5 varijacija sklekova kod kuće kako biste se riješili muških sisa i izvadili prsa
Sada su muške sise stvar koju većina muškaraca mrzi, ali isto tako je ono što većina muškaraca, pogotovo danas, ima. Ginekomastija, koja je u narodu poznata kao muške grudi, uglavnom je uzrokovana dvjema stvarima.
1) Hormonska neravnoteža
Neki muškarci, koji su uglavnom na debljim stranama ljestvice i imaju vrlo neorganiziran način života, suočavaju se s hormonalnim problemima. Proizvodnja estrogena raste, a testosteron pada. Snižavanje razine androgena i velike količine ženskog hormona, a to je estrogen, potiče rast tkiva dojke kod muškaraca.
2) Visoka razina masti u tijelu
Više od hormonske neravnoteže, većina muškaraca ima muške sise jer su jednostavno predebeli. To je grubo, ali to je istina. To je kategorizirano kao pseudo-ginekomastija. Zove se pseudo, što znači lažno jer velike količine masnih naslaga ispod i oko područja bradavica čine da izgleda poput grudi.
Tjelesna masnoća i prsa
Prije nego što nastavim s popisom vježbi, imajte na umu da vaš problem sa muškim sisama neće nestati ako ne budete radili na smanjenju ukupne razine tjelesne masnoće. Samo izvođenje sklekova s nadom da ću izgubiti masno tkivo jednostavno je i jednostavno glupo. Spot masnoća nije moguća. Dakle, pripazite što jedete i zajedno s tim počnite raditi ove varijacije sklekova koje se mogu raditi bilo gdje.
1) Klasični 'Slow Tempo' sklekovi
Ako ste bili u teretani ili niste, svi znaju kako se radi klasični push up. Držite ruke samo malo šire od širine ramena. Ne idi preširoko. Ovo nije utrka za ulazak u što veći broj. Usporite tempo i osjetite stisak dok pritiskate s poda. Osjetite kako vam se prsni mišići skupljaju.
2) Dijamant
Napravite dijamant dlanovima na podu i pritisnite prema gore. Ako je ispravno izvedeno, dijamant prekomjerno opterećuje klavikularnu glavu (gornji dio prsa) i sternalnu glavu (donji dio prsa). Budući da je površina pokrivena rukama puno manja, prsa se pretjerano pokreću.
3) Bands push ups
Jednostavno uđite u klasični push up i dodajte mu traku otpora.
4) hinduistički push up
Jedna od najcjenjenijih varijacija guranja, hinduistički push up vjerojatno je odgovoran za samostalno razvijanje muskulature prsa indijskih olimpijskih hrvača. To je osnovna stvar u njihovoj rutini i djeluje na prsa, ramena i naravno srž.
5) Dead-Stop push up
Varijacija mrtve točke više je eksplozivan pokret kada je riječ o pritiscima. Ali ovo može brzo dodati snagu i masu vašim pečurama.
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
