Motivacija

Kako izbjeći nerviranje nakon treninga?

Vježbanje je izuzetno važan izbor načina života za održavanje dobrog zdravlja.

Ali vježbanje, na štetu fizičke izdržljivosti, može nanijeti više štete nego koristi. Sljedeći će članak nabrojati moguće uzroke nervoze i pružiti rješenja za iste.

1. Hipoglikemija

Smatra se jednim od najčešćih razloga treme nakon treninga, hipoglikemija se javlja zbog značajnog pada razine šećera u krvi. Evo kako možete kontrolirati njegove učinke:

a. Doručak

ženski uređaj za piskanje

Ponovno se raspravljalo o važnosti doručka. Nakon večere, tijelo trpi dugu prazninu i ne uzima hranu. To može dovesti do pada razine šećera u krvi. To je razlog zašto se ujutro osjećate lagano omamljeno. Dakle, rigorozni treninzi bez doručka mogu se osjećati slabo i dezorijentirano. Umjesto toga pojedite lagani doručak s puno ugljikohidrata najmanje dva sata prije vježbanja. Prepečenice od banana, žitarica i cjelovite pšenice s voćnim sokovima pomoći će održati razinu šećera na višem nivou dok vježbate.

b. Međuobrok prije treninga

najbolje ocjene hrane za preživljavanje recenzije

Oni koji ujutro ne vježbaju, mogu se napuniti grickalicom prije treninga. Jogurt sa svježim voćem, mlijekom, orašastim plodovima, nutricionističkim pločicama i maslacem od kikirikija na prepečenicima od cjelovite pšenice izvrsna su opcija.

c. Grickalica nakon treninga

Tijelo nakon vježbanja djeluje na visoku brzinu metabolizma i nastavlja sagorijevati masnoće. Jedući uravnoteženi obrok prepun bjelančevina i ugljikohidrata ne samo da će zadržati visoku brzinu metabolizma, već će i održati razinu šećera u krvi. S tim u vezi, voćne pločice, jogurt, žitarice, koristan sendvič, pileće salate s preljevom s malo masnoće i mliječni proizvodi dobra su opcija. Pojesti međuobrok u roku od dva sata nakon vježbanja bit će najidealnija situacija.

2. Hidratacija

Drugi razlog iza kojeg se osjećate nervoza je dehidracija. Uz hranu, voda je sekundarno gorivo odgovorno za održavanje funkcionalnosti naših organa. Pokušaj pokretanja tijela bez vode značio bi pokušaj upravljanja automobilom bez benzina. Slijedite ove korake kako biste bili sigurni da vaše tijelo ostaje hidratizirano.

a. Srednja hidratacija

Tijelo generira toplinu kako bi sagorjelo kalorije i pretvorilo masno tkivo u mišićnu masu. S tim u vezi, dehidracija se može pokazati štetnom, jer količina proizvedene topline može polako uzrokovati razgradnju stanične strukture. Pijenje do 225 mililitara vode svakih 20 minuta pomoći će u regulaciji tjelesne topline i održavanju tjelesnih funkcija normalnim.

b. Hidratacija prije treninga

čineći govedinu trzavom u pećnici

Količina vremena provedenog u vježbanju također je znakovita kada je u pitanju potrebna količina hidratacije. Ako planirate vježbati duže od sat vremena, bilo bi pametno popiti oko 225-300 mililitara vode, prije nego što započnete. To će tijelu pružiti malo goriva za koje se može zadržati dok ne popijete sljedeće.

c. Hidratacija nakon treninga

Nakon što ste vježbali više od sat vremena, ispijanje sportskog napitka pomoći će vratiti ravnotežu elektrolita u tijelu. Gatorade i Glucon-D nekoliko su sportskih pića koja treba isprobati. Možete ih piti i umjesto vode, kako biste dovoljno napajali tijelo tijekom vježbanja.

3. Fizičko vježbanje

hodajuće gps aplikacije za android

S tim u vezi, koncept „bez boli nema dobitka“ bit će potpuno pogrešan pothvat. Što se tiče vježbanja, naše tijelo generira dovoljno upozoravajućih signala, koje smo skloni ignorirati. Evo nekoliko koraka koji će vam pomoći otkriti te znakove i poduzeti odgovarajuće mjere.

a. Brzina otkucaja srca

Povišeni broj otkucaja srca tijekom treninga smatra se normalnim, ali ako ga prati otežano disanje, tada morate stati i napraviti pauzu. Prekomjerno raditi svoje srce samo će ga na kraju oslabiti.

b. Zagrijavanja

Zagrijavanje je važan način pripreme tijela za vježbanje, stoga ga ne treba izbjegavati ni pod koju cijenu. Polake aktivnosti poput vježbi istezanja i disanja koje se rade najmanje 5 minuta spriječit će eventualni mišićni stres. U režim treba polako uvoditi nove vježbe. To će pomoći u izgradnji potrebne izdržljivosti i otpornosti na ozljede.