Gubitak Težine

Ovo je način na koji možete jesti bezvrijednu hranu i pritom gubiti masnoću

Jedan od strahova koji progoni svakog novorođenca koji želi izgubiti masnoće i ući u formu jest, 'kako ću uživati ​​u svojoj voljenoj nezdravoj hrani'. I ovaj je strah potpuno opravdan. Ako želite izgubiti 10 kg masti i poboljšati tjelesnu kompoziciju, trebat će vam najmanje 3-4 mjeseca da postignete taj podvig. A ne jesti svoju omiljenu hranu tako dulje vrijeme prilično je teško, osim ako nemate izvanrednu razinu predanosti i predanosti, što većina ljudi nema. Ovdje ljudi uglavnom zabrljaju - trude se previše na dijeti, poput pro-bodybuildera, a nakon 2 tjedna izgaraju i prepiru se bez štetne hrane. Prije nego što vam ponudim rješenje, pogledajmo kako zapravo možete izgubiti masnoće.



Istina: Svaka dijeta djeluje, s obzirom na to da ste u dijeti s kalorijskim deficitom i da je možete održati!

Ovo je način na koji možete jesti bezvrijednu hranu i pritom gubiti masnoću

Godine 1964., grupa s Instituta za medicinska istraživanja u Oaklandu, u Kaliforniji, proučavala je učinak različitih sastava makronutrijenata na gubitak težine kod 8 pretilih pacijenata. Hranjeni su dijetom s kalorijskim deficitom, a svaka tri ili četiri tjedna istraživači su modificirali prehranu kako bi mijenjali sadržaj proteina (od 14% do 36% kalorija), masti (od 12% do 83% kalorija) i ugljikohidrati (3% do 64% kalorija). Ali kalorije su se uvijek držale ispod razine održavanja pacijenta. Svi pretili pacijenti gubili su masnoće konstantno, bez obzira na hranjivi sastav prehrane bilo da je unos masti ili ugljikohidrata bio visok ili nizak - važan je bio ukupan kalorijski deficit.





Stoga dokazano!

U redu, tada ste odlučili izbaciti višak šećera, kole i samosa iz svoje prehrane. Dodajte malo piletine, orašastih plodova i voća sa žara, dok stvarate dijetu s kalorijskim deficitom od 300 kalorija i marširajte na putu da biste izgubili masnoću. Pretpostavimo da su vam kalorije za održavanje oko 2300/2400 Kcal, pa da biste stvorili dnevni deficit od 200-300, trebali biste unositi najviše 2000 Kcal dnevno. To će vam stvoriti tjedni deficit od 2100 Kcals.

Idealna svjetska situacija

Ovo je način na koji možete jesti bezvrijednu hranu i pritom gubiti masnoću



Pročitate neke motivacijske citate i odlučite marljivo konzumirati 2000 Kcal svaki dan. Možete li vidjeti jaz između crvene i plave linije? To je vaš tjedni kalorijski deficit, pobrinite se da ga održavate! Nažalost, ne živimo u idealnom svijetu. I neizbježno ćemo svi doći u napast da jedemo tu slanu hranu.

Situacija iz stvarnog svijeta

Ovo je način na koji možete jesti bezvrijednu hranu i pritom gubiti masnoću

Preživjete od ponedjeljka do subote na dijeti od 2.000 Kcal. Ali onda dolazi moćna nedjelja, a vi s prijateljima izađete na film. Odvojite kriške pizze, malo krumpirića, srednji napitak, pivsku pintu i naravno kokice. Unos kalorija puca do 3500 Kcal, a tjedni deficit postaje zanemariv. Sjećate se o čemu sam govorio u gornjim točkama? Održavajte deficit kalorija! Sad vaš gubitak kilograma staje, a vi krivite svog trenera, svoj metabolizam, boga i ugljikohidrate. Razlog zbog kojeg ste se udebljali je povećan prosječni unos kalorija. To je to!



Rješenje pametnog svijeta

Ovo je način na koji možete jesti bezvrijednu hranu i pritom gubiti masnoću

Prije svega, ako ne koračate na pozornicu, prestanite jesti poput bodybuildera, točka. Prestanite jesti kuhanu hranu bez okusa i ne pokušavajte izračunati kalorije u svom povrću i natrij u hrani.

Ovo je način na koji možete jesti bezvrijednu hranu i pritom gubiti masnoću

Praktični savjeti: Nastavite s dijetom od 2.000 Kcal od ponedjeljka do četvrtka. U petak ga smanjite za 200 Kcal. Jednostavno izrežite 2 žumanjka (90 Kcal) i porciju voća (100 Kcal). U subotu ga smanjite još više za 500/600 Kcals i mogli biste iz svoje prehrane izbaciti neke glavne ugljikohidrate i masne izvore. Sada, u nedjelju, čak i ako se prejedate svojom omiljenom hranom, moći ćete zadržati znatnu količinu tjednog deficita i dalje padati na težini.

Odvezi

Ovo je način na koji možete jesti bezvrijednu hranu i pritom gubiti masnoću

Ovo je bila prilično dramatična ilustracija za ljude koji nemaju kontrolu nad sobom kad počnu jesti vani. Ako jednom tjedno želite uživati ​​u umjerenoj nezdravoj hrani, dovoljno je izrezati 400-500 dodatnih kalorija u rasponu od dva dana. Nadam se da vas je ovaj članak učinio malo mudrijim i da vam pomaže u putovanju s gubitkom masti.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar