Body Building

4 stvari koje svaki mršavi momak mora učiniti da bi se brzo udebljao i mišići

Biti mršav je kao žaliti se u stvarnom životu. Pitajte bilo kog frajera koji je nekoć bio mršav. Kladim se da se nikad ne bi želio vratiti. Biti mršav ili ne može biti u potpunosti pod vašom kontrolom. Kako? Pa, zato što se sigurno možete skupiti i staviti mišiće. Znamo da vam je teško udebljati, ali zato smo ovdje - da vam pomognemo. Evo 4 savjeta koji će vam pomoći da nabacite ozbiljnu mišićnu masu, a time i da dobijete kvalitetnu težinu.



1. Učestalost treninga

Budući da govorimo o mršavom ljubitelju treninga s utezima početnika ili srednje razine, logično je održavati učestalost niskom. Ne, ne moraš ići u teretanu svaki prokleti dan. Neka se vaši mišići oporave i rastu dok se odmarate i jedete. Ako možete postići željene rezultate radeći manje, zašto onda više? Kao netko tko pokušava dodati više mase, ne trebate trošiti kalorije koje trošite inteligentno. Podignite ne više od 3-4 dana u tjednu. Odradite trening cijelog tijela ili 2-3 mišićne skupine po sesiji.

2. Odabir vježbe

Budući da ovdje uglavnom govorimo o studentima ili mladima, savjetovao bih vam da se klonite savjeta manekenki. Trenirajte uglavnom recimo (70-80%) s višezglobnim / složenim pokretima poput preša, čučnjeva, iskoraka, redova i mrtvih dizanja. Počet ćete svjedočiti promjenama u svom tijelu i razini snage. Dodajte izolacijski rad samo onim dijelovima tijela za koje smatrate da stvarno zaostaju.





Svaki mršavi momak mora se brzo udebljati i mišići

3. Jedite prokletu hranu

Pa, jednostavno je: pojedite te proklete ugljikohidrate i prestanite se brinuti zbog trbušnih mišića koji nestaju. Rim nije izgrađen za jedan dan. Ljudi koje vidite putem interneta cijelo vrijeme jedu samo povrće s proteinima nisu svu tu masu postigli samo od povrća. U fazi prikupljanja mase, kalorije bi trebale dolaziti iz složenih izvora ugljikohidrata, zajedno s nekim jednostavnim ugljikohidratima (ako ih ima). Ako jedete samo povrće, nikada vam neće dati potrebnu količinu ugljikohidrata. Naježim se svaki put kad mršavi momak zatraži preporuku proteina sirutke s nula ugljikohidrata, rekavši da je 'mršav'. WTF dobiva vitko? Kad govorimo o debljanju, svaka zdrava osoba značila bi dobivanje mišićne mase sa što manje masnoće. Mnogi ljudi misle da će jedenje obilnih količina proteina izgraditi mišiće. Ali to ne ide tako. Pogledajte ovaj moj članak za detaljnu analizu o tome 'zašto samo proteini neće izgraditi mišiće . Jedite oko 3-5gm ugljikohidrata po kg tjelesne težine kada pokušavate rasuti. Možete smanjiti ili povećati količinu, ovisno o tome kako vaše tijelo reagira.



Svaki mršavi momak mora se brzo udebljati i mišići

4. Dodajte više obroka

Ako ste pokušali jesti što više tijekom doručka, ručka i večere, ali i dalje ne uspijevate dodati više mišića u svoj okvir, pokušajte dodati još obroka. Masni šejk između obroka s odgovarajućim ugljikohidratima, proteinima i mastima lako odgovara rasporedu. Druga opcija može biti kruh od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija s dodanim medom.

Daman Singh međunarodno je certificirani sportski nutricionist i sportaš se natječe u Strongmanu i powerliftingu bez pomoći Anabolics-a. Također vodi YouTube kanal pod nazivom: - SIKHSPACK i možete ga pratiti dalje Instagram i trenira stanovništvo bez droga.



Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar