Rutine vježbanja za izgradnju vitke tjelesne građe
Vrijeme ispovijedi - ne izgledaju cool, ne sviđaju vam se, a ni djevojke oko vas ih ne vole - bujna i glomazna definitivno nije tu. Scenarij se puno promijenio.
Hvala ljudima kao što su Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt i mnogi drugi, koji su promijenili čitav koncept vježbanja! Prošla su vremena kada su muškarci u Indiji željeli imati tijelo poput Arnolda ili ostalih masnih bifteka. Danas, ako ste mršavi s nekoliko posjekotina i 6 paketa, smatra se vrućim i događa se. Pitanje je kako doći u takvu formu. Uzdah! Nije lako zar ne? Pa razmišljati o tome i ne raditi ništa ne pomaže, malo je stvari koje vrijedi isprobati.
Ne možete odoljeti hrani?
Ako ste među onima koji vole nagovarati sve i svašta što im dođe pod ruku, vrijeme je da razmislite. Svakako svaka hrana dodaje vašoj tjelesnoj masi, ali kad prestanete vježbati, ona se pretvara u masnoću! Ako je ovo imalo smisla, pobrinite se da odaberete pravu hranu (obično bogatu proteinima) umjesto masne, smeće i hrane uz cestu, što uzbuđuje vaše okusne pupoljke, ali sigurno ne uzbuđuje vaše zdravlje.
Razrada režima
Da, pumpanje željeza vam donosi mišiće i posjekotine, ali da biste ih zadržali i dobili vitkiji i mršaviji izgled - kardio je neophodno! Sve kardiovaskularne vježbe sagorijevaju višak masnoće u tijelu i definitivno vas dovode u bolju formu. Stoga uložite dodatne napore i vrijeme u kardio vježbe.
Manje odmora je najbolje
Sagorite više kalorija
Da biste postigli dobro zategnuto tijelo, potrebno je sagorjeti više kalorija nego što ste unijeli. Stoga, raditi supersetove neće biti loša ideja. Dakle, odmah nakon što završite s setom bicepsa, slijedite ga jednim setom preša za triceps iznad glave. Na taj ćete način pružiti odmor jednom mišiću, dok drugi radi, jer se ti mišići međusobno suprotstavljaju. Ovaj način rada smanjuje vaše radno vrijeme, dok povećava količinu sagorijenih kalorija.
Nekoliko brzih
Ovaj se režim naziva pliometrijski trening, pri kojem ćete koristiti svoju tjelesnu težinu za brzo i brzo kretanje. Tamo će vježbe pomoći u razvoju snage i snage. Nekoliko brzih i jednostavnih vježbi su:
Skok u kutiju
Pronađite kutiju ili bilo što konkretno po tom pitanju, koja je nešto viša od razine tla. Pokušajte skočiti na njega, a zatim se vratiti prema dolje, a samo da to malo otežate, pokušajte učiniti isto na jednoj nozi. Bit će zabavno
Skok u čučnju
Ovo je još jedna uzbudljiva i vrlo korisna vježba. Sve što trebate je spustiti se u položaj punog čučnja. Kad se tamo nađete, pokušajte se odgurnuti gore koristeći mišiće bedara i pogledajte koliko daleko uspijevate pod. Radite ovu vježbu otprilike 10-15 puta i uskoro ćete početi vidjeti razliku u svojim bedrenim mišićima.
Pljeskanje sklekova
Pljeskavi sklekovi su poput bilo kojih drugih normalnih sklekova, kada dolazite u položaj i snagom ruku podižete tijelo od tla. Jedina razlika između redovitih sklekova i ovog je ta što morate pljeskati rukama dok ste u zraku, a zatim se vratiti u redovno postavljanje sklekova kako biste dovršili donji dio vježbe.
To je to ! Početi raditi
Svi gore navedeni savjeti i vježbe praktični su i jednostavni za izvođenje. Možda će vas pretvoriti u neke naše desi glumce poput Hrithika Roshana, ali sigurno će vam pomoći u postizanju prijeko potrebnog, boljeg, vitkijeg i mršavijeg tijela. ( MensXP.com )
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Vreća za spavanje mumije od 20 stupnjevaObjavi komentar
