Samo jedenje proteina neće pomoći u izgradnji mišića
Nastavit ću s potjerom i to ću vrlo jednostavno iznijeti - za izgradnju mišića treba vam hrana. Nećete porasti mišićno tkivo ako ne jedete u kalorijskom višku. Pijte koliko god želite proteinskih napitaka, jedite što više pilećih prsa, ali ako ne unosite dovoljno kalorija, nemojte očekivati povećanje mišića. Ne postoji pobijanje ove ČINJENICE.
Početnici i netko tko započne s treningom nakon otpuštanja i dalje će graditi mišiće bez obzira na lošu prehranu. Međutim, to se ne događa nakon što prođete ove faze. S jedne strane imamo frajere koji troše malo ili nimalo proteina, dok s druge strane postoje oni koji žive od proteina, zanemarujući ugljikohidrate i masti. Ovaj se članak usredotočuje na potonju vrstu teretane 'brahs'.
Mnogi dečki imaju pogrešno mišljenje da samo proteini grade mišiće. Ovo je krajnje netočno. Proteini u kombinaciji s ugljikohidratima i mastima (ili samo masti ako radite keto), grade mišiće. Samo ograničeni broj kalorija možete unositi samo iz proteina, a ostatak mora dolaziti iz masti i ugljikohidrata. Ako ne jedete dovoljno, vaše tijelo neće imati dovoljno kalorija potrebnih za popravak i rast.
Razmislite o sportašu teškom 160 kilograma koji treba 2800 kcal za izgradnju mišića. Ako unosi oko 1,3 g / kilogram proteina tjelesne težine, ispasti će to biti 208 gm proteina. Ukupne kalorije bit će 208 * 4 = 832kcal. Dakle, čak i ako ovaj sportaš konzumira optimalnu količinu proteina, neće dobiti mišiće ako ostatak kalorija ne jede iz ugljikohidrata i masti. U ovom slučaju, osim ako sportaš ne potroši preostalih 1968kcal (2800-832) iz masti i ugljikohidrata, može se oprostiti od dobitka.
Gym štakori posljednjih godina toliko su zabrinuti zbog zadovoljenja svojih potreba za proteinima da ignoriraju druge makronutrijente koji rade zajedno s proteinima u izgradnji mišića. Molim vas, nemojte pitati što ako on potroši sve kalorije iz proteina. Za ovo će biti potreban čitav novi članak.
Još jedna zabluda koju dečki iz teretane imaju na umu je da su samo proteini potrebni za izgradnju mišića i oporavak, dok su ugljikohidrati potrebni samo za energiju. Sranje. Pokušajte jesti samo proteine nekoliko dana, a izbjegavajte ugljikohidrate (osim ako nemate keto) i recite mi koliko se dobro oporavljate dok se osjećate slabo i nadraženo. Pokušajte s preniskom masnoćom ili ih izbjegavajte neko vrijeme u prehrani i primijetite kako vam pada razina testosterona. Nizak testosteron znači nisku razinu energije, nisku motivaciju i još nižu sposobnost oporavka od oporezivanja treninga. Pozdravite se opet s rastom mišića!
Mršavi frajeri često me traže da im predložim najbolji proteinski prah s 0 grama ugljikohidrata i masti, jer ne žele dobiti na masti. Od mene se samo naježi i mislim da '2-4gm ugljikohidrata neće te ubiti niti udebljati'. Ne znam postoji li ovaj pojam, ali oni sigurno pate od 'karbofobije'.
Reći ću samo ovo, nemojte biti onaj idiot koji izbjegava ugljikohidrate kao da su smrtni grijeh. Prehrana bogata složenim ugljikohidratima, dobrom masnoćom i proteinima spakirat će mišićnu masu koju tražite. Unos ugljikohidrata i masti ispunite na isti način na koji ispunjavate svoje potrebe za proteinima.
Daman Singh međunarodno je certificirani sportski nutricionist i sportaš se natječe u Strongmanu i powerliftingu bez pomoći Anabolics-a. Također vodi YouTube kanal pod nazivom: - SIKHSPACK i možete ga pratiti dalje Instagram i trenira stanovništvo bez droga.
kako skuhati kavu tijekom ruksaka
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
