnost u gubitku masnog tkiva na duge staze. Iako će početnički trening uključivati ​​više kardio treninga za njegov gubitak masnog tkiva, trening s utezima ne treba zanemariti. Može se napraviti odgovarajući program gdje je prva polovica njegovog treninga fokusirana na trening s utezima i razumijevanje forme i tehnike i priprema ga za opću sliku, a preostalo vrijeme može se posvetiti kardio-u da se usredotoči na onu višak sagorijevanja kalorija koji je potreban za početnik da ostane mršav. Stoga ni kardio ni trening s utezima ne bi smjeli biti podvrgnuti jer svi oni imaju svoju ulogu.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar