Body Building

Učinite ovih 6 stvari kako biste dobili abs za umivaonik koji žene vole, a muškarci žele

Trbušnjaci su A + pokazatelj vaše kondicije prema fitnes guruima, Instagram modelima i totalnim idiotima. Zašto totalni idioti? To je posve druga tema. Trbušnjaci su najprivlačnija mišićna skupina i dečki ih vole pokazivati. Razumijem. Bila sam tamo i sama sam učinila nekoliko gluposti. Smiješno što danas vidim je da brat koji prvi put kroči u teretanu dolazi s ciljem da dobije trbušnjake, bez obzira na sve.

To dovodi do toga da dobivaju glupe informacije poput

• Zaustavite ugljikohidrate nakon 18 sati

• Ujutro pijte limunovu vodu s medom

• Dodajte cimet u svaku hranu

• Napravite 1000 drobljenja itd.

• Koristite tablete za sagorijevanje masti

• Trebate anabolike (doslovno, koliki je stvarni f # ck)

Ako želite trbušnjake, evo što zapravo trebate učiniti:

1) Popravite svoju prehranu

Za vaše trbušnjake iskočiti , trebate se riješiti viška tjelesne masnoće. Da biste ga se riješili, uđite u deficit kalorija. Kalorijski deficit je kada unesete manje kalorija nego što je potrebno za održavanje vaše trenutne tjelesne težine. Donja tjelesna masnoća potrebna je za izlaganje ab mišića. Za većinu muškaraca ovo je raspon tjelesne masti od 8 do 10%, a za većinu djevojaka 10-16% tjelesne masti.

2) Uključite složene pokrete

Naučite obrazac motoričkih vještina kako biste izgradili svoju osnovnu snagu. Pokreti cijelog tijela poput čučnja, bench pressa, deadlifta ili preše iznad glave uključuju i treniraju vašu jezgru. Pravilno implementirajte velike pokrete u svoj plan treninga tako da možete podići teške prekovremene sate i steći dobru količinu mišića.

3) Izravno trenirajte svoj mišići ab

Odaberite 2-3 vježbe i držite ih se barem 6-8 tjedana. Ne mijenjajte vježbe svaki tjedan poput svog takozvanog omiljenog bodybuildera. Vježbe zamjene udaljit će vas od progresivnog preopterećenja i neće vam poboljšati tjelesnu građu. Progresivno preopterećenje tajni je umak za izgradnju mišića.

4) Promijenite raspon zastupnika

Trenirajte ab mišiće s dobrom količinom različitih shema ponavljanja. Ne udajte se za samo jednu shemu ponavljanja u tjedan dana. Bacite malo niskog (5 do 8 ponavljanja), umjerenog (8 do 12 ponavljanja) i velikog raspona ponavljanja (15+ ponavljanja) u svoj ab vježbe .

5) Pomaknite se više

Neka vaša aktivnost uvijek bude visoka. Ne postanite lijenčina ako se osjećate lijeno. Pritisnite svoj dnevni broj koraka, pomoći će vam da unesete više kalorija jer bi vaše kalorije za održavanje bile visoke.

6) Kontrolirajte brzinu ponavljanja

Izvodite svoje ab pokrete kontrolirano. Ne radi ab posao zbog toga. Više od 100 trbušnjaka u kojima ne osjećate trbušnjake? Obična glupost! Umjesto toga, usredotočite se na povezanost uma i mišića i radite kontrolirana ponavljanja umjesto da se krećete poput manijaka. Počnite to raditi i zapravo ćete graditi i šepuriti se trbušnjacima kada imate niži postotak tjelesne masti. A ako razmišljate o kupnji masnoća za sagorijevanje ili radiš upitne stvari kako biste uočili smanjenje tjelesne masnoće, uložite taj novac u kondicijskog trenera koji zna njihova sranja.

Author bio :

Yashovardhan Singh internetski je kondicijski trener s www.getsetgo.fitness, internetskom fitnes platformom. Uz dizanje utega i izgradnju tjelesne građe, također je zaljubljenik u motore, ljubitelj životinja. Možete se povezati s njim dalje Instagram ili mu pošaljite e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.

Podijelite ovu priču

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar