Je li preporučljiva upotreba kreatina dok mršavite? Evo najlogičnijeg odgovora
Iako je kreatin monohidrat jedan od najistraženijih dodataka prehrani, mitovi oko njega odbijaju smrt. Jedna od njih je: biste li trebali jesti kreatin tijekom rezanja ili gubitka kilograma? Znanost brata iza ovoga izluđuje, pa vam ovdje donosim najlogičniji odgovor i na to potkrepljen znanjem. Napravimo nekoliko hitaca u vezi s tim mitovima.
koliki je konturni interval karte
Što radi kreatin monohidrat?
Prvo, shvatimo što kreatin monohidrat točno čini. Kreatin monohidrat djeluje kao ATP pojačalo u našem tijelu. ATP, što je skraćenica od Adinosine tri fosfat, najosnovnija je jedinica energije koju stanice koriste za funkcioniranje. Kada dodajete kreatin, on povećava zalihe fosfokreatina u mišićima koji proizvode više ATP energije, kako bi napajali mišiće tijekom vježbi visokog intenziteta. Kreatin vam također može pomoći u povećanju IGF-1, što vam pak može pomoći u povećanju mišićne mase. Stoga se dodavanje kreatina obično radi za povećanje snage i mišićne mase kod 'treniranih' sportaša.
Kreatin dok se deblja (mišićna masa)
Kad ciljate na mišićnu masu, jačanje mišića je od primarne važnosti. Studije su pokazale da ljudi koji konzumiraju kreatin mogu povećati svoju sposobnost dizanja tegova više od placeba (kada ne koriste kreatin). Kad uspijete dizati veće utege, mišići postaju jači i postižete hipertrofiju, odnosno mišićni rast. Stoga ima smisla koristiti kreatin kad pucate kako biste povećali veličinu.
Kreatin tijekom rezanja (gubitak masti bez gubitka mišićne mase)
Nešto što VEOMA često preporučuju neobrazovani treneri jest da 'ako režete, vrijeme je da kreatin ostavite na okupu'. Istina je da ima puno više smisla uzimati kreatin kada režete. Razlog tome je što kada ste na posjekotini, smanjite ukupan unos kalorija, što dovodi do manjeg intenziteta u vašim treninzima. Ljudi često prijavljuju gubitak snage na smanjenoj dijeti zbog manje potrošnje ugljikohidrata. Kreatin je ono što će umanjiti ovaj učinak zadržavanjem više vode u mišićnim stanicama. Izgledat ćete punije, a padovi snage ne bi bili toliko teški. Ljudi koji smanje unos ugljikohidrata, a istodobno i prestanu uzimati kreatin, zapravo su oni koji se najviše žale na gubitak snage na posjekotini. Pa da, ako režete i želite izgubiti više masnoće od teško stečene mišićne mase, kreatin će obaviti posao.
Anuj Tyagi certificirani je osobni trener, certificirani sportski nutricionist i stručnjak za terapijsku vježbu Američkog vijeća za vježbanje (ACE). Osnivač je web mjesta na kojem pruža internetsku obuku. Iako je po obrazovanju ovlašteni računovođa, usko je povezan s fitnes industrijom od 2006. Njegov moto je prirodno transformirati ljude i vjeruje da je tajna formula fitnesa dosljednost i predanost vašem treningu i prehrani. S njim se možete povezati putem Facebooka i Youtubea.
Istraživačke studije koje su upućene na:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
kako napraviti punjeni francuski tost
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
Što misliš o tome?
Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.
Objavi komentar
