Body Building

Kako doći do debele i široke škrinje poput Arnolda Schwarzeneggera

Što se tiče izgradnje nevjerojatne tjelesne građe, svi se divimo najvećem bodybuilderu svih vremena Arnold Schwarzenegger . Njegova veličina i kondicija su jedni od najboljih u bodybuildingu. Arnold je za to vrijeme imao najbolje škrinje. Sada ću u ovom članku podijeliti savjete za postizanje ogromnih prsa u formi poput Arnolda. Prsa su jedan od omiljenih dijelova tijela kada se svodi na izgradnju tjelesne građe koja ispušta čeljust. Također je jedan od najtežih mišića u razvoju jer mu trebaju veličina i simetrija.



Kako doći do debele i široke škrinje poput Arnolda Schwarzeneggera

Kako svatko od vas uvijek trenira prsa jednom ili dva puta tjedno, većini vas je stvarno teško dobiti simetriju i kondiciju. Dok se razvija veličina i simetrija, zapravo se svodi na odabir vježbi koje omogućuju simetrični rast u gornjem dijelu prsa, srednjem i donjem dijelu prsa, a pritom pružaju ukupnu masu prsima. Ako je vaš trening za prsa neuravnotežen i podupire jedan dio vašeg prsa preko drugog, to će s vremenom dovesti do neravnoteže i oduzeti estetiku vaših prsa.





Kada radite treninge za prsa, morate imati čvrstu vezu um-mišići kako sekundarni mišići ne bi uklanjali napetost prilikom izvođenja vježbi za prsa.

jednostavna jela za kuhanje tijekom kampiranja

Spuštajući se do anatomije da bih razvio prsni koš-



Kako doći do debele i široke škrinje poput Arnolda Schwarzeneggera

Škrinja je podijeljena u 3 dijela:

1) Gornja prsa - uključuje fleksiju ramena.



dva) Srednja prsa - uključuje vodoravne aduktivne pokrete koji ne uključuju fleksiju ili ekstenziju ramena

3) Donji prsni koš - uključuje ekstenziju ramena

Stvari koje biste trebali primijeniti da biste vremenom rasli prsa.

1) Progresivno preopterećenje: Čarobni štap za rast vašeg mišića je progresivno preopterećenje. To znači da s vremenom stavite veću napetost na mišiće. Jednostavnije rečeno, da biste podigli veću težinu ili izveli veći volumen nego prije! Ključni je pokretač hipertrofije. Ako s vremenom napredujete, izgradit ćete mišiće. Ima veći utjecaj na rast mišića od bilo koje tajne za izgradnju mišića. To se može postići povećanjem broja ponavljanja ili skupa ili opterećenja. (Glasnoća = postavlja x učitavanje x ponavljanja)

2) puni raspon pokreta: Znanstvena literatura kaže da izvođenje punih ponavljanja na određenoj vježbi regrutira više mišićnih vlakana u usporedbi s pola ponavljanja ili djelomična ponavljanja. Sve vježbe za prsa izvodite punim opsegom pokreta.

3) Veza mišića uma: Sjećate se da je Arnold govorio o osjećaju i stezanju mišića tijekom vježbanja?

Pa, iza toga stoji znanost. Koncept povezivanja umnih mišića vrlo je jednostavan - morate povezati svoj um s mišićem koji ciljate tijekom vježbe. Veza mišića uma može biti korisna kada radite pojedinačne pokrete kao što su kablovske muhe.

kako gledati porno na instagramu

Uzorak plana vježbanja za prsa, koji pokriva cijela prsa:

Kako doći do debele i široke škrinje poput Arnolda Schwarzeneggera

Utičnica sa šipkom ili bučicom: 3 seta od 6-8 ponavljanja

Nagibni pritisak na bučice: 3 serije od 8-10 ponavljanja

Double Bar padovi u prsima: 3 serije od 8-12 ponavljanja

Kabelske muhe: 3 serije od 12-15 ponavljanja

Author Bio :

kokosovo ulje za kosu za muškarce

Yashovardhan Singh internetski je kondicijski trener s www.getsetgo.fitness, internetskom fitnes platformom. Uz dizanje utega i izgradnju tjelesne građe, također je zaljubljenik u motore, ljubitelj životinja. Možete se povezati s njim dalje Instagram ili mu pošaljite e-mail na yashovardhan@getsetgo.fitness.

Što misliš o tome?

Započnite razgovor, a ne vatru. Objavite s ljubaznošću.

Objavi komentar